Comment le stress affecte la digestion

Avez-vous déjà dû prendre une décision « déchirante » sous la pression? Ou étiez-vous déjà si anxieux davoir des papillons dans lestomac? Si cest le cas, alors vous savez comment le stress peut affecter votre système digestif.

Le cerveau et lintestin sont connectés et constamment en communication. En fait, plus de neurones résident dans lintestin puis dans toute la moelle épinière, selon une étude publiée dans le livre Neuroscience.

«Le stress peut affecter toutes les parties du système digestif», explique Kenneth Koch, MD, professeur de médecine en gastro-entérologie et directeur médical du Digestive Health Center du Baptist Medical Center de lUniversité Wake Forest à Winston-Salem, Caroline du Nord.

Lintestin est contrôlé en partie par le système nerveux central du cerveau et moelle épinière. De plus, il possède son propre réseau de neurones dans la muqueuse du système gastro-intestinal, connu sous le nom de système nerveux entérique ou intrinsèque. En fait, le système nerveux de votre intestin est si influent que certains chercheurs considèrent lintestin comme un deuxième cerveau, comme indiqué dans un article publié dans Scientific American.

Le système nerveux entérique système, avec ses 100 millions de cellules nerveuses qui tapissent votre tractus gastro-intestinal de votre œsophage à votre rectum, régule les processus digestifs tels que:

• Avaler
• La libération denzymes pour casser down food
• La catégorisation des aliments en tant que nutriments ou déchets

Le stress peut avoir un impact significatif sur la façon dont votre corps exécute ces processus.

Quoi Se produit lorsque votre corps est stressé?

Lorsquil est confronté à une situation potentiellement menaçante, le système nerveux sympathique – une partie du système nerveux autonome du corps, qui régule les fonctions corporelles comme le rythme cardiaque, la respiration et la tension artérielle – réagit en déclenchant une «réponse de combat ou de fuite», libérant lhormone du stress cortisol pour rendre le corps alerte et prêt à faire face à la menace.

Le stress entraîne des changements physiologiques, comme un état de conscience accru, une respiration et un rythme cardiaque plus rapides, une pression artérielle élevée, une augmentation du cholestérol sanguin et une augmentation de la tension musculaire.

Lorsque le stress active la réponse de vol ou de fuite dans votre système nerveux central, le Dr Koch dit quil peut affecter votre système digestif en:

• Causer des spasmes de lœsophage
• Augmentation de lacide dans votre estomac, ce qui entraîne une indigestion
• Vous donnant des nausées
• Vous donnant de la diarrhée ou de la constipation

Dans les cas plus graves, le stress peut entraîner une diminution du flux sanguin et de loxygène vers lestomac, ce qui peut entraîner des crampes, une inflammation ou un déséquilibre des bactéries intestinales. Il peut également exacerber les troubles gastro-intestinaux, notamment:

• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• Maladie inflammatoire de lintestin (MICI)
• Ulcères peptiques
• Reflux gastro-œsophagien (RGO)

« Bien que le stress ne cause pas dulcères destomac ou de maladies inflammatoires de lintestin, il peut aggraver ces maladies et dautres de la digestion », dit Koch. Il est donc important de prendre des mesures pour garder le contrôle lors de situations stressantes et trouver des moyens de rester calme.

6 façons de gérer le stress

Il existe des moyens psychologiques et physiques de gérer le stress . Mais la même technique de soulagement du stress pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde. Voici six options que vous pouvez essayer:

Faites de lexercice régulièrement

Lactivité physique soulage les tensions et stimule la libération de produits chimiques dans votre cerveau appelés endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels. Selon lAnxiety and Depression Association of America, les endorphines améliorent le sommeil, ce qui peut aider à soulager le stress.

« Cest lun des meilleurs moyens de gérer le stress et de maintenir une digestion saine », explique Koch. Une étude publiée en 2014 dans la revue Cognitive Behavioral Therapy a examiné la relation entre lexercice aérobie et la concentration attentionnelle pendant lexercice chez 33 patients atteints de trouble de stress post-traumatique (ESPT) et a révélé que 89% des patients ont signalé des améliorations de lESPT et de la sensibilité à lanxiété.

Envisagez la psychothérapie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une technique qui a été prouvée pour aider à réduire lanxiété et le stress en vous aidant à apprendre à remplacer les pensées négatives et déformées par des pensées positives. Une étude publiée en 2017 dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology a examiné lefficacité de la TCC sur la qualité de vie, lanxiété et la dépression chez les personnes atteintes de MII. Les patients atteints de MII qui ont signalé une faible qualité de vie ont reçu au hasard une intervention de TCC avec des soins médicaux standard pendant trois mois et demi. Par rapport à un groupe témoin, les personnes atteintes de MII qui ont reçu une TCC ont signalé une meilleure qualité de vie et des niveaux inférieurs de dépression et danxiété.

Choisissez des aliments qui brisent le stress

Une revue publiée en mai 2017 dans la revue Neuroscience and Biobehavioral Reviews a révélé que les troubles de lalimentation et lobésité peuvent être associés au stress psychologique. Le cortisol, une hormone libérée par les glandes surrénales, augmente également lappétit. Le stress peut également affecter les préférences alimentaires. Des études ont montré que «la détresse physique ou émotionnelle augmente la consommation daliments riches en graisses, en sucre ou les deux», selon la Harvard Medical School.

Mais il a été démontré que certains aliments réduisent lanxiété. Selon une étude publiée dans le journal Janvier 2017 dans la revue Scientific Reports.

Yoga

Cette pratique corps-esprit combine des poses physiques avec des techniques de respiration et de méditation. Selon une étude publiée en 2018 dans lInternational Journal of Preventive En médecine, les femmes qui suivaient des cours de Hatha yoga dune heure trois fois par semaine pendant 12 séances ont réussi à réduire considérablement le stress, lanxiété et la dépression. La recherche montre également que le yoga peut abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

Méditation

Il existe de nombreuses techniques de méditation qui peuvent vous aider à concentrer votre esprit sur un objet, une activité ou pour vous aider à atteindre le calme. Bien que le but de la méditation ne soit pas la réduction du stress, cest un effet secondaire de cette pratique ancienne.

Une revue publiée en 2018 dans The Lancet Public Health a examiné les effets dune intervention basée sur la pleine conscience sur la résilience à stress chez les étudiants. Huit interventions hebdomadaires sur les compétences de pleine conscience pour les élèves (MSS) ont été administrées au hasard aux élèves pendant 75 à 90 minutes, en se concentrant sur des exercices de pleine conscience et des périodes dauto-réflexion. À la fin de lintervention, les élèves du groupe MSS ont signalé des niveaux de stress plus faibles.

Développer des compétences de gestion du temps

Une partie importante de la réduction du stress est la prise en charge personnelle. Pour beaucoup, cela implique de gérer votre temps le plus efficacement possible. Une étude publiée en 2017 dans la revue Electronic Physician a examiné les relations entre la gestion du temps, lanxiété et la motivation scolaire chez 441 étudiants en sciences infirmières à laide de questionnaires et déchelles autodéclarés. Les étudiants qui ont mal géré leur temps avaient des niveaux danxiété plus élevés et moins de motivation scolaire que les personnes qui étaient de meilleurs gestionnaires du temps.

Vous pouvez améliorer vos compétences en gestion du temps en:

• Connaître vos délais
• Planifier à lavance
• Fixer des objectifs
• Éviter la procrastination

Rapports supplémentaires de Nicol Natale.