Ha minden apró dolog bosszantja, íme, hogyan legyünk türelmesebbek

A lassú, forrongó frusztrációtól kezdve, ha 30 percen keresztül tartanak várva egy ügyfélszolgálati munkatárssal, a gyors pillanatig a baristádnál, amikor a szokásosnál hosszabb ideig tart a zab tej tejeskávé elkészítése, valószínű, hogy mindenki arra gondolt, hogyan lehetne türelmesebb hébe-hóba.

Kelly Davis, a kortárs érdekképviselet igazgatója támogatja, és Az Amerikai Mentális Egészségügyi szolgáltatások elmagyarázza, hogy a technológia fejlődésével és az állandó elérhetőséggel megfoszthatunk minket a pihenésre és a visszaállításra fordított időtől. “Még a munkahelyen is várhatóan a nap 24 órájában elérhetőek leszünk. Most a főnököd a zsebedben, a barátaid a zsebedben vannak, és nagyon könnyű, ha ezek az elvárások mindkét irányba megfelelnek” – mondja. . “Úgy érzi, hogy mások stresszei türelmetlenek veled, azt akarják, hogy azonnal reagálj a dolgokra, és akkor azt is elvárod, hogy az emberek azonnal reagáljanak az igényeidre, még akkor is, ha nem tudatosan.”

Azon kívül, hogy a legkedvesebb embereket is ingerlékenyé teszi, a terv késleltetésének vagy a csavarkulcs növekvő képtelensége negatív hatással lehet az egészségére is. “A türelmetlenség stresszt okoz, és a stressz óriási következményekkel jár az egészségre nézve” – mondja Jordana Jacobs, a New York-i székhelyű engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus. “Amikor stresszben vagyunk, krónikusan alacsony gyulladást okoz a szervezetben.” És természetesen a gyulladás a bűnös a mosodai problémák mögött, amelyek a pattanásoktól a bélig és az emésztési problémákig terjednek. Nem köszönöm.

Tehát ebben a világban, amely állandóan azonnali kielégülésre számít, hogyan lehet a türelmet nevelni? A szakértők az alábbiakban ismertetik a legfontosabb tanácsokat.

Gyakorold az éberséget és a meditációt

Davis és Jacobs is azt tanácsolja, hogy vigyázzon és meditáljon az életébe – akár észreveszi türelmetlenségét, akár nem. “Az éberség vagy a meditációs gyakorlat segíthet abban, hogy jelen legyél jelen, megtaníthasd, hogyan irányítsd a lélegzetedet, és valóban arra koncentrálj, hogy csak tudatában legyél a testedben és a körülötted zajló dolgoknak, és ez pedig a kevésbé reaktív legyen. “- mondja Davis.

Még akkor is elég lehet, ha egyszerűen csak 10 percig ülsz a földön 10 percig csendben, Davis szerint Davis azt mondja, hogy miután végrehajtja ezt a stratégiát, nagy eséllyel kezdetben többé válik tisztában van a türelmetlenség fizikai jeleivel, például a gyorsabb légzéssel és a megfeszült izmokkal, majd lassíthatja a lélegzetét, és gyorsabban visszahozhatja magát a pillanatba (és a békébe!).

Gyakoroljon pozitív önbeszédet

Lehetsz a saját (türelmed) hype-asszonyod. Hogyan kell ezt csinálni? Davids azt javasolja, hogy fordítsd pozitív belső hangodat. “Ha a türelmetlenséget különösen elárasztja, próbálja ki ezt: mondd legyen időd, mindennek nem kell egyszerre történnie, más emberek mindent megtesznek, én pedig mindent megteszek “- mondja, hozzátéve, hogy akár mantrává is teheti, ismételve a lélegzetével, amíg meg nem ragad.

Amikor ezt a pozitív önbeszédet gyakorolja , Davis hozzáteszi, hogy tudomásul kell vennie jelenlegi érzelmeit, és emlékeztetnie kell magát arra, hogy az, amit érez, csak ideiglenes. “Még nem kell megoldást találnia – az első lépés mindig a saját magának a megnyugtatása legyen” – mondja.

Legyen türelmes önmagához

Természetesen, a zen-szerű türelemkirálynővé válás útján kulcsfontosságú emlékezni arra, hogy türelmes legyél önmagaddal. Rendben van, ha néha összezavarodsz (és például elkalandozol egy lassan sétáló ember mellett). “Gyakorold az önérzetet, amikor megkapod türelmetlen, mert ez egy olyan képesség, amelyet az idő múlásával fejlesztesz ”- mondja Davis. “Folyamatosan azzal bombáznak minket, hogy azonnal beszerezzük a dolgokat, és más emberek azt várják tőlünk, hogy azonnal tegyünk dolgokat, ezért egy kis időbe telik, amíg újra gyakoroljuk és felépítjük az izmokat.”

Emlékeztesse magára, hogy az élet rövid

Ha minden más kudarcot vall, emlékeztesse magára, hogy az élet rövid. Jacobs úgy véli, hogy a földön töltött korlátozott idejének megértése segíthet jobban megérteni prioritásait, különösen, ha apró dolgokról van szó (például a vágásról) a postán).

“A mély kapcsolatok, a szeretet, az értelem és a cél mindenekelőtt emelkedik, és könnyebben elszakadunk mindennapi életünk apróságaitól” mondja, megkönnyítve a türelmet, amikor a dolgok nem mennek a maga útján. Lehet, hogy ez nem tűnik olyan hasznosnak a pillanat hevében (ki szereti, ha sorba vágják?), De a perspektíva megléte segíthet abban, hogy egy lépéssel hátrébb lépjen, amikor el akar csattanni. Tekintsük a türelem “carpe diem” megközelítésének.

Természetesen a türelmetlenség a haraghoz és az ingerültséghez kapcsolódik. Itt van 3 terapeuta által jóváhagyott tipp a düh elengedésére. Emlékeztető: Az alváshiány vezethet hogy haragudjon, ezért győződjön meg róla, hogy elegendő ZZZ-t kap.