初心者が試す21の素晴らしいローフードレシピ

ローフードをめぐる誇大宣伝に興味がありますか？毎週の食事にローフードのレシピを取り入れることを考えていますか？

ローフードを使い始めるのは恐ろしいように思えるかもしれませんが、心配はいりません。初心者向けの21の素晴らしいローフードレシピをご紹介します。

ローフードダイエットについて聞いたことがない場合、それは、ローフードを調理すると有毒な副産物が生成され、ローフードは私たちの体が食品を処理するために必要な重要な栄養素と天然酵素を保持しているという前提に基づいています。考えてみてください。丸ごと、精製されていない、新鮮な植物ベースの食品。

食事には必ずローフードのレシピをたくさん含めます。ローフードや野菜をもっと多く取り入れることで、メリットが得られると思います。食事も。

生で食べることの利点

生でどのように利益を得るかをもっと詳しく見てみましょう。

生の果物には、有害なフリーラジカルから体を保護するビタミンが豊富に含まれています。これらのフリーラジカルは、癌や心臓病などの慢性疾患の原因となります。

果物を食べるときに炭水化物を詰め込むことを心配している場合、果物は単純な炭水化物であり、糖質は細胞に簡単に吸収されることを忘れないでください。燃料源。

果物全体を消費しているので、繊維と高用量の抗酸化物質も摂取しています。たんぱく質は間違いなくあなたの朝食の主役であるはずですが、健康的な脂肪のために健康的な量の果物と刻んだナッツと種子も含めることをお勧めします。

野菜は鉄、カルシウムなどのミネラルを大量に提供します、そして私たちの体が代謝プロセス、神経機能、および他の多くの重要なタスクのために必要とするマグネシウム。

それは、体が正常な健康を維持するのを助けるさまざまなミネラルのバランスです。もちろん、野菜には抗酸化物質もたくさん含まれているので、ローフードの食事にたくさんの果物や野菜を含めることをお勧めします。

ローフードを食事に取り入れるためのヒント：

• 生で行く場合はゆっくりと始めて、1日1回の通常の食事をローフードの食事に交換します。
• 厳密に生にするか、単に生にするかに応じて、徐々にローフードを増やしていきます。毎週の食事にいくつかのローフードが必要です。

21人の初心者向けの超簡単なローフードレシピ

朝食用のローフード：

1。スムージーボウルを啓発する

朝食は一日の残りのステージを設定し、このスムージーボウルを啓発するのに最適な方法です。朝を始めましょう。

この朝食用ボウルのベースは、抗酸化物質が豊富なベリーとプロテインパウダーおよびアーモンドバターを組み合わせたものです。お気に入りのナッツを山盛りにして、さらに多くのタンパク質、麻の心臓やチアなどのスーパーフードシード、その他のトッピングを使って、ボウルに最適な栄養を与え、1日をパワーアップしましょう！

ここでレシピを見つけてください：SimpleVeganista

2。チョコレートストロベリーアーモンドプロテインスムージー

このスムージーには、素晴らしい味、高タンパク質、健康的な脂肪、そしてたくさんの抗酸化物質が含まれています。

ヘンプ、マカ、アーモンド、イチゴ、ココナッツオイル、とプロテインパウダーが一緒になって、スーパーフードの良さでいっぱいの便利な朝食を提供します。

ここでレシピを見つけてください：健康な家族と家

3。ココアスーパーフードヘンプバー

（@ nutritionstripped）

これらのタンパク質が詰まった生のいくつかをつかみます栄養価の高い外出先での朝食のためのバー。ヘンププロテインパウダーとヘンプハートは、これらのおいしい生のバーに心臓に健康的な脂肪酸、抗酸化物質、および主要なタンパク質を提供します。

ココアとシナモンは、より良い健康上の利点を忍び込みながら、おいしい風味を追加します。

ここでレシピを見つけてください：栄養を取り除いた

4。チョコレートヘーゼルナッツプロテインボウル

アボカドは、このおいしいチョコレートヘーゼルナッツプロテイン朝食ボウルにクリーミーさと健康的な脂肪の両方を与えます。ヘンププロテインパウダーを追加して、何時間も満腹に保ち、朝のエネルギーレベルを高めます。

