Qual è il miglior tipo di meditazione?

I seguenti sette esempi sono alcuni dei modi più noti per meditare:

Meditazione sulla gentilezza amorevole

La meditazione della gentilezza amorevole è anche nota come meditazione di Metta. Il suo obiettivo è coltivare un atteggiamento di amore e gentilezza verso tutto, anche i nemici di una persona e le fonti di stress.

Mentre respirano profondamente, i praticanti aprono le loro menti per ricevere gentilezza amorevole. Quindi inviano messaggi di gentilezza amorevole al mondo, a persone specifiche o ai loro cari.

Nella maggior parte delle forme di questa meditazione, la chiave è ripetere il messaggio molte volte, finché il praticante non sente un atteggiamento di gentilezza amorevole.

La meditazione sulla gentilezza amorevole è progettata per promuovere sentimenti di compassione e amore, sia per gli altri che per se stessi.

Può aiutare le persone colpite da:

• rabbia
• frustrazione
• risentimento
• conflitto interpersonale

Questo tipo di meditazione può aumentare il positivo emozioni ed è stato collegato alla riduzione della depressione, dellansia e dello stress post-traumatico o PTSD.

Body scan o rilassamento progressivo

Il rilassamento progressivo, a volte chiamato meditazione body scan, è la meditazione che incoraggia le persone a scansionare i loro corpi per le aree di tensione. Lobiettivo è notare la tensione e consentirne il rilascio.

Durante una sessione di rilassamento progressivo, i praticanti iniziano da unestremità del corpo, di solito i piedi, e lavorano per tutto il corpo.

Alcune forme di rilassamento progressivo richiedono che le persone tendano e poi rilassino i muscoli. Altri incoraggiano una persona a visualizzare unonda che va alla deriva sul proprio corpo per rilasciare la tensione.

Il rilassamento progressivo può aiutare a promuovere sentimenti generalizzati di calma e rilassamento. Può anche aiutare con il dolore cronico. Poiché rilassa il corpo in modo lento e costante, alcune persone usano questa forma di meditazione per aiutarli a dormire.

Meditazione consapevole

La consapevolezza è una forma di meditazione che esorta i praticanti a rimanere consapevoli e presente nel momento.

Piuttosto che soffermarsi sul passato o temere il futuro, la consapevolezza incoraggia la consapevolezza dellambiente esistente di una persona. Fondamentale per questo è la mancanza di giudizio. Quindi, invece di riflettere sul fastidio di una lunga attesa, un praticante noterà semplicemente lattesa senza giudizio.

La meditazione consapevole è qualcosa che le persone possono fare quasi ovunque. Mentre aspetta in fila al supermercato, ad esempio, una persona potrebbe notare con calma lambiente circostante, inclusi i panorami, i suoni e gli odori che sperimenta.

Nella maggior parte dei tipi di meditazione è coinvolta una forma di consapevolezza. La consapevolezza del respiro incoraggia i praticanti a essere consapevoli del proprio respiro, mentre il rilassamento progressivo richiama lattenzione sulle aree di tensione nel corpo.

Poiché la consapevolezza è un tema comune a molte forme di meditazione, è stata ampiamente studiata.

La ricerca ha scoperto che la consapevolezza può:

• ridurre la fissazione sulle emozioni negative
• migliorare la concentrazione
• migliorare la memoria
• ridurre le reazioni impulsive ed emotive
• migliorare la soddisfazione nella relazione

Alcune prove suggeriscono che la consapevolezza può migliorare la salute. Ad esempio, uno studio su uomini afroamericani con malattia renale cronica ha scoperto che la meditazione consapevole potrebbe abbassare la pressione sanguigna.

Meditazione per la consapevolezza del respiro

La consapevolezza del respiro è un tipo di meditazione consapevole che incoraggia respirazione consapevole.

I professionisti respirano lentamente e profondamente, contando i loro respiri o concentrandosi in altro modo sui loro respiri. Lobiettivo è concentrarsi solo sulla respirazione e ignorare altri pensieri che entrano nella mente.

Come forma di meditazione consapevole, la consapevolezza del respiro offre molti degli stessi benefici della consapevolezza. Questi includono una riduzione dellansia, una migliore concentrazione e una maggiore flessibilità emotiva.

Kundalini yoga

Il Kundalini yoga è una forma di meditazione fisicamente attiva che fonde movimenti con respirazione profonda e mantra. Le persone di solito imparano da un insegnante o seguono un corso. Tuttavia, qualcuno può imparare le pose e i mantra a casa.

Analogamente ad altre forme di yoga, il kundalini yoga può migliorare la forza fisica e ridurre il dolore. Può anche migliorare la salute mentale riducendo lansia e la depressione.

Uno studio del 2008 su veterani con lombalgia cronica, ad esempio, ha scoperto che lo yoga riduce il dolore, aumenta lenergia e migliora la salute mentale in generale.

Meditazione Zen

La meditazione Zen, a volte chiamata Zazen, è una forma di meditazione che può far parte della pratica buddista. Molti praticanti Zen studiano sotto la guida di un insegnante perché questo tipo di meditazione prevede passaggi e posture specifici.

Lobiettivo è trovare una posizione comoda, concentrarsi sulla respirazione e osservare consapevolmente i propri pensieri senza giudizio.

Ancora una volta, questa forma di meditazione è simile alla meditazione consapevole ma richiede più disciplina e pratica. Le persone potrebbero preferirla se cercano sia il rilassamento che un nuovo percorso spirituale.

Meditazione Trascendentale

La Meditazione Trascendentale è una forma di meditazione spirituale in cui i praticanti rimangono seduti e respirano lentamente. Lobiettivo è trascendere o elevarsi al di sopra dellattuale stato dessere della persona.

Durante una sessione di meditazione, i praticanti si concentrano su un mantra o su una parola ripetuta o su una serie di parole. Un insegnante determina il mantra in base a una serie complessa di fattori, a volte incluso lanno di nascita del praticante e lanno di formazione dellinsegnante.

Unalternativa consente alle persone di scegliere il proprio mantra. Questa versione più contemporanea non è tecnicamente Meditazione Trascendentale, sebbene possa sembrare sostanzialmente simile. Un praticante potrebbe decidere di ripetere “Non ho paura di parlare in pubblico” durante la meditazione.

Le persone che praticano la Meditazione Trascendentale riferiscono sia esperienze spirituali che maggiore consapevolezza.