Megbirkózni a túlérzékenységgel

Írta: Alisen Boada

Frissítve 2021. január 5.

Orvosi szempontból felülvizsgálta: Chante Gamby, LCSW

Felhívjuk figyelmét, hogy az alábbi cikk olyan témákat említhet, amelyek érzékeny tartalmat tartalmaznak, például traumát vagy szexuális erőszakot.

Amikor hipervigilanciával küzd, elméje folyamatosan azt mondja, hogy vigyázzon a veszélyre. Belép egy szobába, és mindig ügyeljen arra, hogy észrevegye a kijáratokat. Valaki hangjának enyhe változása előnyt jelent, hirtelen mozdulatok és zajok felpörgetik a szívét, folyamatosan ellenőrzi, hátha valaki mögötted van. Traumatikus eseményen átesve olyan érzéseket kelthetünk, mintha soha nem engedhetnénk Megint megérdemeljük, hogy élvezhesse az életet anélkül, hogy kimerülne az érzése, amelyet mindig meg kell védenie. Az új megküzdési stratégiák feltárása segíthet kezelni a félelmeit olyan módon, amely támogatja a hosszú távú egészségét és jólétét.

Ez a weboldal a BetterHelp tulajdonában és üzemeltetője, aki megkapja a platformhoz kapcsolódó összes díjat.

Forrás: unsplash.com

Mi okozza a hipervigilanciát?

A hipervigilancia olyan állapot, amikor fokozott figyelemmel kell kísérni a környezetében előforduló bármilyen fenyegetést. Bár testünk így véd meg bennünket a potenciálisan veszélyes helyzetek, például éjszaka egyedül sétálni egy sötét sikátoron, a szorongás és a trauma még a mindennapi életünkben is megóvhatja az éberséget a túlhajtásban. A krónikus hipervigilanciát gyakran a poszttraumás stressz zavar (PTSD) okozza, miután intenzíven fájdalmas élményen esett át. Súlyos balesetek, katonai harcok, szexuális támadások és folyamatos visszaélések kiválthatják és fenntarthatják testünk “repülés vagy harc” reakcióját, hogy elkerüljük a trauma megismétlődését.

Sajnos ez túlzottan reagál a fenyegetésekre. ezek nem mindig vannak. A folyamatos megfigyelés és a körülötted lévő minden iránti érzékenység ronthatja fizikai és érzelmi egészségét. A szorongásos rendellenességek bármelyik pillanatban felkészülhetnek a katasztrófákra is. De az olyan stratégiák, mint az éberség és a kognitív viselkedésterápia (CBT), segíthetnek abban, hogy gondoskodjunk az igényeinkről, miközben megtaníthatjuk elménk arra, hogy újra biztonságban érezzük magunkat.

Hogyan befolyásolja a hipervigilancia az életünket

Amikor ellenséges vagy bántalmazó környezet, a legkisebb jel észrevétele minden különbséget jelenthet abban, hogy elegendő idő áll rendelkezésére arra, hogy kijusson a károkozásból. De az elménk nem biztos, hogy teljesen felismeri, amikor mentesek vagyunk a veszélyektől, így a hipervigilancia állapota következik . Ez úgy nézhet ki, mint felkészülés a legrosszabb esetekre, olyan jelek beolvasása, amelyek valójában nem jelentenek veszélyt, vagy állandó ugráltság tapasztalata.

A fenyegetések folyamatos túlértékelése azt érezheti bennünket, mintha el kellene kerülnünk minden olyan helyzet vagy hely, amely ismét veszélybe sodorhat minket. Például egy súlyos autóbaleset túlzottan lassan vezethet, gyakran ellenőrizheti a tükröket, vagy akár teljesen leállíthatja a vezetést. Akár menekülési terveket készít, akár figyelmesen olvassa az embereket a testbeszéde, a hipervigilancia készen áll arra, hogy fenyegetést nyújtsunk, amely esetleg nem létezik.

Lehet, hogy az ön befolyásán kívül álló körülményeket igazságtalanul hozták a hipervigilanciára, de a mindig őrködő fáradtság és elszigeteltség teher nem kellene tovább cipelnie. Ehelyett átképezheti elméjét a félelem kezelésére oly módon, hogy újra élvezhesse az életet. Számos bevált kezelés létezik a PTSD vagy a szorongás sikeres enyhítésére, amely mögött állhat a hipervigilancia. És ezt nem kell egyedül átélned. Ha támogató csoportokat találsz olyan emberekkel, akik kapcsolódhatnak a tapasztalataidhoz, kapcsolatba léphetsz az igényeidhez szükséges hasznos forrásokkal.