カカオニブ、刻んだヘーゼルナッツ、ヘンプハート、細かく刻んだココナッツ、その他の栄養素を上に乗せて栄養を高めます。プロフィール。

ここでレシピを見つけてください：若くて生

生のランチレシピ：

5。ビートとサツマイモのサラダ

スパイラルライザーは、この生のビートとサツマイモのサラダをすばやく処理します。これらの明るくカラフルな野菜には、このランチを健康的な金鉱にする栄養素が豊富に含まれています。

タンパク質が詰まった食事のためにナッツと種子を上に載せます。

レシピはこちらから：スパイシーな視点

6。細切り芽キャベツのサラダ

ローフードランチに忍び込みたいですか？この秋の野菜サラダは生野菜を祝います。冷蔵庫にある野菜を入れ、千切りの皮むき器を使って準備時間を節約します。

健康的な脂肪にはアボカドを追加し、タンパク質にはナッツと種子を上に載せます。

検索ここのレシピ：最初の混乱

7。生のレインボーラップ

赤ピーマン、オレンジのニンジン、黄色のスカッシュ、緑のズッキーニ、紫キャベツを丈夫なコラードの葉で包み、に浸して、健康的な生のラップに虹のすべての色を詰め込みます。おいしいマンゴーシラントロソース。

これらのカラフルな野菜にはそれぞれ、最適な健康のための独自の抗酸化剤が含まれています。

ここでレシピを見つけてください：生の意図で

8。マンゴーズッキーニレタスラップ

マンゴーとミントは、健康的な免疫力は言うまでもなく、ランチにまったく新しい味の次元を追加します-ビタミンCを強化します。

これらのラップには、事前に作成して冷蔵庫に保管できる非常においしいディップソースが含まれています。ズッキーニに千切りの皮むき器を使用すると、風味豊かなすばやくヘルシーなランチができます。

ここでレシピを見つけてください：愛とレモン

9。カリカリのアジアンスローを詰めたアボカド

この素敵でヘルシーな生のランチにはボウルは必要ありません。

フードプロセッサーやマイクロプレーンおろし金を使って、信じられないほどの野菜を切り刻みますアジアのコールスロー。コールスローでトップのアボカドボート、そしてあなたは完璧なランチを持っています！アボカドは健康的な脂肪を提供し、野菜は免疫力を高める抗酸化物質を提供します。

ここでレシピを見つけてください：コーヒーとキノア

生の夕食：

10。カボチャの種にんにくパスタ

平日の夜は忙しいことがあり、すばやく健康的な生のレシピを作るのは難しいように思えます。このレシピは信じられないほど簡単で、パスタへの欲求を満たします。

栄養イーストはパルメザンチーズのような味があり、神経損傷や貧血を防ぐビタミンB12を提供します。動物性食品を食べないようにすると、入手が困難になります。 。

ここでレシピを見つけてください：この生意気なビーガンライフ

11。タイのズッキーニのヌードルサラダ

このタイのズッキーニのヌードルサラダは、いかに驚くほどおいしいローフードができるかを紹介しています。適量の唐辛子、にんにく、新鮮なハーブが風味豊かなソースにまとまって、生のズッキーニ麺をコーティングします。

