21 félelmetes nyers étel recept a kezdők számára

Kíváncsi vagy a nyers ételek körüli felhajtásra? Gondolkodik a nyers ételek receptjeinek a heti étkezésekbe való beépítéséről?

A nyers ételek használatának megkezdése félelmetesnek tűnhet, de nem gond, gondoltuk, hogy lefedtük ezt a 21 csodálatos nyers étel receptet kezdőknek.

Ha még nem hallottál a nyers táplálkozásról, az azon az előfeltevésen alapszik, hogy az ételek főzése mérgező melléktermékeket hoz létre, és a nyers élelmiszerek megőrzik a létfontosságú tápanyagokat és természetes enzimeket, amelyekre testünknek szüksége van az élelmiszer feldolgozásához. Gondoljon: egész, finomítatlan, friss, növényi eredetű ételre.

Biztos vagyok benne, hogy rengeteg nyers étel receptet veszek fel az étrendembe, és úgy gondolom, hogy hasznot húzhat abból, ha több nyers gyümölcsöt és zöldséget beépít az étkezésbe. étkezés is.

A nyers étkezés előnyei

Vizsgáljuk meg alaposabban, hogy milyen előnyökkel jár a nyers étel.

A nyers gyümölcs rengeteg vitamint tartalmaz, amelyek megvédik a testet a káros szabad gyököktől. Ezek a szabad gyökök hozzájárulnak olyan krónikus betegségek kialakulásához, mint a rák és a szívbetegségek.

Ha attól tart, hogy szénhidrátokat tölt el magának, amikor gyümölcsöt eszik, ne feledje, hogy a gyümölcs egyszerű szénhidrát, és a cukrokat a sejtek könnyen felszívják. üzemanyagforrás.

Mivel teljes gyümölcsöt fogyaszt, rostot és nagy dózisú antioxidánsokat is kap. Noha a fehérjének mindenképpen a reggelinek kell lennie, érdemes egészséges adag gyümölcsöt, apróra vágott diót és magot is tartalmaznia az egészséges zsírokhoz.

A zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot. és magnézium, amelyre testünknek szüksége van az anyagcsere folyamatokhoz, az idegműködéshez és számos más fontos feladathoz.

Ez a különböző ásványi anyagok egyensúlya segíti a test normális egészségének fenntartását. Természetesen a zöldségek sok antioxidánst is tartalmaznak, ezért érdemes sok gyümölcsöt és zöldséget bevinni a nyers étel étrendjébe.

Néhány tipp a nyers ételek étrendbe való beépítéséhez:

• Kezdje lassan, ha nyersen megy, és cseréljen napi egy szokásos ételt egy nyers ételre.
• Fokozatosan dolgozzon több nyers ételben, attól függően, hogy szigorúan nyers vagy csak szeretne néhány nyers ételt a heti étrendjében.

21 szuperegyszerű nyers étel recept kezdőknek

Nyers reggeli:

1. Megvilágosítja a turmix tálat

A reggeli megteremti a nap hátralévő részét, és ez a megvilágosított turmix tál tökéletes módja annak, hogy kezdje reggelét.

Ennek a reggelitálnak az alapja ötvözi az antioxidánsokban gazdag bogyókat fehérjeporral és mandulavajjal. Halmozzon kedvenc dióival még több fehérjét, szuperételes magokat, mint a kenderszív és a chia, valamint bármilyen más feltétet, hogy a tál optimális táplálékot nyújtson a nap energiájához!

Itt megtalálja a receptet: Egyszerű veganista

2. Csokoládé eper mandulafehérje turmix

Ebben a turmixban minden megtalálható: kiváló íz, magas fehérjetartalmú, egészséges zsírok és rengeteg antioxidáns.

Kender, maka, mandula, eper, kókuszolaj , és a fehérjepor egy kényelmes reggelit kínál, amely tele van szuperételekkel.

Itt megtalálja a receptet: Az egészséges család és otthon

3. Kakaós szuperételes kenderrudak

(@nutritionstripped)

Fogj meg néhány ilyen fehérjével töltött nyerset bárok tápláló menet közbeni reggelihez. A kenderfehérje por és a kenderszív szív-egészséges zsírsavakat, antioxidánsokat és fő fehérjét juttat ezekbe a finom nyers rudakba.

A kakaó és a fahéj ízes ízt ad, miközben több jótékony hatással jár az egészségre.