Forrás: unsplash.com

A hipervigilancia mögött áll a döntése?

A folyamatos éberség szorongása befolyásolhatja döntéseinket anélkül, hogy észrevennénk. A hipervigilancia okozta fizikai, érzelmi és viselkedési tünetek ismerete segíthet abban, hogy lássuk, hogyan befolyásolja a hipervigilancia. életválasztásaink.

Fizikai

A testünk adrenalint termel, amikor úgy gondoljuk, hogy veszélyben vagyunk. A hipervigilancia gyakran megnövekedett pulzusszámot, kitágult pupillákat, gyorsabb légzést, izzadást és magas vérnyomást okoz. . Ez a folyamatban lévő “repülési vagy harci” reflex könnyen megijeszt bennünket a váratlan hangoktól és mozdulatoktól, például egy gyors, térdig rántott reakció érzésétől, amikor várható kopogást hallasz az ajtón. Túl sok zajjal rendelkező környezetben lehengerlő érzés lehet és zavarja a képességünket, hogy arra koncentráljunk, amit csinálunk ng. A hipervigilancia alvási nehézségeket is okozhat, kiszolgáltatottabbá téve bennünket a fáradtság és a szorongás szempontjából.

Érzelmi

Nem mindig vagyunk tisztában azokkal az érzelmekkel, amelyek mögött hipervigiláns viselkedésünk áll. drasztikus károkat okozhat az érzéseink felismerésének és szabályozásának képességében.A félelem, a szorongás és a pánik mellett a hipervigilancia okozta krónikus stressz hangulatváltozáshoz és túlreakcióhoz vezethet, az ingerültségtől kezdve a hirtelen dühkitörésekig. A harag gyakori érzelmi reakció a traumára és a potenciális veszély fenyegetésére, mert segít a figyelmünket a túlélésre összpontosítani.

Viselkedés

A hipervigilancia állandó feszültsége egészségtelen módok felé terelhet minket. elfojtva félelmeinket, hogy érezzük az irányítást. De a rossz megküzdési szokásokra való áttérés erősítheti a hipervigilanciát okozó szorongást. Míg a hosszú munkaidő produktívnak tűnik, a munkához való rögeszmés ösztönzés elhanyagolhatja kapcsolatainkat, alvásunkat és egészségünket. Ebben az esetben a túlmunkát nem élvezetből, hanem a traumák okozta nehéz érzelmek elkerülése vagy a potenciális katasztrófákra való felkészülés érzése érdekében végezzük.

“A mentálhigiénés szakember értékes erőforrás a az a cél, hogy újra biztonságban érezzük magunkat. A távoli és megfizethető valakivel való együttműködés kevesebb akadályt jelent a gyógyulás felé vezető első lépés megtételében. “

A szerekkel való visszaélés egy másik egészségtelen módszer, amellyel megpróbálhatjuk kezelni a hipervigilancia mögött rejlő félelmet és szorongást. A PTSD-t tapasztaló emberek 66% -a szintén szenved a szerekkel való visszaélés zavarával. Az alkohol és más drogok átmenetileg helyreállíthatják az agyunkban a lazító vegyszereket, amelyeket a trauma kimerített, megkönnyebbülés érzetét adva nekünk a hipervigilancia folyamatos adrenalin-rohama miatt. A krónikus szorongás csökkentheti impulzuskontrollunk, megkönnyítve az öngyógyítást, amikor szorongást érezünk.

Forrás: unsplash.com

A hipervigilancia okozta túlstimuláció minket is okozhat kerülni a társadalmi helyzeteket, elszigetelni minket a szeretteinktől és más támogatási forrásoktól tyúk, amelyet egyedül hagyunk nyugtalanító gondolatokkal, a negatív érzelmek és a fenyegetések észlelése még erőteljesebbnek tűnhet. Az elszigeteltség azt is érezheti, hogy egyedül vagy a küzdelmedben. De a PTSD Nemzeti Központja szerint minden 100 emberből 7 vagy 8 tapasztalja a PTSD-t az életének egy pontján. akár a támogató csoportok, akár a csoportterápia révén, segíthet eligazodni a felépülés útjában.

