Affrontare lipervigilanza

Di: Alisen Boada

Aggiornato il 5 gennaio 2021

Revisione medica di: Chante Gamby, LCSW

Tieni presente che larticolo seguente potrebbe menzionare argomenti che includono contenuti sensibili come traumi o aggressioni sessuali.

Quando lotti con lipervigilanza, la tua mente ti dice costantemente di prestare attenzione al pericolo. Entri in una stanza e assicurati sempre di notare le uscite. Un leggero cambiamento nel tono di qualcuno ti mette su di giri, movimenti e rumori improvvisi ti fanno battere il cuore, controlli costantemente per vedere se qualcuno è dietro di te. Attraversare un evento traumatico può farci sentire come se non ce lo potremo mai permettere abbassiamo la guardia di nuovo. Ma meriti di poter goderti la vita senza lesaurimento di sentire che hai sempre bisogno di proteggerti. Esplorare nuove strategie di coping può aiutarti a gestire le tue paure in modi che supportano la tua salute e il tuo benessere a lungo termine.

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Che cosa causa lipervigilanza?

Lipervigilanza è uno stato di massima allerta per qualsiasi minaccia nel tuo ambiente. Anche se questo è un modo in cui il nostro corpo ci protegge potenzialmente situazioni pericolose, come camminare da soli in un vicolo buio di notte, ansia e traumi possono mantenere la vigilanza in overdrive anche nella nostra vita quotidiana. Lipervigilanza cronica è spesso causata dal disturbo da stress post-traumatico (PTSD) dopo aver attraversato unesperienza intensamente dolorosa. Incidenti gravi, combattimenti militari, aggressioni sessuali e abusi continui possono innescare e mantenere la risposta del nostro corpo “fuga o lotta” per evitare il ripetersi del trauma.

Sfortunatamente, questo ci lascia reagire in modo eccessivo alle minacce che non sono sempre presenti. La sorveglianza continua e la sensibilità a tutto ciò che ti circonda possono avere un impatto sulla tua salute fisica ed emotiva. I disturbi dansia possono anche farci essere preparati al disastro in qualsiasi momento. Ma strategie di coping come la consapevolezza e la terapia cognitivo comportamentale (CBT) possono aiutarci a soddisfare i nostri bisogni mentre insegniamo alla nostra mente a sentirsi di nuovo al sicuro.

Come lipervigilanza influisce sulla nostra vita

Quando si vive a un ambiente ostile o offensivo, notare il minimo indizio può significare tutta la differenza nel darti abbastanza tempo per uscire dal pericolo. Ma le nostre menti potrebbero non rendersi completamente conto quando siamo liberi dai pericoli, quindi ne consegue uno stato di ipervigilanza . Può sembrare che ci si prepari per tutti gli scenari peggiori, si leggano segnali che in realtà non significano pericolo o si verifichi un continuo nervosismo.

La continua sovrastima delle minacce può farci sentire come se dovessimo evitare qualsiasi situazione o luogo che possa metterci di nuovo a rischio. Ad esempio, un grave incidente automobilistico può portarti a guidare troppo lentamente, controllare frequentemente gli specchietti o persino smettere del tutto di guidare. Che si tratti di fare piani di fuga o di leggere attentamente le persone “Con il linguaggio del corpo, lipervigilanza ci tiene pronti per una minaccia che potrebbe non esistere.

Circostanze al di fuori del tuo controllo potrebbero essere state causate ingiustamente dallipervigilanza, ma la stanchezza e lisolamento di essere sempre in guardia è un peso per te non dovrebbe continuare a trasportare. Invece, puoi riqualificare la tua mente per gestire la paura in modi che ti consentano di goderti di nuovo la vita. Esistono molti trattamenti comprovati per alleviare con successo il disturbo da stress post-traumatico o lansia che potrebbero essere alla base della tua ipervigilanza. E non è necessario che tu lo faccia da solo. Trovare gruppi di supporto con persone che possono riguardare la tua esperienza può metterti in contatto con risorse utili per le tue esigenze.

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Lipervigilanza è dietro le tue decisioni?

