A hasi zsírra törekedve
A csípőn és a combon parkoló zsírokkal ellentétben , a közepén található zsír olyan anyagokat termel, amelyek komoly egészségügyi kockázatokat okozhatnak.
Nem számít, milyen a test alakja, a felesleges zsír nem tesz jót az egészségének. A nyeregtáskák és a ballonos has azonban nem egyenértékű. a testzsírhoz, a hely számít, és minden évben új bizonyítékokat hoz arra, hogy a hasban mélyen fekvő zsír veszélyesebb, mint az a zsír, amelyet ujjaival csipegethet.
A legtöbb embernél a test körülbelül 90% -a a zsír szubkután, az a fajta, amely egy réteg alatt fekszik a bőr alatt. Ha a hasadat piszkálod, a puhának érződő zsír szubkután zsír. A fennmaradó 10% – zsigeri vagy intraabdominális zsírnak nevezhető – elérhető helyen fekszik, alatta a szilárd hasfal. A májat, a beleket és más szerveket körülvevő terekben található meg. Az omentumban is található, egy kötényszerű szövetszárnyban, amely a hasizmok alatt fekszik, és takarja a beleket. Az omentum keményebbé és vastagabbá válik, miközben zsírral teli.
Bár a zsigeri zsír a testzsír csak egy kis hányadát teszi ki, ez kulcsfontosságú szereplő számos egészségügyi problémában.
Ahogy a nők átélik középkorukat, a zsír és a testsúly aránya általában növekszik – ennél több férfiaknál – és a zsírraktározás a felsőtestnek kedvez a csípő és a comb felett. Még ha nem is hízik, a derékvonala hüvelykekkel nőhet, amikor a zsigeri zsír kinyúlik a hasfalhoz.
Hol van a zsír?
A zsigeri zsír a hasi szervek közötti terekben és az omentum nevű szövet kötényében fekszik. A bőr alatti zsír a bőr és a hasfal külső része között helyezkedik el.
A zsigeri zsírral kapcsolatos problémák
A testzsírt vagy a zsírszövetet valamikor csak egy raktár a zsírfoltok számára, amelyek passzívan várják az energiát. De a kutatások kimutatták, hogy a zsírsejtek – különösen a zsigeri zsírsejtek – biológiailag aktívak. “Az egyik legfontosabb fejlemény az a felismerés, hogy a zsírsejt egy endokrin szerv, amely hormonokat és más molekulákat választ ki, amelyek messzemenő hatást gyakorolnak más szövetekre” – mondja Dr. Barbara B. Kahn, az endokrinológiai osztály vezetője. cukorbetegség és anyagcsere a bostoni Beth Israel Deaconess Orvosi Központban.
Mielőtt a kutatók felismerték volna, hogy a zsír endokrin mirigyként működik, úgy gondolták, hogy a zsigeri zsír fő kockázata a koleszterin termelésének befolyásolása az ingyenes zsírsavak a véráramba és a májba. Ma már tudjuk, hogy ennél sokkal többről van szó. A kutatók számos olyan vegyi anyagot azonosítottak, amelyek a zsigeri zsírt meglepően sokféle betegséggel kapcsolják össze.
A szubkután zsír nagyobb arányban hoz létre hasznos molekulákat, és a zsigeri zsír nagyobb arányban tartalmazhat potenciálisan káros egészségi hatással bíró molekulákat. A zsigeri zsír több fehérjét, úgynevezett citokint termel, amelyek alacsony szintű gyulladást válthatnak ki, a szívbetegségek és más krónikus állapotok kockázati tényezőjét. Ezenkívül előállítja az angiotenzin prekurzorát, egy olyan fehérje, amely az erek összehúzódását és a vérnyomás emelkedését okozza.
A Harvard kutatói felfedezték, hogy a bőr alatti zsírhoz képest a zsigeri zsír több szekretál a retinollal kötődő protein 4-ből (RBP4), amely molekula növeli az inzulinrezisztenciát. A zsigeri zsír térfogatának növekedésével az RBP4 szintje is nő. A kapcsolat olyan erős, hogy a kutatók az RBP4 vérvizsgálatát fejlesztik ki, hogy az orvosok egy ind Egyéni zsigeri zsírraktár.
A szubkután zsír több bizonyos hasznos molekulát termel, köztük a leptin hormont, amely az agyra hat, hogy elnyomja az étvágyat és elégesse a raktározott zsírt. Az adiponektin, egy másik hormon, amelyet főleg a bőr alatti zsír termel, segít megvédeni a cukorbetegséget a zsírok és cukrok feldolgozásának szabályozásával; gyulladáscsökkentő hatással van az erek bélésére is. (Az adiponektint zsigeri zsír is előállítja, de a zsírmennyiség növekedésével csökken a termelés.)