Megoldási stratégiák a hipervigilancia érdekében

Vannak olyan készségek és szokások, amelyek segítenek kezelni a késztetést. folyamatosan vigyázzon, és csökkentse a hipervigilancia hatását az életünkre. Azáltal, hogy támogatjuk magunkat ezen a folyamaton keresztül, az egy kis öngondoskodás gyakorlása. Alapvető szükségleteinknek való megfelelés, például az evés, az alvás és a testmozgás kihívásnak tűnhet, de csodákat tesz az ellenálló képessége és a jólét érzése érdekében. Ha ” újragondolva: “Hogyan igényelhet olyan összetett kérdés, mint a hipervigilancia, ilyen egyszerű megoldásokat?” fontos felismerni, hogy a nap végén emberi, biológiai lények vagyunk, akik az energiára támaszkodva fenntartják önmagunkat. Természetesen más dolgokra is szükségünk van az életben (például menedékre és társas interakcióra), de meglephet, hogy jólétünk mekkora része függ az energiától (ételtől, alvástól és testmozgástól). Ne törölje félbe ezeket az információkat, ha nyilvánvalónak tűnik – próbáljon rávenni magát arra, hogy ezt a három dolgot fontossági sorrendbe állítsa, és valószínűleg észrevesz egy elmozdulást. és a testmozgás egy bizonyos pontján (elég izzadni) a nap folyamán. Ha aggodalmasan ébren fekszik, forduljon valami nyugtatóhoz, például egy kedvenc könyvhöz vagy gyógyteához.

A rendszeres étkezés fenntartja az állandó vércukorszintet, ami segíthet abban, hogy kezeljük, hogyan befolyásolja a hangulatunkat a hipervigilancia. Próbálja meg a napot egy szilárd reggelivel kezdeni, enni lassan felszabaduló energiájú ételeket (például teljes kiőrlésű gabonaféléket és dióféléket) a nap folyamán, és kerülje azokat az ételeket, amelyek növelhetik a vércukorszintjét (például cukorka és szóda).

Forrás: unsplash.com

Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás segíthet a PTSD tüneteinek enyhítésében és a gyógyulás támogatásában . Még a szelíd fizikai tevékenységek (például a jóga, a gyaloglás vagy a tai chi) is felszabadítják a megnyugtató endorfinokat, és a jelenre összpontosítanak.

Mindfulness

Az éberség gyakorlása megtanít bennünket arra, hogyan legyünk tudatában annak, amire “Ez abban a pillanatban történik. Ez magában foglalja a gondolatok, érzelmek és érzések észrevételét anélkül, hogy megítélnénk vagy elrugaszkodnánk őket. Az éberség segíthet kibontani a veszélyre vonatkozó várakozásainkat attól, ami valójában körülöttünk zajlik. Ez azt is feltárja, hogy a mindent elsöprő érzelmek hogy hipervigánsak legyünk, nem árthatnak nekünk, pedig fájdalmasak és idegesítőek.

Az éberség gyakorlásának egyik első lépése az, hogy észreveszed a légzésedet. Ez segíthet abban, hogy kapcsolatba léphessen azzal, ami a testében történik, és eligazítja Önt, hogy a szorongás hogyan befolyásolhatja gondolkodásmódját. Gyorsan lélegzik? Ezt lelassíthatja? Feszültséget tart bárhol máshol a testében? Hol van ez a törzs származik? Tud-e ülni a nyugtalanság mellett anélkül, hogy elrugaszkodna?

Beszélgetés szakértővel

Bár sok egészséges dolgot tehet a hipervigilancia kezelésében, ez csak a kiváltó okokkal kell szembenézni. A PTSD és a szorongásos rendellenességek olyan fájdalmas tapasztalatokhoz kötődnek, amelyektől elménk megpróbált megvédeni minket. Visszatérésük biztonságosabbnak érezheti magát a gyógyulásának szentelt személy útmutatásával és támogatásával.

A tanulmányt itt olvashatja el: Terapeuta által támogatott kognitív viselkedésterápia internetes beavatkozás a pos ttraumás stressz-rendellenesség: A nyílt vizsgálat előtti, utáni és 3 hónapos nyomon követési eredmények

A kutatások azt mutatják, hogy az online terápia hatékony eszköz lehet a PTSD tüneteinek, például a hipervigilanciának a csökkentésében. Például ez a tanulmány megállapította, hogy a terapeuta által támogatott, internetalapú kognitív viselkedésterápia hatékony és időhatékonyabb kezelési lehetőség lehet a PTSD-ben szenvedők számára, mint a személyes kezelés. A kutatók azt mondják, hogy az online terápia fenntartja a hagyományos terápiás kezelési körülmények között meglévő terápiás szövetséget vagy kapcsolatot, ami azt jelenti, hogy továbbra is lehetősége lesz szoros kapcsolatot kialakítani tanácsadójával.