Langoscia della vigilanza costante può influire sulle nostre decisioni senza che ce ne rendiamo conto. Conoscere i sintomi fisici, emotivi e comportamentali causati dallipervigilanza può aiutarci a vedere come influisce le nostre scelte di vita.

Fisico

Il nostro corpo produce adrenalina ogni volta che crediamo di essere in pericolo. Lipervigilanza spesso causa un aumento della frequenza cardiaca, pupille dilatate, respirazione più veloce, sudorazione e pressione sanguigna elevata . Questo riflesso continuo di “fuga o lotta” ci fa facilmente spaventare da suoni e movimenti inaspettati, come sentire una reazione rapida e impulsiva quando si sente un bussare alla porta previsto. Essere in un ambiente con troppe cose in corso può sembrare opprimente e interferire con la nostra capacità di concentrarci su ciò che stiamo facendo ng. Lipervigilanza può anche causare difficoltà a dormire, rendendoci più vulnerabili alla stanchezza e allansia.

Emotivo

Non sempre siamo consapevoli delle emozioni che si celano dietro il nostro bisogno di essere ipervigilanti. Trauma può avere un impatto drastico sulla nostra capacità di riconoscere e regolare i nostri sentimenti.Oltre alla paura, allansia e al panico, lo stress cronico causato dallipervigilanza può portare a sbalzi dumore e reazioni eccessive, dallirritabilità a improvvisi scoppi di rabbia. La rabbia è una risposta emotiva comune al trauma e alla minaccia di un potenziale pericolo perché aiuta a focalizzare la nostra attenzione sulla sopravvivenza.

Comportamentale

La tensione costante dellipervigilanza può trasformarci verso modi malsani di soffocando le nostre paure per darci un senso di controllo. Ma rivolgersi ad abitudini di coping sbagliate può rafforzare lansia che causa lipervigilanza.

Si ritiene che il superlavoro sia una strategia per affrontare lipervigilanza e il disturbo da stress post-traumatico. Mentre lavorare lunghe ore sembra produttivo, un impulso ossessivo al lavoro può farci trascurare le nostre relazioni, il sonno e la salute. In questo caso, il superlavoro non è fatto per divertimento, ma per evitare le emozioni difficili causate da un trauma o per sentirsi preparati a potenziali disastri.

“Un professionista della salute mentale è una risorsa preziosa per aiutarti a raggiungere il obiettivo di sentirsi di nuovo al sicuro. Lavorare con qualcuno che è remoto e conveniente crea una barriera in meno per fare il primo passo verso il recupero. “

Labuso di sostanze è un altro modo malsano con cui possiamo tentare di gestire la paura e lansia dietro lipervigilanza. Fino a 50- Il 66% delle persone che soffrono di PTSD lotta anche con il Disturbo da Abuso di Sostanze. Lalcol e altri farmaci possono ripristinare temporaneamente le sostanze chimiche rilassanti nel nostro cervello che il trauma ha esaurito, dandoci un senso di sollievo dalla continua scarica di adrenalina dellipervigilanza. Lansia cronica può abbassare il nostro controllo degli impulsi, rendendo più facile lauto-medicazione quando ci sentiamo angosciati.

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Leccessiva stimolazione causata dallipervigilanza può anche causare noi evitare situazioni sociali, isolandoci dai nostri cari e da altre fonti di sostegno W Quando siamo lasciati soli con pensieri preoccupanti, emozioni negative e la percezione delle minacce può sembrare ancora più potente. Lisolamento può anche farti sentire come se fossi solo nella tua lotta. Ma secondo il National Center for PTSD, 7 o 8 persone su 100 sperimenteranno PTSD ad un certo punto della loro vita. Raggiungere altri che sanno cosa tu che stanno attraversando, sia attraverso gruppi di supporto o terapia di gruppo, può aiutarti a orientarti verso il recupero.

Strategie per affrontare lipervigilanza

Ci sono abilità e abitudini che aiutano a gestire limpulso a essere continuamente in guardia e ridurre limpatto dellipervigilanza sulle nostre vite.

