Faire face à lhypervigilance

Par: Alisen Boada

Mis à jour le 5 janvier 2021

Revu médicalement par: Chante Gamby, LCSW

Veuillez noter que larticle ci-dessous peut mentionner des sujets qui incluent des contenus sensibles tels que les traumatismes ou les agressions sexuelles.

Lorsque vous luttez contre lhypervigilance, votre esprit vous dit constamment de surveiller le danger. Vous entrez dans une pièce et assurez-vous toujours de remarquer les sorties. Un léger changement dans le ton de quelquun vous met sur le bord, les mouvements et les bruits soudains font battre votre cœur, vous vérifiez constamment si quelquun est derrière vous. Passer par un événement traumatisant peut nous laisser le sentiment que nous ne pouvons jamais le laisser Mais vous méritez de pouvoir profiter de la vie sans avoir à vous sentir obligé de toujours vous protéger. Lexploration de nouvelles stratégies dadaptation peut vous aider à gérer vos peurs de manière à soutenir votre santé et votre bien-être à long terme.

Ce site Web appartient et est exploité par BetterHelp, qui reçoit tous les frais associés à la plate-forme.

Source: unsplash.com

Quelles sont les causes de lhypervigilance?

Lhypervigilance est un état dalerte élevée pour toute menace dans votre environnement. Bien que ce soit une façon dont notre corps nous protège potentiellement des situations dangereuses, comme marcher seul dans une ruelle sombre la nuit, lanxiété et les traumatismes peuvent maintenir la vigilance en surmultiplication même dans notre vie de tous les jours. Lhypervigilance chronique est souvent causée par un état de stress post-traumatique (ESPT) après avoir vécu une expérience extrêmement douloureuse. Les accidents graves, les combats militaires, les agressions sexuelles et les abus continus peuvent déclencher et maintenir la réaction de fuite ou de combat de notre corps pour se prémunir contre une répétition du traumatisme.

Malheureusement, cela nous laisse réagir de manière excessive aux menaces qui ne sont pas toujours là. La surveillance continue et la sensibilité à tout ce qui vous entoure peuvent nuire à votre santé physique et émotionnelle. Les troubles anxieux peuvent également nous amener à nous préparer à une catastrophe à tout moment. Mais les stratégies dadaptation comme la pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent nous aider à prendre soin de nos besoins tout en enseignant à notre esprit à se sentir à nouveau en sécurité.

Comment lhypervigilance affecte notre vie

Quand on vit en un environnement hostile ou abusif, remarquer le moindre signal peut signifier toute la différence en vous donnant suffisamment de temps pour vous échapper. Mais nos esprits peuvent ne pas se rendre totalement compte lorsque nous sommes exempts de dangers, donc un état dhypervigilance sensuit . Cela peut ressembler à se préparer à tous les pires scénarios, à lire des signes qui ne signifient pas vraiment de danger ou à être constamment nerveux.

La surestimation continue des menaces peut nous donner limpression que nous devons éviter toute situation ou tout lieu qui peut éventuellement nous mettre à nouveau en danger. Par exemple, un grave accident de voiture peut vous amener à conduire trop lentement, à vérifier fréquemment vos rétroviseurs ou même à arrêter complètement de conduire. Quil sagisse de préparer des plans dévacuation ou de lire attentivement les gens « Le langage corporel de s, lhypervigilance nous maintient prêts pour une menace qui peut ne pas exister.

Des circonstances indépendantes de votre volonté peuvent avoir été injustement provoquées par lhypervigilance, mais la fatigue et lisolement dêtre toujours sur vos gardes sont un fardeau pour vous ne devrait pas avoir à continuer à porter. Au lieu de cela, vous pouvez recycler votre esprit pour gérer la peur de manière à vous permettre de profiter à nouveau de la vie. Il existe de nombreux traitements éprouvés pour soulager avec succès le SSPT ou lanxiété qui peuvent être à lorigine de votre hypervigilance. Et vous navez pas besoin de vivre cela seul. Trouver des groupes de soutien avec des personnes qui peuvent comprendre votre expérience peut vous mettre en contact avec des ressources utiles pour vos besoins.