A receptet itt találja: Táplálkozás elveszítve

4. Csokoládé mogyoró fehérjetál

Az avokádó mind tejszínt, mind egy adag egészséges zsírt kölcsönöz ennek a finom csokoládé mogyorófehérje reggelitálnak, amely kenderfehérje port adott hozzá, hogy órákig jóllakjon és lendületet adjon a reggeli energiaszintnek.

Töltse fel kakaóhagymákkal, apróra vágott mogyoróval, kenderszívekkel, aprított kókuszdióval és minden más extrával a táplálkozás növelése érdekében profil.

A receptet itt találja: Fiatalok és nyersek

Nyers ebéd receptek:

5. Cékla és édesburgonya saláta

A spiralizáló segítségével gyorsan elkészíthető ez a nyers répa és édesburgonya saláta. Ezek a fényes, színes zöldségek tele vannak tápanyagokkal, amelyek egészséges aranybányává teszik ezt az ebédet.

Töltse fel dióval és magvakkal egy fehérjével töltött ételhez.

A receptet itt találja : Fűszeres perspektíva

6. Apróra vágott kelbimbó saláta

Szeretne besurranni egy nyers étel ebédjébe? Idén ősszel a zöldségsaláta a nyers zöldséget ünnepli.Dobja be a hűtőszekrényben lévő zöldségeket, és használjon julienne-hámozót, hogy megtakarítsa az előkészítési időt.

Adjon hozzá egy avokádót az egészséges zsírhoz, a tetejét pedig dióval és magvakkal a fehérje érdekében.

Keresse meg a recept itt: Az első rendetlenség

7. Nyers szivárványpakolások

Töltsön egészséges szivárványba a szivárvány minden színét: a piros paprikát, a narancssárga sárgarépát, a sárga tököt, a zöld cukkini és a lila káposztát erős gallérlevélbe csomagolják, és ízletes mangó koriander szósz.

Ezen színes zöldségek mindegyike egyedi antioxidánsokkal rendelkezik az optimális egészség érdekében.

A receptet itt találja: Nyers szándékkal

8. Mangó cukkini saláta pakolások

A mangó és a menta egy teljesen új ízdimenziót adnak az ebédnek, nem beszélve az egészséges immunmennyiségről – fokozza a C-vitamint. Használjon egy julienne hámozót a cukkinihez, és gyors, egészséges ebédet kap, amely ízlésesen felbukkan.

A receptet itt találja: Szerelem és citrom

9. Töltött avokádó ropogós ázsiai salátával

Ehhez a kedves, egészséges nyers ebédhez nem lesz szükséged tálra.

A zöldségek feldarabolásához használjon konyhai robotgépet vagy mikrohullámú reszelőt. Ázsiai slaw. Legjobb avokádó hajók a slawjával, és megkaptad a tökéletes ebédet! Az avokádó egészséges zsírokat szállít, a zöldségek pedig immunerősítő antioxidánsokat adnak Önnek.

A receptet itt találja: Kávé és Quinoa

Vacsora a nyersben:

10. Tökmag fokhagymás tészta

A hétvégék elfoglaltak lehetnek, és egy gyors, egészséges nyers recept elkészítése kihívásnak tűnhet. Ez a recept hihetetlenül egyszerű és kielégíti a tészta utáni vágyakat.

A táplálékélesztő parmezánszerű ízű és B12-vitamint tartalmaz, amely megakadályozza az idegkárosodást és a vérszegénységet, és nagy kihívást jelent, ha elkerüli az állati eredetű termékek fogyasztását. .

Itt találja a receptet: Ez a nyers vegán élet

11. Thai cukkini tészta saláta

Ez a thaiföldi cukkini tészta saláta bemutatja, milyen elképesztően finom lehet a nyers étel. Pontosan a megfelelő mennyiségű chili, fokhagyma és friss fűszernövények ízes szószban állnak össze a nyers cukkini tésztával.

A receptet itt találja: Heather Cristo

12. Nyers zöldséges rizs Tamari narancsszósszal

Vedd elő a vágódarabokat a finom sütés finom nyers változatához, amely: egészséges zöldségekkel megrakva, és ízletes narancs tamari szószba dobva.

Dobja fel a mung babcsírákat, hogy jó adag fehérjét, rostot és vitaminokat kapjon.

A receptet itt találja: Nyers

13. Nyers vegán tacók

Ezekben a tacókban minden megtalálható: fűszeres dió és mag morzsolódik fel, friss, cserszalsa és vegán kesudió krém a tetejére.