Cura di sé

Il recupero da traumi e disturbi dansia può richiedere tempo, pazienza e pratica. Uno dei migliori I modi per sostenerci attraverso questo processo è praticare un po di cura di sé. Tener conto dei nostri bisogni di base, come mangiare, dormire e fare esercizio fisico può sembrare difficile, ma farà miracoli per la tua capacità di recupero e il tuo senso di benessere. Se tu ” sto pensando: “Come può un problema complesso come lipervigilanza richiedere soluzioni così semplici?” è importante rendersi conto che alla fine della giornata, siamo esseri umani, biologici che fanno affidamento sullenergia per sostenerci. Naturalmente, abbiamo bisogno di altre cose nella vita (come un riparo e linterazione sociale), ma potresti essere sorpreso di quanto del nostro benessere dipenda dallenergia (cibo, sonno ed esercizio fisico). Non mettere da parte queste informazioni se ti sembrano ovvie, cerca di spingerti a dare la priorità a queste tre cose e probabilmente noterai un cambiamento.

Se lipervigilanza influisce sul tuo sonno, prova a impostare un orario regolare per andare a dormire e fare esercizio ad un certo punto (abbastanza per sudare) durante il giorno. Se ti accorgi di essere sveglio e preoccupato, rivolgiti a qualcosa di calmante come un libro preferito o una tisana.

Mangiare regolarmente mantiene un livello costante di zucchero nel sangue, che può aiutarci a gestire il modo in cui lipervigilanza influisce sul nostro umore. Prova a iniziare la giornata con una ricca colazione, mangiando piccole porzioni di cibi energetici a lento rilascio (come cereali integrali e noci) durante il giorno ed evita cibi che possono aumentare la glicemia (come caramelle e soda).

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Gli studi hanno dimostrato che lesercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi del PTSD e supportare il recupero . Anche le attività fisiche delicate (come lo yoga, la camminata o il tai chi) rilasciano endorfine lenitive e ci mantengono concentrati sul presente.

Consapevolezza

Praticare la consapevolezza ci insegna come diventare consapevoli di cosa “sta accadendo nel momento. Ciò implica notare pensieri, emozioni e sensazioni senza giudicarli o respingerli. La consapevolezza può aiutare a districare le nostre aspettative di pericolo da ciò che sta realmente accadendo intorno a noi. Rivela anche come le emozioni travolgenti che guidano essere ipervigilanti non può farci del male, anche se sono dolorosi e sconvolgenti.

Uno dei primi passi verso la pratica della consapevolezza è solo notare il tuo respiro. Questo può aiutarti a metterti in contatto con ciò che sta accadendo nel tuo corpo e guidarti verso il modo in cui lansia potrebbe influenzare la tua mentalità. Respiri velocemente? Riesci a rallentare? Tieni la tensione in qualsiasi altra parte del tuo corpo? Dovè da quale ceppo proviene? Riesci a sopportare il disagio senza respingerlo?

Parlare con un esperto

Sebbene ci siano molte cose salutari che puoi fare per far fronte allipervigilanza, può essere impegnativo per affrontare da solo le cause sottostanti. Il disturbo da stress post-traumatico e i disturbi dansia sono legati a esperienze dolorose da cui la nostra mente ha cercato di proteggerci. Rivederli può essere più sicuro con la guida e il supporto di qualcuno che si dedica al tuo recupero.

Puoi leggere lo studio qui: Un intervento Internet di terapia cognitivo comportamentale assistita da terapista per la posizione disturbo da stress ttraumatico: risultati di follow-up pre, post e 3 mesi da uno studio aperto

La ricerca mostra che la terapia online può essere un potente strumento per ridurre i sintomi del disturbo da stress post-traumatico come lipervigilanza. Ad esempio, questo studio ha scoperto che la terapia cognitivo-comportamentale basata su Internet assistita da terapisti può essere unopzione di trattamento efficace e più efficiente in termini di tempo per le persone con PTSD rispetto al trattamento faccia a faccia. I ricercatori proseguono affermando che la terapia online mantiene lalleanza o la relazione terapeutica che si trova in contesti terapeutici più tradizionali, il che significa che avrai ancora lopportunità di sviluppare una forte connessione con il tuo consulente.