Source: unsplash.com

Lhypervigilance est-elle derrière vos décisions?

La détresse dune vigilance constante peut affecter nos décisions sans que nous nous en rendions compte. Connaître les symptômes physiques, émotionnels et comportementaux causés par lhypervigilance peut nous aider à voir comment elle influence nos choix de vie.

Physique

Notre corps produit de ladrénaline chaque fois que nous pensons être en danger. Lhypervigilance entraîne souvent une augmentation de la fréquence cardiaque, des pupilles dilatées, une respiration plus rapide, des sueurs et une tension artérielle élevée . Ce réflexe continu de «fuite ou de combat» nous fait facilement surprendre par des sons et des mouvements inattendus, comme ressentir une réaction instinctive lorsque vous entendez un coup à la porte prévu. Être dans un environnement avec trop de choses peut sembler accablant et interférer avec notre capacité à nous concentrer sur ce que nous faisons ng. Lhypervigilance peut également causer des troubles du sommeil, ce qui nous rend plus vulnérables à la fatigue et à lanxiété.

Émotionnel

Nous ne sommes pas toujours conscients des émotions qui se cachent derrière notre besoin dêtre hypervigilant. Traumatisme peut nuire considérablement à notre capacité à reconnaître et à réguler nos sentiments.En plus de la peur, de lanxiété et de la panique, le stress chronique causé par lhypervigilance peut entraîner des sautes dhumeur et des réactions excessives, allant de lirritabilité à des explosions soudaines de colère. La colère est une réponse émotionnelle courante au traumatisme et à la menace dun danger potentiel, car elle aide à concentrer notre attention sur la survie.

Comportementale

La tension constante de lhypervigilance peut nous orienter vers des moyens malsains de noyer nos peurs pour nous donner un sentiment de contrôle. Mais se tourner vers les mauvaises habitudes dadaptation peut renforcer lanxiété qui cause lhypervigilance.

Le surmenage est considéré comme une stratégie dadaptation pour lhypervigilance et le SSPT. Bien que travailler de longues heures semble productif, une impulsion obsessionnelle au travail peut nous amener à négliger nos relations, notre sommeil et notre santé. Dans ce cas, le surmenage nest pas fait par plaisir mais pour éviter les émotions difficiles causées par un traumatisme ou pour se sentir prêt à faire face à des catastrophes potentielles.

« Un professionnel de la santé mentale est une ressource précieuse pour vous aider à objectif de se sentir à nouveau en sécurité. Travailler avec une personne éloignée et abordable crée un obstacle de moins pour faire le premier pas vers le rétablissement. « 

La toxicomanie est une autre façon malsaine de tenter de gérer la peur et lanxiété derrière lhypervigilance. Jusquà 50- 66% des personnes souffrant de SSPT sont également aux prises avec un trouble lié à labus de substances. Lalcool et dautres drogues peuvent temporairement restaurer les substances chimiques relaxantes dans notre cerveau que le traumatisme a épuisées, ce qui nous soulage de la poussée dadrénaline persistante de lhypervigilance. Lanxiété chronique peut diminuer notre contrôle des impulsions, ce qui facilite lauto-médication lorsque nous nous sentons en détresse.

Source: unsplash.com

La surstimulation causée par lhypervigilance peut aussi nous causer pour éviter les situations sociales, nous isoler de nos proches et dautres sources de soutien. W orsque nous sommes laissés seuls avec des pensées troublantes, des émotions négatives et une perception des menaces peuvent sembler encore plus puissants. Lisolement peut aussi vous donner limpression dêtre seul dans votre lutte. Mais selon le National Center for PTSD, 7 ou 8 personnes sur 100 souffriront du SSPT à un moment de leur vie. Tendre la main à dautres personnes qui savent ce que vous que vous traversez, que ce soit par le biais de groupes de soutien ou de thérapie de groupe, peut vous aider à vous orienter vers le rétablissement.

Stratégies dadaptation pour lhypervigilance

Il existe des compétences et des habitudes pour vous aider à gérer limpulsion de être continuellement sur ses gardes et réduire limpact de lhypervigilance sur nos vies.