Töltött káposzta és svájci mángold levelek, ezek a tacók tápláló ropogást nyújtanak finom, bársonyos kivitelben.

A receptet itt találja: Az első rendetlenség

14. Karfiolos rizs friss borsóval és köménnyel

Menjen el egy könnyű, ízletes vacsorára ezzel a karfiolos rizs receptjével.

Pulzálja a karfiolt egy konyhai robotgépben, rizsszerű állagú, dobja be a friss kertbe borsó, fenyőmag és egy csábító fűszerkeverék, és egyszerű vacsorát kap, amely nagy ízlés és táplálkozás szempontjából. A karfiol hatásos fitonutrienseket tartalmaz, amelyek segítenek a rák megelőzésében és az immunrendszer fokozásában, míg a fenyőmag fehérjét ad hozzá ehhez az étkezéshez.

A receptet itt találja: Nyersen

15. Uborka tészta mogyorószósszal

A Bok choy megjelenik ebben a könnyű, zöldségalapú uborkás tészta tálban.

A Bok choy ugyanabban a családban van, mint a káposzta, a brokkoli és a karfiol, hihetetlen antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Cserélje ki a mogyoróvajat nyers mandulavajra, hogy jó adag E-vitamint kapjon.

A receptet itt találja: Ház a hegyekben

16. Nyers sárgarépa tészta

Használjon spiralizálót, hogy a sárgarépát görbe, vékony finom szalagokká változtassa.

A sárgarépa gazdag béta-karotinban, amelyre szükségünk van az egészséges látáshoz és a kollagéntermeléshez. Töltsön be kesudiót a fehérje és a bevonat ellenállhatatlan gyömbér-lime szószban.

A receptet itt találja: A sült gyökér

17. Nyers cukkini tészta Marinara

Adjon nehéz olasz ételeket a heave-ho-nak. Ez a nyers cukkini tészta tál marinarával frissítő változás a hagyományos tésztához képest.

Használjon konyhai robotgépet a vágási idő csökkentéséhez, és gyorsan elkészíthető, tápanyagokkal teli finom olasz vacsorát kap. .

A tetejére fehérje, omega-3 és még sok más kendermag kerül.

A receptet itt találja: A zöldségek nem harapnak

Nyersek Snackek:

18. Kesudió-chia puding

Az illatos kardamom és a tejszínes diótej teljesen ellenállhatatlanná teszi ezt a chia pudingot.

Ez a tápláló chia tál tele van omega-3 zsírsavakkal, fehérjével és rostokkal. Nyers és vegán is, és friss vagy szárított gyümölcsökkel, dióval és magvakkal is kiegészíthető.

A receptet itt találja: The Kitchn

19. Chia Chia parfait

Ez az uzsonna boldoggá tesz. A friss, savanykás málna ellensúlyozza a gazdag, csokoládés chia pudingot, amely az uzsonnát különleges alkalommá változtatja.

Nem is beszélve a gyulladáscsökkentő, fehérjében gazdag chia magvak, valamint az antioxidáns és rostokban gazdag málna táplálékáról .

A receptet itt találja: Vegán kulináris keresztes hadjárat

20. Nyers almás fahéj chia tál

Zabpehelyszerű snackre vágyik nyers étel előnyökkel? Próbálja ki ezt a nyers almafahéjas chia tálat, amely tele van őszi betakarítási aromával.

A dió és a kendermag nagyszerű ételeket kínál ennek az uzsonnának.

A receptet itt találja: Boldog bazsalikom

21. Acai bogyótál

Ez a gyümölcsös tál antioxidánsokkal, fehérjével, rostokkal, omega-3 zsírsavakkal van ellátva a paradicsom egészséges íze érdekében.

Acai bogyós püré, lenmag és kókusztej készítsen ízletes alapot, amely friss gyümölcsökkel és dióval van ellátva.

A receptet itt találja: Színes étkezések

A nyers étel finom lehet … és egészséges!

Étkezés a természetes állapotú étel remek módja az emésztés fellendítésének, a krónikus betegségek elleni küzdelemnek és a nem kívánt súlycsökkenésnek. És amint az a fenti receptekből kiderül, finom is lehet.

Go Green to Go Raw

Ha további módokat keres a nehéz, energiamegtakarítás érdekében étrendből származó ételek, zöld turmixok csinálják a trükköt. Tekintse meg az 1 oldalas nyomtatásomat: Hogyan készítsem el a tökéletes zöld turmixot – minden alkalommal. INGYEN kapja meg az alábbi sávra kattintva.