BetterHelp può metterti in contatto con te con esperti di salute mentale autorizzati online specializzati in tecniche per aiutarti a superare il trauma e come influisce sulla tua esperienza del mondo. Lavorare con qualcuno che è remoto, e quindi disponibile ovunque e in qualsiasi momento, crea una barriera in meno per fare il primo passo verso il recupero. BetterHelp offre anche opzioni di prezzo convenienti in genere paragonabili ai co-pay della maggior parte dei piani assicurativi. Considera le seguenti recensioni dei consulenti BetterHelp da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni dei consulenti

“Erin è la migliore consulente con cui abbia mai avuto il piacere di lavorare. Lavora con me su cose che ho rigirato più e più volte nella mia testa e le riformula in modo che sembrino molto meno scoraggianti. Capisce il disturbo da stress post-traumatico e il trauma meglio di chiunque altro con cui ho parlato e mi sta davvero aiutando a disimballarne un po . Grazie, Erin! “

” Joseph adotta un approccio attento e personalizzato per ciò di cui ho bisogno per coprire la mia salute mentale , sia che si tratti di traumi passati o di una crisi in corso. È attento e ricorda dettagli che non mi sarei aspettato da lui, il che mi aiuta davvero a sapere che cè un rapporto genuino. Sono un militare e un veterano della polizia con problemi di divorzio e di relazione, stress post traumatico e depressione maggiore. A volte mi sento come se volessi aggiornare Joseph su cosa sta succedendo nella vita quando non ho davvero una direzione generale nella conversazione in cui voglio entrare, e lui mostra interesse anche quando mi sto solo sfogando. Lo consiglierei assolutamente a un amico o a un collega. “

Ti meriti di sentirti al sicuro

Lipervigilanza può indurci a pensare che il mondo sia contro di noi, anche quando i pericoli a cui siamo sfuggiti in passato sono svaniti da tempo. Riscoprire un senso di calma con la terapia, strategie di coping sane e il supporto di coloro che comprendono la nostra esperienza può far sembrare la strada per il recupero meno pericolosa. Fai il primo passo.

Domande frequenti (FAQ)

Come si sente lipervigilanza?

Lipervigilanza è uno stato di maggiore vigilanza. Sei costantemente consapevole del tuo ambiente e temi che qualcuno (o qualcosa) ti faccia del male. Una persona in questo stato prenderà ulteriori precauzioni per proteggersi da una minaccia percepita. Se sei in uno stato di ipervigilanza, tu “Sei estremamente sensibile a ciò che ti circonda. Può farti sentire come se fossi” attento a qualsiasi pericolo nascosto, sia da parte di altre persone che dellambiente. Lipervigilanza può avere un impatto grave sulla salute mentale di una persona. È un sintomo comune del Disturbo Post-Traumatico da Stress (PTSD), la condizione di salute mentale che colpisce milioni di americani. Oltre al disturbo da stress post-traumatico, altre condizioni di salute mentale potrebbero anche essere il motivo per cui qualcuno sta vivendo lipervigilanza. Ad esempio, quelli con disturbi dansia possono essere sensibili a ciò che li circonda. Un individuo molto ansioso, ad esempio, può essere iper-consapevole di ciò che accade intorno a loro. Alcune persone con disturbi dansia sono condizionate a credere che ci sia una minaccia imminente per la loro sicurezza. Lipervigilanza può variare in gravità a seconda delle condizioni di salute mentale.Ad esempio, una persona con disturbo bipolare può essere iper-consapevole dellambiente circostante in larga misura durante un episodio maniacale o una psicosi. I medici trattano le persone con disturbo bipolare usando antipsicotici durante la mania e questi farmaci possono aiutare il sintomo dellipervigilanza. Quando lipervigilanza influisce sulla salute mentale, è fondamentale ricevere aiuto. Consulta il tuo medico o il tuo medico di base prima di prendere in considerazione qualsiasi opzione terapeutica.

Qual è la causa dellipervigilanza?