Soins personnels

Se remettre dun traumatisme et de troubles anxieux peut prendre du temps, de la patience et de la pratique. Pour subvenir à ses besoins tout au long de ce processus, il faut pratiquer un peu de soins personnels. Répondre à nos besoins de base, comme manger, dormir et faire de lexercice, peut sembler difficile, mais fera des merveilles pour votre résilience et votre sentiment de bien-être. Si vous  » Vous pensez: « Comment un problème complexe comme lhypervigilance peut-il exiger des solutions aussi simples? » il est important de se rendre compte quen fin de compte, nous sommes des êtres humains et biologiques qui comptent sur lénergie pour se maintenir. Bien sûr, nous avons besoin dautres choses dans la vie (comme un abri et des interactions sociales), mais vous pourriez être surpris de voir à quel point notre bien-être dépend de lénergie (nourriture, sommeil et exercice). Ne négligez pas ces informations si cela semble évident – essayez de vous pousser à donner la priorité à ces trois choses, et vous remarquerez probablement un changement.

Si lhypervigilance affecte votre sommeil, essayez de fixer une heure de coucher régulière et faites de lexercice à un moment donné (suffisamment pour transpirer) pendant la journée. Si vous vous sentez éveillé et inquiet, optez pour quelque chose dapaisant comme un livre préféré ou une tisane.

Manger régulièrement maintient un taux de sucre dans le sang stable, ce qui peut nous aider à gérer comment lhypervigilance affecte nos humeurs. Essayez de commencer la journée avec un petit-déjeuner solide, en mangeant de petites portions daliments énergétiques à libération lente (comme les grains entiers et les noix) espacées tout au long de la journée, et évitez les aliments qui peuvent augmenter votre glycémie (comme les bonbons et les sodas).

Source: unsplash.com

Des études ont montré que lexercice peut aider à soulager les symptômes du SSPT et favoriser la récupération . Même des activités physiques douces (comme le yoga, la marche ou le tai-chi) libèrent des endorphines apaisantes et nous gardent concentrés sur le présent.

Pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience nous apprend à devenir conscient de ce « se passe dans linstant présent. Cela implique de remarquer les pensées, les émotions et les sensations sans les juger ni les repousser. La pleine conscience peut aider à démêler nos attentes de danger de ce qui se passe réellement autour de nous. Elle révèle également comment les émotions accablantes qui animent être hypervigilant ne peut pas nous nuire, même sils sont douloureux et bouleversants.

Lune des premières étapes vers la pratique de la pleine conscience est de simplement remarquer votre respiration. Cela peut vous aider à vous mettre en contact avec ce qui se passe dans votre corps et vous indiquer comment lanxiété peut affecter votre état desprit. Respirez-vous rapidement? Pouvez-vous ralentir? Maintenez-vous des tensions ailleurs dans votre corps? Pouvez-vous vous asseoir avec le malaise sans le repousser?

Parler à un expert

Bien que vous puissiez faire beaucoup de choses saines pour faire face à lhypervigilance, cela peut être difficile de faire face seul à ses causes sous-jacentes. Le SSPT et les troubles anxieux sont liés à des expériences douloureuses dont notre esprit a tenté de nous protéger. Les revoir peut être plus en sécurité avec les conseils et le soutien dune personne dédiée à votre rétablissement.

Vous pouvez lire létude ici: Une intervention Internet de thérapie cognitivo-comportementale assistée par un thérapeute pour pos Trouble de stress traumatique: résultats de suivi avant, après et à 3 mois dun essai ouvert

La recherche montre que la thérapie en ligne peut être un outil puissant pour réduire les symptômes du SSPT comme lhypervigilance. Par exemple, cette étude a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale assistée par un thérapeute sur Internet peut être une option de traitement efficace et plus rapide pour les personnes atteintes de SSPT que le traitement en face à face. Les chercheurs continuent en disant que la thérapie en ligne maintient lalliance ou la relation thérapeutique trouvée dans les paramètres de traitement de thérapie plus traditionnels, ce qui signifie que vous aurez toujours la possibilité de développer une connexion solide avec votre conseiller.