A BetterHelp összekapcsolhat online engedélyezett mentálhigiénés szakértőkkel, akik olyan technikákra specializálódtak, amelyek segítenek a traumán való túlélésben, és hogyan befolyásolják a világ tapasztalatait. Egy távoli valakivel való együttműködés – és ezért bárhol, bármikor elérhető – eggyel kevesebb akadályt jelent az első lépés megtételéhez a gyógyulás felé. A BetterHelp megfizethető árképzési lehetőségeket is kínál, amelyek általában összehasonlíthatók a legtöbb biztosítási terv társfizetésével. Gondoljon a BetterHelp tanácsadók alábbi véleményeire hasonló problémákkal küzdő emberektől.

Tanácsadói vélemények

“Erin a legjobb tanácsadó, akivel valaha is örömmel dolgoztam. Olyan dolgokon dolgozik velem, amiket újra és újra átfordítottam a fejemben, és úgy alakítom át őket, hogy azok sokkal kevésbé ijesztőnek tűnjenek. Jobban megérti a PTSD-t és a traumát, mint bárki, akivel beszéltem, és valóban segít kibontani egy részét. Köszönöm, Erin! ”

” Joseph gondoskodó, egyénre szabott megközelítést alkalmaz azzal kapcsolatban, hogy mit kell fedeznem a mentális egészségem érdekében , akár a múlt traumáiról, akár egy folyamatos válságról beszél. Figyelmes és felidézi azokat a részleteket, amelyekre nem számítottam volna, ami valóban segít abban, hogy tudjam, hogy valódi kapcsolat van. Katonai és rendőr veterán vagyok, válással és párkapcsolati problémákkal, poszttraumás stresszel és súlyos depresszióval. Néha úgy érzem, hogy csak frissíteni akarom Józsefet arról, hogy mi történik az életben, amikor valójában nincs általános irányvonalam a beszélgetésben, amibe be akarok menni, és akkor is érdeklődik, amikor éppen szellőztetek. Mindenképpen ajánlom egy barátjának vagy munkatársnak. ”

Megérdemli, hogy biztonságban érezze magát

A hipervigancia rávezethet bennünket, hogy azt gondoljuk, a világ ellenünk van, még akkor is, ha a múltban megúszott veszélyek már rég elmúltak. A nyugalom érzésének újrafelfedezése terápiával, egészséges megküzdési stratégiákkal és azok támogatásával, akik megértik tapasztalatainkat, a gyógyuláshoz vezető út kevésbé veszélyesnek tűnhet. Tegye meg az első lépést.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Milyen a hipervigilancia érzése?

A hipervigilancia a fokozott éberség állapota. Folyamatosan tudatában van a környezetének, és attól tart, hogy valaki (vagy valami) bántani fog. Az ilyen állapotú személy további óvintézkedéseket tesz annak érdekében, hogy megvédje magát egy vélt fenyegetéstől. Ha hipervigilancia állapotában van, akkor “rendkívül érzékeny a környezetére. Úgy érezheti, mintha figyelmeztetne minden rejtett veszélyre, akár más emberek, akár a környezet okozhatja. A hipervigilancia súlyosan befolyásolhatja az ember mentális egészségét. Ez egy gyakori tünete a poszttraumás stressz rendellenességnek (PTSD), amely mentális egészségi állapot amerikai milliókat érint. A PTSD mellett más mentális egészségi állapotok is okozhatják, hogy valaki hipervigilanciát tapasztal. Például a szorongásos betegségben szenvedők érzékenyek lehetnek a környezetükre. Például egy erősen szorongó egyén túlzottan tudatában lehet annak, ami körülöttük zajlik. Néhány szorongásos betegségben szenvedő ember feltételezi, hogy úgy gondolja, hogy közvetlen veszélyt jelent a biztonságukra. A hipervigilancia súlyossága a mentális egészségi állapottól függően változhat.Például egy bipoláris rendellenességben szenvedő személy mániás epizód vagy pszichózis során nagy mértékben tudatában van a környezetének hiper-tudatában. Az orvosok a bipoláris rendellenességben szenvedő embereket antipszichotikumok alkalmazásával kezelik a mánia során, és ezek a gyógyszerek segíthetik a hipervigilancia tüneteit. Amikor a hipervigilancia hatással van a mentális egészségére, kulcsfontosságú a segítség igénybevétele. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy az alapellátás orvosával, mielőtt megvizsgálná a gyógyszeres kezelési lehetőségeket.

Mi a hipervigilancia oka?