レシピはこちら：ヘザークリスト

12。たまり醤油入り生野菜ライス

このおいしい生バージョンの炒め物は、チョップスティックを取り出してください。健康的な野菜を詰め、おいしいオレンジたまり醤油をまぶします。

もやしにたんぱく質、食物繊維、ビタミンをたっぷりと入れます。

レシピはこちらから：ローフード

13。生のビーガンタコス

これらのタコスにはすべてが含まれています：スパイシーなナッツと種子の崩れ、新鮮なハーブサルサ、そしてそれを締めくくるビーガンカシュークレマ。

キャベツの中に詰めてスイスチャードの葉、これらのタコスは、美味しくてビロードのような仕上がりで栄養価の高いクランチを提供します。

ここでレシピを見つけてください：最初の混乱

14。新鮮なエンドウ豆とクミンを使ったカリフラワーライス

このカリフラワーライスのレシピで、軽くて風味豊かなディナーに出かけましょう。

フードプロセッサーでカリフラワーをパルスして、米のような一貫性を保ち、新鮮な庭でトスします。エンドウ豆、松の実、そして魅力的なスパイスのブレンド、そしてあなたは味と栄養に大きな大きなシンプルなディナーを持っています。カリフラワーは強力な植物栄養素を提供し、ガンを防ぎ、免疫システムを強化します。松の実はこの食事にタンパク質を追加します。

レシピはこちらから：Rawmazing

15。ピーナッツソースのきゅうり麺

この軽い野菜ベースのきゅうり麺ボウルにチンゲン菜が登場します。

チンゲン菜は、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーと同じファミリーで、驚くべき抗酸化作用と抗炎症作用があります。ピーナッツバターを生のアーモンドバターと交換して、十分な量のビタミンEを摂取します。

ここでレシピを見つけます：丘の家

16。生にんじんパスタ

スパイラルライザーを使用して、にんじんを曲線の細いリボンの美味しさに変えます。

にんじんにはベータカロチンが豊富に含まれており、健康的な視力とコラーゲンの生成に必要です。たんぱく質のカシューナッツをのせて、たまらないジンジャーライムソースでコーティングします。

レシピはこちら：ローストルート

17。生のズッキーニヌードルマリナーラ

重いイタリア料理を盛り上げましょう。このマリナーラソースの生ズッキーニヌードルボウルは、伝統的なパスタからのさわやかな変化です。

フードプロセッサーを使用してチョッピング時間を短縮すると、すばやく作ることができ、栄養素が豊富なおいしいイタリアンディナーを楽しめます。 。

たんぱく質、オメガ3などのヘンプシードを上に載せます。

ここでレシピを見つけます：野菜は噛まない

生の一部スナック：

18。カシューチアプリン

香り高いカルダモンとクリーミーなナッツミルクが、このチアプリンを完全に魅力的なものにしています。

この栄養価の高いチアボウルには、オメガ3脂肪酸、タンパク質、繊維が豊富に含まれています。また、生でビーガンであり、新鮮なまたはドライフルーツ、ナッツ、種子をトッピングすることができます。

レシピはこちら：The Kitchn

19。チョコレートチアパフェ

このおやつはあなたを幸せにします。新鮮なタルトラズベリーは、スナックを特別な機会に変える濃厚なチョコレートチアプリンを相殺します。

抗炎症性でタンパク質が豊富なチアシード、抗酸化剤と繊維が豊富なラズベリーから含まれる栄養は言うまでもありません。 。

ここでレシピを見つけてください：ビーガン料理の十字軍

20。生のアップルシナモンチアボウル

ローフードのメリットがあるオートミールのようなスナックをお望みですか？秋の収穫の風味に満ちたこの生のリンゴシナモンチアボウルをお試しください。

クルミと麻の種は、このスナックにスーパーフードの利点を備えた満足のいくクランチを与えます。

ここでレシピを見つけてください：至福のバジル

21。アサイベリーボウル

このフルーティーなボウルには、抗酸化物質、タンパク質、繊維、オメガ3脂肪酸が含まれており、パラダイスの健康的な味わいを楽しめます。

アカイベリーピューレ、亜麻仁、ココナッツミルク新鮮な果物とナッツをトッピングしたおいしいベースを作りましょう。

ここでレシピを見つけてください：カラフルな食事

生で行くとおいしい…そして健康になります！

食べる自然な状態の食品は、消化を促進し、慢性疾患と戦い、不要な体重を減らすための優れた方法です。そして、上記のレシピからわかるように、それもおいしいことがあります。

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