BetterHelp peut vous connecter avec des experts en santé mentale agréés en ligne qui se spécialisent dans les techniques pour vous aider à surmonter les traumatismes et comment ils affectent votre expérience du monde. Travailler avec quelquun qui est distant – et donc disponible nimporte où, nimporte quand – crée un obstacle de moins pour faire le premier pas vers le rétablissement. BetterHelp propose également des options de tarification abordables généralement comparables aux co-payeurs de la plupart des régimes dassurance. Considérez les critiques suivantes des conseillers BetterHelp par des personnes confrontées à des problèmes similaires.

Évaluations des conseillers

«Erin est la meilleure conseillère avec laquelle jai jamais eu le plaisir de travailler. Elle travaille avec moi sur des choses que jai retournées et retournées dans ma tête et les recadre pour quelles semblent beaucoup moins intimidantes. Elle comprend le SSPT et les traumatismes mieux que quiconque à qui jai parlé et maide vraiment à en déballer une partie. Merci Erin! »

 » Joseph adopte une approche attentionnée et individualisée pour ce que je dois couvrir pour ma santé mentale , quil sagisse de traumatismes passés ou dune crise en cours. Il est attentif et rappelle des détails auxquels je ne mattendais pas, ce qui maide vraiment à savoir quil y a un rapport authentique. Je suis un vétéran de larmée et de la police avec des problèmes de divorce et de relations, de stress post-traumatique et de dépression majeure. Parfois jai limpression que je veux juste mettre à jour Joseph sur ce qui se passe dans la vie quand je nai pas vraiment de direction générale dans la conversation dans laquelle je veux entrer, et il montre de lintérêt même quand je ne fais que mévader. Je le recommanderais absolument à un ami ou à un collègue. »

Vous méritez de vous sentir en sécurité

Lhypervigilance peut nous faire croire que le monde est contre nous, même lorsque les dangers auxquels nous avons échappé dans notre passé ont disparu depuis longtemps. Redécouvrir un sentiment de calme grâce à la thérapie, aux stratégies dadaptation saines et au soutien de ceux qui comprennent notre expérience peut rendre le chemin du rétablissement moins périlleux. Faites le premier pas.

Foire Aux Questions (FAQ)

À quoi ressemble lhypervigilance?

Lhypervigilance est un état de vigilance accrue. Vous êtes constamment conscient de votre environnement et vous craignez que quelquun (ou quelque chose) vous fasse du mal. Une personne dans cet état prendra des précautions supplémentaires pour se protéger contre une menace perçue. Si vous êtes dans un état dhypervigilance, vous Vous êtes extrêmement sensible à votre environnement. Cela peut vous donner limpression dêtre attentif à tout danger caché, quil provienne dautres personnes ou de lenvironnement. Lhypervigilance peut gravement affecter la santé mentale dune personne. Cest un symptôme courant du trouble de stress post-traumatique (SSPT), létat de santé mentale qui affecte des millions dAméricains. En plus du SSPT, dautres problèmes de santé mentale peuvent également expliquer pourquoi une personne souffre dhypervigilance. Par exemple, les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent être sensibles à leur environnement. Un individu très anxieux, par exemple, peut être hyper conscient de ce qui se passe autour deux. Certaines personnes souffrant de troubles anxieux sont conditionnés à croire quil existe une menace imminente pour leur sécurité. Lhypervigilance peut varier en gravité en fonction de létat de santé mentale.Par exemple, une personne atteinte de trouble bipolaire peut être hyper-consciente de son environnement dans une large mesure pendant un épisode maniaque ou une psychose. Les médecins traitent les personnes atteintes de trouble bipolaire à laide dantipsychotiques pendant la manie, et ces médicaments peuvent aider le symptôme de lhypervigilance. Lorsque l’hypervigilance a un impact sur votre santé mentale, il est essentiel d’obtenir de l’aide. Veuillez consulter votre médecin ou votre médecin de premier recours avant d’envisager des options de médicaments.

Quelle est la cause de l’hypervigilance?