Bélellenőrzés
A mérőszalag a legjobb otthoni lehetőség a fülek tartására zsigeri zsír. Mérje meg a derékvonalát a köldök szintjén – és ne a törzs legszűkebb részén -, és mindig ugyanazon a helyen mérjen. (A hivatalos irányelvek szerint a mérőszalag aljának egyenesen kell lennie a jobb csípőcsont tetejével, vagy az iliummal – lásd az ábrát – azon a ponton, ahol az ilium metszi a hónalj közepétől függőlegesen leeresztett vonalat.) Ne szívja be a belét, és ne húzza meg elég szorosan a szalagot, hogy összenyomja a területet. Nőknél a 35 hüvelykes vagy annál nagyobb derékkerületet általában a zsigeri zsírfelesleg jeleinek tekintik, de ez nem érvényes, ha a teljes testméret nagy.Ahelyett, hogy egyetlen olvasásra vagy abszolút levágásra koncentrálna, figyelje, hogy növekszik-e a dereka (a nadrágja derékra simul?). Ez jó ötletet ad ahhoz, hogy egészségtelen zsigeri zsírhoz jut-e.
A zsírtól a betegségig
A zsigeri zsír sokféleképpen mérhető. A CT-vizsgálatok és a teljes testre kiterjedő MRI-k a legpontosabbak, de drágák és ritkán állnak rendelkezésre, ezért a kutatók gyakran használnak becsléseket a derék kerülete vagy a derék mérete alapján A magasság arányában (lásd: “Bélellenőrzés”). Annak biztosítása érdekében, hogy “ne csak az általános elhízást mérjék, a kutatók azt is megvizsgálják, hogy az ember derék kerülete magasabb-e a testtömegindexénél (BMI) átlagnál.
A zsigeri zsír számos krónikus betegségben érintett, többek között ezekben:
Kardiovaszkuláris betegségek. Számos tanulmány dokumentálta ezt a hatást. Például egy nagy tanulmány 45–79 éves európai nőkről arra a következtetésre jutott, hogy azoknak, akiknek a legnagyobb a derekuk (és azoknak, akiknek a csípőjük méretéhez viszonyítva a legnagyobb a derekuk), több mint kétszerese volt a szívbetegség kialakulásának kockázata. A kockázat még mindig közel kétszeres volt, még számos más kockázati tényező, például a vérnyomás, a koleszterin, a dohányzás és a BMI módosítása után is. Egészséges, nem dohányzó nőknél is minden további 2 hüvelykes derékméret 10% -kal növelte a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A magasabb zsigeri zsírmennyiség számos más szívbetegség kockázati tényezőre is káros hatással van. Hajlamos növelni a vérnyomást és a vércukorszintet, emelni a triglicerid szintet és csökkenteni a HDL (jó) koleszterin szintjét. Ezek a metabolikus szindrómának nevezett változások együttesen komoly kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából. 2009-ben az orvosi szakmai szervezetek konszenzusos csoportja megállapodott abban, hogy a hasi elhízást el kell ismerni a metabolikus szindróma fő jellemzőjeként.
Dementia. A Kaiser Permanente kutatói azt találták, hogy a 40-es évek elején a legmagasabb hasi zsírtartalommal rendelkező emberek, összehasonlítva azokkal, akik abban a korban a legkevesebb hasi zsírtartalommal rendelkeztek, közel háromszor nagyobb valószínűséggel alakultak ki demenciában (beleértve az Alzheimer-kórt) a 70-es évek közepétől a 80-as évek elejéig. A demenciához nem társult a megnövekedett combméret.
Asztma. Kaliforniai tanárok által végzett nagy tanulmányban magas zsigeri zsírtartalmú nők (derékkerületük nagyobb, mint 35 hüvelyk) 37% -kal nagyobb eséllyel fejlődött ki asztma, mint a kisebb derekú nőknél, még akkor is, ha a testsúlyuk normális volt. A kockázatok azoknál a nőknél voltak a legmagasabbak, akik nagy derékúak voltak, túlsúlyosak vagy elhízottak. A kutatók úgy vélik, hogy a hasi zsír jobban megnöveli az asztma kockázatát mint más font, mert gyulladásos hatású az egész testben, beleértve a légutakat is.
Mellrák. Számos tanulmány együttes elemzése azt mutatta, hogy a premenopauzás nők hasi elhízással (a legnagyobb derékméret magasságuk arányában) nagyobb volt az emlőrák kockázata. A posztmenopauzás nők körében a nagy derekak az emlőrák kockázatához is kapcsolódtak, de ez a hatás nem volt szignifikáns, miután a BMI-t figyelembe vették.
A vastagbélrák. Az American Journal of Gastroenterology (2010. január) koreai tanulmánya szerint a legtöbb zsigeri zsírtartalmú embernek háromszor nagyobb a kolorektális adenómák (prekancerózus polipok) kialakulásának kockázata, mint a legkevesebb zsigeri zsírtartalmúak esetében. A kapcsolatot sok más kockázat elszámolása után találták meg. A kutatók azt is megerősítették, hogy a vastagbél adenomatózus polipjai inzulinrezisztenciával társulnak, ami lehet a mechanizmus, amely növeli a rák kockázatát.