Számos oka lehet annak, hogy hipervigilanciát tapasztalhat, beleértve a PTSD-t, a bipoláris rendellenességet vagy az általános szorongásos rendellenességet. Ha mentális egészségi probléma miatt hipervigilanciát tapasztal, számos módon kezelheti tüneteit, beleértve a terápiát is. A tanácsadás segíthet az embereknek szembenézni a hipervigilanciával és megtalálni a megbirkózás módját. A hipervigilancia kezelésének egyes formái közé tartozik a kognitív viselkedésterápia vagy az expozíciós terápia. Az expozíciós terápia segítségével az ember megértheti hipervigilanciáját, megtanulhatja kiváltó okaikat és ezeken keresztül dolgozhat. Azok az emberek, akik generalizált szorongásos betegségben szenvednek, szintén részesülhetnek az expozíciós terápiában. Bármi is legyen a hipervigilancia oka, döntő jelentőségű a kezelés.

A hipervigilancia mentális rendellenesség?

A hipervigilancia önmagában nem mentális rendellenesség. Ez azonban számos gyakori mentális egészségi állapot tünete. A hipervigilanciát orvosilag áttekintő pszichológusok megállapították, hogy ez összefügg a PTSD-vel. A hipervigilanciát tapasztaló emberek aggódhatnak, hogy “van valami” baj “velük. Ez érthető, de fontos megjegyezni, hogy ha őrségben találja magát és megijed, akkor nincs semmi baja. Ön nem hibás; hipervigilanciát tapasztal. Ha traumatikus események történnek, azok hatással vannak elménkre és testünkre. Néha az az oka, hogy az emberek hipervigilanciát tapasztalnak, az az oka, hogy a környezetükben van valami, ami emlékezteti őket a korábbi traumára. Ebben segíthet az expozíciós terápia vagy az EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing). A traumaterápia fontos lépés, amelyet megtehet a gyógyulás érdekében. Akár online, akár a környékén lát terapeutát, ez valami olyasmi, amellyel egészségét segítheti érzelmi sebein.

Hogyan nyugodjon meg?

Mikor túlzott izgalomban van, és teste és elméje kontrollálhatatlannak érzi magát, általában tehetetlennek érzi magát. Felháborító és ijesztő azt hinni, hogy az életed veszélyben van, de vannak olyan alapozó gyakorlatok, amelyek segíthetnek. Néhány orvosilag áttekintett földi gyakorlatot dokumentáltak, amelyek segítenek a hipervigilancia kezelésében. Ezek a technikák valószínűleg nyugodt állapotba hoznak. Ha gondja van a tünetek enyhítésének megtanulásával, rendben van, ha engedélyezett terapeuta segítségét kéri.

Mik a hipervigilancia tünetei?

A hipervigilancia mentális állapot ahol egy személy szokatlanul ébernek és hipertudatosnak érzi környezetét. Érzékeny lehet a hangokra vagy a látott dolgokra. Amikor egy személy hipervigilancia állapotában van, veszélyesnek érzékeli a dolgokat a környezetében, miközben a valóságban jóindulatúak.

A hipervigilancia tünetei személyenként változnak, és a mentális egészségi állapottól függenek. Íme a hipervigilancia néhány gyakori fizikai jele:

• Versenyző szív
• Észrevehető mennyiségű izzadás
• Légzési nehézség vagy sekély lélegzet

Ezek a tünetek, a közvetlen veszély érzésével párosulva, a hipervigilancia jelei.

A fizikai tünetek mellett, amikor hipervigilanciát tapasztal, erős reakciót kaphat. amikor olyan hangos hangot hallanak, mint egy rendőrautó vagy egy mentőautó szirénája.

Mi az a hipervigiláns viselkedés?

A hipervigiláns viselkedést mutató személy szorongás vagy korábbi traumatikus állapot miatt reagál. tapasztalatok. Amikor a test és az elme izgalmi állapotban van, reaktívvá válnak a környezetükre. Íme néhány példa a tipusra hipervigiláns viselkedés.

• Jelentős ingerlékenység
• Alvási problémák, beleértve az álmatlanságot is
• A sarkon túl megjelenő veszélytől való félelem és annak ellenőrzése
• Vakmerő és önpusztító magatartás
• Reaktív megdöbbentő válasz
• Nehéz összpontosítani

Ha ezeknek a tüneteknek a kombinációját tapasztalja, valószínűleg hipervigiláns állapotban van. Nem baj, ha segítséget kérsz, amikor úgy érzed. A mentálhigiénés szakember segíthet a tünetek megértésében és a hatékony kezelés felkutatásában.