5 cose da considerare prima di allenarsi due volte al giorno

Rachael Finch è una modella australiana, conduttrice televisiva, ex Miss Universo Australia e concorrente di Dancing With the Stars Australia. È anche unappassionata sostenitrice del benessere come trainer certificata e istruttrice di salute e come creatrice di Body by Finch, una piattaforma online di salute e fitness.

Oggigiorno, la maggior parte dei facciamo fatica a trovare il tempo per un solo allenamento durante il giorno, figuriamoci farlo due volte. Cosa significa … “Doppio o niente”? Quindi, se riesci a spremere nella tua sessione di boxe delle 6 del mattino, perché dovresti andare sei tornato per il secondo round e quali benefici avrà sul tuo corpo?

Cè un motivo per cui gli atleti professionisti possono essere trovati in palestra a sollevare pesi al mattino e fuori sul campo ad esempio nel pomeriggio. I loro programmi sono studiati per ottimizzare lenergia e produrre il miglior risultato possibile nelle loro prestazioni. È il loro lavoro. Sessioni specifiche pianificate a entrambe le estremità della giornata significano un maggiore aumento della massa muscolare, potenza, aerobica capacità e abilità complessive. E come lelite, anche tu puoi adottare un approccio simile nella tua formazione interrompendo la giornata con 2 sessioni sudate per raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Ma prima di iniziare con kickboxing consecutivo e lezioni di Zumba, ci sono alcune cose da considerare. Avanti, le 5 cose a cui pensare prima di impegnarti in allenamenti due volte al giorno.

Mantieni la sicurezza al primo posto.

Mentre lesercizio, in generale, fornisce al corpo una serie di splendidi benefici, un eccesso può avere effetti inversi. Lesercizio fisico è una forma di stress sul corpo e il carico eccessivo può provocare un abbassamento del sistema immunitario, lesioni, infiammazioni, disturbi del sonno, perdita di motivazione e altro ancora. Può esserci davvero troppa cosa buona! Niente di tutto ciò suona come qualcosa che voglio nel mio calendario, quindi se vuoi abbracciare le doppie sessioni di sudore, dovrai assicurarti di essere intelligente nel tuo approccio.

Pensa a cosa cè nel piatto.

Supportare il tuo corpo durante più sessioni di allenamento con unalimentazione adeguata è fondamentale se vuoi evitare il burn-out e promuovere la crescita e la riparazione muscolare. A seconda dellintensità dellesercizio, assicurati di mangiare abbastanza calorie per alimentare il tuo corpo durante ogni sessione e oltre. Cerca di mangiare un equilibrio di tutti i macronutrienti ad ogni pasto, inclusi carboidrati complessi come patate dolci, banane e riso integrale, grassi essenziali tra cui avocado e noci, proteine di buona qualità come il manzo nutrito con erba (i vegani possono includere ingredienti come fagioli e legumi come loro proteine fonte) e assicurati di mangiare molta frutta e verdura! Prima mi piace riempire il mio piatto di verdure e scelgo sempre una varietà di colori per aiutare il mio corpo a ottenere tutto ciò di cui ha bisogno.

Dai la priorità al riposo e al relax.

Può sembrare ovvio, ma riposare abbastanza tra gli allenamenti sarà lunico modo in cui il tuo corpo può tenere il passo con il regime. Il tempo di recupero varia da persona a persona e dal livello di esperienza specifico, ma come regola generale è “una buona idea distanziare gli allenamenti di almeno sei ore. Gli allenamenti troppo ravvicinati potrebbero provocare lesioni. Per gli allenamenti ad alta intensità, pianifica di lasciare ancora più tempo nel frattempo. Da sette a otto ore sono una quantità di tempo adeguata per scaglionare i tuoi allenamenti e ricorda che un sonno adeguato è fondamentale: è quando il tuo corpo entra in modalità di recupero.

Struttura i tuoi allenamenti.

Suddividere le sessioni in base al tipo di allenamento, ai livelli di intensità o a gruppi muscolari specifici aiuterà a produrre gli obiettivi di fitness che stai cercando. Tieni presente che ognuno è diverso, quindi devi fare ciò che funziona per te e per i tuoi obiettivi. Se ti dividi in base al tipo di allenamento, puoi scegliere di lavorare sulla tua forza al mattino e cardio al mattino. Posiziona la seduta a cui vuoi prestare maggiore attenzione allinizio della giornata quando il tuo corpo è fresco. Ad esempio, potresti allenarti per una maratona, quindi la tua corsa a lunga distanza potrebbe venire prima. Per le suddivisioni del livello di intensità, collocare gli allenamenti che richiedono una maggiore produzione di energia allinizio della giornata e quelli che richiedono meno alla fine della giornata per massimizzare gli sforzi. Potresti anche interrompere i tuoi allenamenti allenando diverse parti del corpo, ad esempio al mattino potresti allenare la parte inferiore del corpo e gli addominali e nel pomeriggio concentrarti sulla parte superiore del corpo.

Inizia lentamente.

Se non conosci la cosa due volte al giorno, assicurati di fare piccoli passi e lavorare gradualmente la tua strada verso lalto. Non essere timido nellabbassare lintensità complessiva dei tuoi allenamenti per prevenire il burn-out allinizio. Quando ti senti più sicuro, aumenta il carico di lavoro.Se provi dolore o infortunio, chiedi consiglio al tuo medico e, come sempre, ascolta il tuo corpo … se puoi fare una passeggiata solo domani, non preoccuparti, è meglio di niente.

Prossimo: gli allenamenti che bruciano più calorie, classificati.