A zsigeri zsír távol tartása
Ahol hajlamosak vagyunk a zsírgyarapodás génjeitől, hormonjaitól, életkorától, születési súlyától (a kisebb csecsemők könnyebben hozzáadják a hasi zsírt később az életben) és attól függ, hogy születtek-e gyermekei (a szült nőknél általában több zsigeri zsír alakul ki, mint a nőknél akiknek nincs “t”.
Fiatal felnőttként a nők zsigeri zsírtartalma átlagosan kevesebb, mint a férfiaké, de ez a menopauza idején változik. A Louisiana State University négyéves, egészséges középkorú nőket követő kutatásában mindegyikük felhúzott bőr alatti hasi zsírt, de csak azok, akik a menopauzába léptek, jelentős mennyiségű zsigeri zsírt adtak hozzá. Az alacsonyabb ösztrogénszint (amely növeli a tesztoszteron arányos hatását) hozzájárul a férfi mintázat irányába történő elmozduláshoz. (A tanulmányok vegyesek arról, hogy a hormonpótló terápia befolyásolja-e a zsigeri zsírgyarapodást.) De a zsigeri zsír felhalmozódását többféleképpen lehet minimalizálni. A jó hír az, hogy mivel könnyebben metabolizálódik zsírsavakká, hatékonyabban reagál az étrendre és a testmozgásra, mint a csípő és a comb zsírja. Íme néhány megközelítés, amely segíthet:
Folyamatosan mozogjon. A testmozgás segíthet csökkenteni a derék kerületét.Még akkor is, ha nem fogy le, elveszíti a zsigeri zsírt és izomtömeget szerez. A Louisiana-i tanulmányban a menopauzán átesett nők (akik zsigeri zsírra tettek szert) fizikailag is kevésbé aktívak.
legalább 30 perc közepes intenzitású tevékenység, a legtöbb nap, például gyors séta vagy biciklizés alkalmi ütemben. Kahn azt is javasolja, hogy teremtsen lehetőségeket mozgás hozzáadására a rutinfeladatokhoz. Például parkoljon távolabb az úticéljától, és járja be a többi részt úgy, hogy a lift helyett menjen a lépcsőn, és álljon, miközben telefonon beszél.
Tanulmányok kimutatták, hogy mindkét aerob tevékenység (például gyors séta) segíthet a zsigeri zsír levágásában, vagy megakadályozhatja annak növekedését. ) és erőnléti edzés (testmozgás súlyokkal). A helyszíni gyakorlatok, például a felülések, megfeszíthetik a hasizmainkat, de nem jutnak el a zsigeri zsírhoz. Az alabamai egyetemen (Birmingham) végzett tanulmány szerint a fogyókúrázó nők átlagosan 24 fontot vesztettek és csökkentették a zsigeri és a szubkután zsírokat aerob vagy erőnléti edzéssel vagy anélkül. A következő évben azok, akik karbantartották edzésprogramjaikat – hetente kétszer szerény 40 percet – fenntartották zsigeri zsírvesztésüket, míg azok, akik nem mozogtak vagy elhagyták programjaikat, a zsigeri zsír átlagos 33% -os növekedését mutatták.
Étkezzen jól. Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely segíti az egészséges testsúly elérését és fenntartását. Tartalmazzon rengeteg kalciumot: az alabamai University of Birmingham egy másik tanulmánya szerint minél több kalciumot fogyaszt egy nő, annál kevesebb zsigeri zsírt fogyaszt Kerülje a hasi zsírlerakódást ösztönző termékeket, beleértve a transzzsírokat (hidrogénezett növényi olajok), valamint a fruktózzal édesített ételeket és italokat.
Ne dohányozzon. Minél többet dohányzik, annál nagyobb az esélye annak, hogy a zsírt a hasában, nem pedig a csípőjén és a combján tárolja.
Aludjon. A túl kevés rossz. Ötéves tanulmány szerint 40 év alatti felnőttek, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak, lényegesen több zsigeri zsírt halmoztak fel. De túl sok sem jó – a nyolc óránál hosszabb ideig alvó fiatal felnőttek szintén zsigeri zsírt adtak hozzá. (Ezt a kapcsolatot nem találták meg 40 évesnél idősebb embereknél.)
Ne feledje a hangulatát. A nők egész országra kiterjedő egészségének vizsgálatában azoknál a középkorú nőknél, akik több ellenségességet mutattak és depressziós tüneteik voltak, több volt a zsigeri zsír – de nem több bőr alatti zsír. Más vizsgálatokban a kortizol stressz hormon magasabb szintje társult zsigeri zsír felhalmozódásával még sovány nőknél is.
Felejtse el a gyors megoldást. A zsírleszívás a kozmetikai zsíreltávolításhoz nem éri el a hasfalat.
Jogi nyilatkozat:
As a Harvard Health Publishing szolgáltatás olvasóink számára hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalmat, a dátumtól függetlenül, soha nem szabad orvosának vagy más szakképzett orvosnak közvetlen orvosi tanácsadásként pótolni.