Se ogni piccola cosa ti infastidisce, ecco come essere più paziente

Dalla lenta e ribollente frustrazione che si crea quando si è in attesa con un rappresentante del servizio clienti per 30 minuti allo scatto veloce dal tuo barista quando impiega più tempo del solito per preparare il tuo latte di avena, è probabile che tutti si siano chiesti come essere più pazienti di tanto in tanto.

Kelly Davis, direttrice del peer advocacy, sostiene e services for Mental Health America spiega che con lavanzare della tecnologia e la costante raggiungibilità possono privarci del tempo per riposare e ripristinare. “Anche sul posto di lavoro, ci aspettiamo di essere disponibili 24 ore al giorno. Ora, il tuo capo è in tasca, i tuoi amici sono in tasca ed è davvero facile che queste aspettative vadano in entrambe le direzioni”, dice . “Senti lo stress delle altre persone che sono impazienti con te, desiderando che tu risponda immediatamente alle cose, e poi ti aspetti anche che le persone rispondano immediatamente ai tuoi bisogni, anche se non consapevolmente.”

Oltre a rendere irritabili anche le persone più gentili, la crescente incapacità di tollerare ritardi o uno strappo nel piano può avere anche alcuni effetti negativi sulla tua salute. “Limpazienza crea stress e lo stress ha enormi implicazioni per la salute”, afferma Jordana Jacobs, psicologa clinica autorizzata con sede a New York. “Quando siamo sotto stress, provoca una bassa infiammazione cronica nel corpo”. E, naturalmente, linfiammazione è il colpevole dietro una lunga lista di problemi che vanno dallacne allintestino ai problemi di digestione. No grazie.

Quindi, in questo mondo che si aspetta sempre una gratificazione immediata, come si coltiva la pazienza? Gli esperti divulgano i consigli chiave, di seguito.

Pratica la consapevolezza e la meditazione

Sia Davis che Jacobs consigliano di portare nella tua vita una pratica di consapevolezza e meditazione, che tu noti o meno la tua impazienza. “Una pratica di consapevolezza o meditazione può aiutarti a diventare più presente, insegnarti come controllare il tuo respiro e concentrarti solo sullessere consapevoli delle cose che stanno accadendo nel tuo corpo e intorno a te, e a sua volta questo aiuta a essere meno reattivo “, Dice Davis.

Anche se sei semplicemente seduto sul pavimento per 10 minuti in silenzio ogni giorno, potrebbe essere sufficiente. Davis dice che una volta implementata questa strategia, è probabile che tu diventi più inizialmente consapevole dei segni fisici di impazienza come respirazione più veloce e muscoli tesi, e può quindi rallentare il respiro e riportarti al momento (e alla pace!) Più rapidamente.

Pratica un dialogo interiore positivo

Puoi essere la tua (pazienza) donna pubblicitaria. Come farlo? Davids consiglia di alzare la tua voce interiore positiva. “Quando ti senti particolarmente sopraffatto dallimpazienza, prova questo: dì Io ho tempo, non deve accadere tutto in una volta, le altre persone stanno facendo del loro meglio e io sto facendo del mio meglio “, Dice, aggiungendo che puoi persino trasformarlo in un mantra, ripetendolo con il respiro finché non si attacca.

Quando pratichi questo dialogo interiore positivo , Davis aggiunge che dovresti riconoscere le tue emozioni attuali e ricordare a te stesso che ciò che senti è solo temporaneo. “Non devi ancora trovare una soluzione: calmarti dovrebbe sempre essere il tuo primo passo”, dice.

Sii paziente con te stesso

Ovviamente, nel viaggio per diventare una regina della pazienza simile allo Zen, è fondamentale ricordarsi di essere paziente con te stesso. Va bene se a volte sbagli (e, tipo, passi davanti a un camminatore lento). “Pratica la compassione di te stesso quando ottieni impaziente, perché è unabilità che costruisci nel tempo “, dice Davis. “Siamo costantemente bombardati dal fare le cose subito e altre persone si aspettano che le facciamo subito, quindi ci vorrà un po di tempo per esercitarsi e ricostruire i muscoli.”

Ricorda a te stesso che la vita è breve

Se tutto il resto fallisce, ricorda a te stesso che la vita è breve. Jacobs crede che comprendere il tuo tempo limitato sulla terra possa aiutarti a capire meglio le tue priorità, specialmente quando si tratta di piccole cose (come farsi tagliare in fila allufficio postale).

“Le relazioni profonde, lamore, il significato e lo scopo si elevano al di sopra di tutto e ci districhiamo più facilmente dalle minuzie della nostra vita quotidiana”, lei dice, rendendo più facile essere pazienti quando le cose non vanno come vuoi. Questo potrebbe non sembrare così utile nella foga del momento (a chi piace essere messo in riga?) Ma avere una prospettiva può aiutarti a fare un passo indietro quando stai per scattare. Consideralo lapproccio “carpe diem” alla pazienza.

Naturalmente, limpazienza è collegata alla rabbia e allirritabilità. Ecco 3 suggerimenti approvati dal terapista su come lasciar andare la rabbia. Promemoria: la mancanza di sonno può portare alla rabbia, quindi assicurati di prendere abbastanza ZZZ.