Plusieurs raisons peuvent expliquer votre hypervigilance, notamment le SSPT, le trouble bipolaire ou un trouble anxieux généralisé. Si vous souffrez dhypervigilance en raison dun problème de santé mentale, il existe de nombreuses façons de gérer vos symptômes, y compris le traitement. Le counseling peut aider les gens à faire face à lhypervigilance et à trouver des moyens dy faire face. Certaines formes de traitement de lhypervigilance comprennent la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie dexposition. La thérapie dexposition permet à une personne de comprendre son hypervigilance, de connaître ses déclencheurs et de les surmonter. Les personnes atteintes dun trouble anxieux généralisé peuvent également bénéficier dune thérapie dexposition. Quelles que soient les causes de lhypervigilance, il est crucial de se faire soigner.

Lhypervigilance est-elle un trouble mental?

Lhypervigilance nest pas (en soi) un trouble mental. Cependant, cest un symptôme de nombreux problèmes de santé mentale courants. Les psychologues qui ont examiné médicalement lhypervigilance ont découvert quil était lié au SSPT. Les personnes souffrant dhypervigilance peuvent craindre quil y ait quelque chose de « mal » chez elles. Cest compréhensible, mais il est important de se rappeler que si vous vous trouvez sur vos gardes et effrayé, il ny a rien de mal avec vous. Vous nêtes pas défectueux, vous ressentez une hypervigilance. Lorsque des événements traumatisants se produisent, ils ont un impact sur notre esprit et notre corps. Parfois, la raison pour laquelle les gens souffrent dhypervigilance est parce quil ya quelque chose dans leur environnement qui leur rappelle un traumatisme antérieur. Cest là que la thérapie dexposition ou EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) peut aider. La thérapie de traumatologie est une étape importante que vous pouvez franchir pour guérir. Que vous voyiez un thérapeute en ligne ou dans votre région, cest quelque chose que vous pouvez utiliser pour améliorer votre santé à partir de vos blessures émotionnelles.

Comment vous calmer?

Quand vous êtes dans un état dhyper-excitation, et votre corps et votre esprit se sentent hors de contrôle, il est courant de se sentir impuissant. Il est bouleversant et effrayant de croire que votre vie est en danger, mais il existe des exercices de mise à la terre qui peuvent vous aider. Certains exercices de mise à la terre médicalement examinés ont été documentés pour aider à lutter contre lhypervigilance. Ces techniques vous ramèneront probablement à un état de calme. vous avez du mal à apprendre comment soulager vos symptômes, vous pouvez demander laide dun thérapeute agréé.

Quels sont les symptômes de lhypervigilance?

Lhypervigilance est un état mental où une personne se sent inhabituellement alerte et hyper-consciente de son environnement. Vous pourriez être sensible aux sons ou aux choses que vous voyez. Lorsquune personne est en état dhypervigilance, elle perçoit les choses comme dangereuses dans son environnement, alors quen réalité, elles « sont bénignes.

Les symptômes dhypervigilance varient dune personne à lautre et dépendent de létat de santé mentale quils ont. Voici quelques signes physiques courants dhypervigilance:

• Course cardiaque
• Transpiration importante
• Difficulté à respirer ou respirations superficielles

Ces symptômes, associés à un sentiment de danger imminent, sont des signes dhypervigilance.

En plus des symptômes physiques, lorsque vous souffrez dhypervigilance, vous pouvez avoir une forte réaction en entendant un bruit fort comme la sirène dune voiture de police ou dune ambulance.

Quest-ce quun comportement hypervigilant?

Une personne qui affiche un comportement hypervigilant réagit en raison de lanxiété ou dun traumatisme antérieur Lorsque le corps et lesprit sont dans un état dexcitation, ils deviennent réactifs à leur environnement. Voici quelques exemples comportement hypervigilant.

• Irritabilité marquée
• Problèmes de sommeil, y compris insomnie
• Apparaître peur du danger au coin de la rue et le vérifier
• Comportement imprudent et autodestructeur
• Réaction de sursaut réactif
• Difficulté à se concentrer

Si vous ressentez une combinaison de ces symptômes, vous êtes probablement dans un état hypervigilant. Vous pouvez demander de l’aide lorsque vous vous sentez de cette façon. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre vos symptômes et à rechercher un traitement efficace.