5 megfontolandó dolog, mielőtt napi kétszer edzene

Rachael Finch ausztrál modell, televíziós műsorvezető, az egykori Miss Universe Australia, a Dancing With the Stars Australia versenyzője. Lelkes wellness-híve, mint képesített edző és egészségügyi edző, valamint a Body by Finch, egy online egészség- és fitnesz platform létrehozója.

Manapság a legtöbb küzdünk azért, hogy a nap folyamán csak egy edzésre találjunk időt, nem beszélve a kétszeri elvégzéséről. Mi ez a mondás … “Dupla vagy semmi”? Tehát, ha sikerül összeszorítania a reggel 6-os bokszozást, akkor miért mennél vissza a második fordulóra, és milyen haszna lesz a testének?

Ennek oka van annak, hogy a profi sportolók megtalálhatók az edzőteremben reggel a súlyzókban és a szabadban például a délutáni készségfejlesztés. Programjaik az energia optimalizálására és a lehető legjobb eredmény elérésére szolgálnak. Ez a feladatuk. A nap bármelyik végén tervezett speciális foglalkozások nagyobb izomtömeg, erő, aerob testmozgást jelentenek. képesség és általános készség. És mint az elit, te is hasonló megközelítést alkalmazhatsz az edzés során azzal, hogy 2 izzadt foglalkozással bontja fel napját, hogy gyorsabban elérje céljait. De mielőtt bekapcsolna a back-to-back kick-box és a Zumba osztályokba, néhány szempontot figyelembe kell venni. Előtte az öt dolog, amire gondolni kell, mielőtt elkötelezi magát a napi kétszeri edzés mellett.

Először tartsa meg a biztonságot.

Míg a testmozgás általában egy halom gyönyörű előnnyel jár a test számára, a túlzott elvégzésnek fordított hatása lehet. A testmozgás a testet érő stressz egyik formája, és a túl nagy terhelés csökkent immunrendszert, sérülést, gyulladást, zavart alvási szokásokat, motivációvesztést és még sok mást eredményezhet. Valóban túl sok lehet a jó dolog! Egyik sem hangzik olyannak, amilyet szeretnék a naptáramba, így ha be akarja fogadni a kettős verejtékezéses munkameneteket, akkor gondoskodnia kell arról, hogy okosan viselkedjen a megközelítéssel kapcsolatban. > Gondold át, mi van a tányérodon.

A test támogatása több edzés során megfelelő táplálkozással elengedhetetlen, ha el akarja kerülni a kiégést, és elősegíti az izomnövekedést és a helyreállítást. A testmozgás intenzitásától függően győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e a test táplálásához az egyes munkamenetek során és azon túl is. Törekedjen arra, hogy minden étkezés során megegyenlítse az összes makrotápanyagot, beleértve az összetett szénhidrátokat, mint az édesburgonya, a banán és a barna rizs, az esszenciális zsírokat, köztük az avokádót és a diót, a jó minőségű fehérjét, mint a fűvel táplált marhahúst (a vegánok fehérjéiként tartalmazhatnak olyan összetevőket, mint a bab és a hüvelyesek forrás), és győződjön meg arról, hogy rengeteg zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt! Szeretek először zöldségekkel megtölteni a tányéromat, és mindig különféle színeket választok, hogy a testem megkaphassa mindazt, amire szüksége van.

A pihenés és a kikapcsolódás prioritása.

Ez nyilvánvalóan hangozhat, de az edzések között elegendő pihenés lesz az egyetlen módja, amellyel a tested tartani tudja a rendszert. A helyreállítási idő személyenként és az Ön tapasztalati szintjén változik, de általános ökölszabályként jó ötlet az edzéseket legalább hat órás különbséggel elhelyezni. A túl közel lévő edzések sérülést okozhatnak. Nagy intenzitású edzések esetén azt tervezi, hogy még több időt hagy a kettő között. Hét-nyolc óra megfelelő idő az edzések ütemezésére, és ne feledje, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen – ez akkor fordul elő, amikor a test helyreállítási módba lép.

Strukturálja edzéseit.

Ha felosztja edzéseit az edzés típusa, intenzitási szintje vagy meghatározott izomcsoportok szerint, az elősegíti az elérni kívánt fitnesz célokat. Ne feledje, hogy mindenki más, ezért azt kell tennie, ami az Ön és céljainak megfelelő. Ha szakít az edzés típusa szerint, akkor dönthet úgy, hogy az AM-en az erőin dolgozik, a kardión pedig az AM-ben. Helyezze azt a foglalkozást, amelyre nagyobb figyelmet kíván fordítani, a nap elején, amikor a teste friss. Például egy maratonra készülhet, így a hosszútávfutás előbbre kerülhet. Az intenzitásszint felosztásához helyezzen olyan edzéseket, amelyek a nap elején nagyobb energiatermelést igényelnek, és azokat, amelyek kevesebbet igényelnek a nap vége felé az erőfeszítések maximalizálása érdekében. Előfordulhat, hogy különböző testrészeket edzve bontja fel edzéseit – például reggel edzheti az alsó testet és a hasat, délután pedig a felsőtestre összpontosíthat.

Lassan indul.

Ha még nem ismeri a napi kétszer járó dolgot, biztosítani kell, hogy baba lépéseit tegye és fokozatosan dolgozzon felfelé. Ne szégyellje csökkenteni az edzések általános intenzitását, hogy megelőzze a kiégést az elején. Ha magabiztosabbnak érzi magát, növelje a terhelést.Ha bármilyen fájdalmat vagy sérülést tapasztal, kérjen tanácsot orvosától, és mint mindig, hallgassa meg testét … ha csak holnap tudsz elférni egy sétában, ne izgulj, jobb, mint a semmi.

Következő: A legtöbb kalóriát égető edzések, rangsorolva.