Ci sono diversi motivi per cui potresti soffrire di ipervigilanza, tra cui PTSD, disturbo bipolare o disturbo dansia generalizzato. Se stai sperimentando ipervigilanza a causa di un problema di salute mentale, ci sono numerosi modi per gestire i tuoi sintomi, incluso andare in terapia. La consulenza può aiutare le persone ad affrontare lipervigilanza e trovare modi per far fronte. Alcune forme di trattamento per lipervigilanza includono la terapia cognitivo comportamentale o la terapia dellesposizione. La terapia dellesposizione può una persona comprendere la loro ipervigilanza, apprendere i fattori scatenanti e risolverli. Anche le persone che hanno una condizione di disturbo dansia generalizzato possono trarre beneficio dalla terapia di esposizione. Qualunque siano le cause dellipervigilanza, è fondamentale farsi curare.

Lipervigilanza è un disturbo mentale?

Lipervigilanza non è (di per sé) un disturbo mentale. Tuttavia, è un sintomo di molte condizioni di salute mentale comuni. Gli psicologi che hanno esaminato lipervigilanza dal punto di vista medico hanno scoperto che è collegata al PTSD. Le persone che soffrono di ipervigilanza possono essere preoccupate che ci sia qualcosa di “sbagliato” in loro. È comprensibile, ma è importante ricordare che se ti trovi in guardia e spaventato, non cè niente di sbagliato in te. Non sei difettoso, stai sperimentando ipervigilanza. Quando accadono eventi traumatici, hanno un impatto sulla nostra mente e sul nostro corpo. A volte il motivo per cui le persone sperimentano lipervigilanza è perché cè qualcosa nel loro ambiente che ricorda loro un trauma precedente. È qui che la terapia di esposizione o EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) può aiutare. La terapia del trauma è un passo importante che puoi fare per guarire. Che tu veda un terapista online o nella tua zona, è qualcosa che puoi usare per aiutare la tua salute dalle tue ferite emotive.

Come ti calmi?

Quando sei in uno stato di ipereccitazione e il tuo corpo e la tua mente si sentono fuori controllo, è normale sentirsi impotenti. È sconvolgente e spaventoso credere che la tua vita sia in pericolo, ma ci sono esercizi di messa a terra che possono aiutarti. Alcuni esercizi di messa a terra rivisti dal punto di vista medico sono stati documentati per aiutare ad affrontare lipervigilanza. Queste tecniche probabilmente ti riporteranno a uno stato di calma. Se hai difficoltà a imparare come alleviare i sintomi, va bene chiedere laiuto di un terapista autorizzato.

Quali sono i sintomi dellipervigilanza?

Lipervigilanza è uno stato mentale dove una persona si sente insolitamente vigile e iper-consapevole dellambiente circostante. Potresti essere sensibile ai suoni o alle cose che vedi. Quando una persona è in uno stato di ipervigilanza, percepisce le cose come pericolose nel loro ambiente, quando in realtà “sono benigne.

I sintomi dellipervigilanza variano da persona a persona e dipendono dalle condizioni di salute mentale che hanno. Ecco alcuni segni fisici comuni di ipervigilanza:

• Cuore da corsa
• Sudorazione notevole
• Difficoltà a respirare o respiri superficiali

Questi sintomi, insieme a sentimenti di pericolo imminente, sono segni di ipervigilanza.

Oltre ai sintomi fisici, quando si verifica ipervigilanza, si può avere una forte reazione quando si sente un forte rumore come la sirena di unauto della polizia o di unambulanza.

Che cosè il comportamento ipervigilante?

Una persona che mostra un comportamento ipervigilante sta reagendo a causa di ansia o di precedenti traumatici esperienze. Quando il corpo e la mente sono in uno stato di eccitazione, diventano reattivi a ciò che li circonda. Ecco alcuni esempi di cal comportamento ipervigilante.

• Spiccata irritabilità
• Problemi di sonno, inclusa linsonnia
• Apparire spaventati dal pericolo dietro langolo e controllarlo
• Comportamento sconsiderato e autodistruttivo
• Risposta reattiva allarmante
• Difficoltà a concentrarsi

Se si verifica una combinazione di questi sintomi, probabilmente sei in uno stato ipervigilante. Va bene chiedere aiuto quando ti senti in questo modo. Un professionista della salute mentale può aiutarti a comprendere i tuoi sintomi e cercare un trattamento efficace.