Hogyan befolyásolja a stressz az emésztést

Valaha kellett-e nyomás alatt “bélmegsemmisítő” döntést hoznia? Vagy olyan szorongott valaha, hogy pillangók voltak a gyomrodban? Ha igen, akkor tudja, hogy a stressz hogyan befolyásolhatja emésztőrendszerét.

Az agy és a bél összekapcsolódik és folyamatosan kommunikál. A Neuroscience című könyvben publikált kutatások szerint valójában több idegsejt tartózkodik a bélben, majd az egész gerincvelőben.

“A stressz az emésztőrendszer minden részét érintheti” – mondja Kenneth Koch, MD. a gasztroenterológia orvostudományi professzora és az észak-karolinai Winston-Salemben található Wake Forest University Baptista Orvosi Központ Emésztési Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója.

A bélrendszert részben az agy központi idegrendszere és gerincvelő. Ezenkívül a gasztrointesztinális rendszer bélésében saját neuronhálózattal rendelkezik, amelyet enterális vagy intrinsic idegrendszerként ismerünk. Valójában a bél idegrendszere annyira befolyásoló hatású, hogy egyes kutatók a beleket második agynak tekintik, amint azt a Scientific American publikált cikkében megemlítették.

Az enterális idegrendszer a 100 millió idegsejtjével együtt, amelyek a gyomor-bél traktust a nyelőcsőtől a végbélig vonják, szabályozza az emésztési folyamatokat, például:

• lenyelés
• Az enzimek felszabadulása a törés érdekében a táplálék csökkentése
• Az élelmiszerek tápanyagként vagy salakanyagként történő besorolása

A stressz jelentősen befolyásolhatja a test e folyamatok végrehajtásának módját.

Akkor történik, amikor a teste stresszt szenved?

Potenciálisan fenyegető helyzetben a szimpatikus idegrendszer – a test autonóm idegrendszerének egy része, amely szabályozza a testi funkciókat, például a szívverést, a légzést és a vérnyomást – reagál “harcolj vagy menekülj” válasz kiváltásával, felszabadítva a kortizol stresszhormont, hogy a test éber és felkészült a fenyegetés kezelésére.

A stressz fiziológiai változásokat okoz, például fokozott tudatállapot, gyorsabb légzés és pulzusszám, emelkedett vérnyomás, emelkedett vér koleszterinszint és növekszik az izomfeszültség.

Amikor a stressz aktiválja a repülés vagy a repülés reakcióját a központi idegrendszerében, Dr. Koch szerint ez hatással lehet az emésztőrendszerére:

• A nyelőcső görcsbe szorulása
• A gyomorban lévő sav növelése emésztési zavarokat eredményez
• hányingert okoz
• hasmenést vagy székrekedést okoz

Súlyosabb esetekben a stressz a véráramlás és az oxigén csökkenését okozhatja a gyomorban, ami görcsökhöz, gyulladáshoz vagy a bélbaktériumok egyensúlyhiányához vezethet. Emellett súlyosbíthatja a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, többek között:

• Irritábilis bél szindróma (IBS)
• Gyulladásos bélbetegség (IBD)
• Peptikus fekélyek
• Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)

“Bár a stressz nem okozhat gyomorfekélyt vagy gyulladásos bélbetegséget, súlyosbíthatja ezeket és más emésztési betegségeket” – mondja Koch. Fontos tehát intézkedéseket hozni az irányítás érdekében stresszes helyzetekben, és meg kell találni a módját, hogy nyugodt maradhasson.

6 módszer a stressz kezelésére

A stressz kezelésére pszichológiai és fizikai módszerek egyaránt vannak . De ugyanaz a stresszoldó technika nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Itt van hat lehetőség, amelyet kipróbálhat:

Rendszeres testmozgás

A fizikai aktivitás enyhíti a feszültséget és serkenti az agyban lévő vegyi anyagok felszabadulását, az úgynevezett endorfinokat, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként hatnak. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint az endorfinok javítják az alvást, ami segíthet a stressz enyhítésében.

“Ez az egyik legjobb módszer a stressz kezelésére és az egészséges emésztés fenntartására” – mondja Koch. A Cognitive Behavioral Therapy folyóiratban 2014-ben publikált tanulmány az aerob testmozgás és az edzés közbeni figyelem közötti összefüggést vizsgálta 33 poszttraumás stressz-rendellenességben (PTSD) szenvedő betegnél, és megállapította, hogy a betegek 89 százaléka számolt be a PTSD és a szorongás érzékenységének javulásáról / p>

Fontolja meg a pszichoterápiát

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy olyan technika, amelyről bebizonyosodott, hogy segít csökkenteni a szorongást és a stresszt azáltal, hogy segít megtanulni a negatív, torz gondolatokat pozitívakkal helyettesíteni. A Journal of Consulting and Clinical Psychology 2017-ben megjelent tanulmány a CBT hatékonyságát vizsgálta az IBD-ben szenvedők életminőségére, szorongására és depressziójára. Az alacsony életminőségről beszámoló IBD-ben szenvedő betegek véletlenszerűen három és fél hónapig CBT-beavatkozást kaptak a szokásos orvosi ellátással együtt. A kontrollcsoporttal összehasonlítva az IBD-ben szenvedő emberek, akik CBT-t kaptak, magasabb életminőségről, alacsonyabb depresszióról és szorongásról számoltak be.

Válasszon stressztől roncsoló ételeket

A Neuroscience and Biobehavioral Reviews folyóiratban 2017 májusában megjelent áttekintés szerint az étkezési rendellenességek és az elhízás társulhatnak pszichológiai stresszhez. A kortizol, a mellékvesék által felszabadított hormon szintén növeli az étvágyat. A stressz befolyásolhatja az étkezési preferenciákat is. Tanulmányok kimutatták, hogy “a fizikai vagy érzelmi szorongás növeli a magas zsír-, cukor- vagy mindkettő-tartalmú élelmiszerek bevitelét” – írja a Harvard Medical School.

De vannak olyan ételek, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szorongást. A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek természetes hangulatjavítók. A mandula tele van magnéziummal, egy ásványi anyaggal, amely segít a kortizol szintjének kezelésében. A narancs és más citrusfélék tartalmaznak C-vitamint, amely csökkentheti a vérnyomást. 2017. január a Scientific Reports folyóiratban.

Jóga

Ez az elme-test gyakorlat ötvözi a fizikai pózokat a légzési technikákkal és a meditációval. Egy 2018-ban publikált tanulmány szerint az International Journal of Preventive Orvostudomány: azok a nők, akik heti három alkalommal 12 alkalommal alkalmaztak órás Hatha jógaórákat, jelentősen csökkentették a stresszt, a szorongást és a depressziót. A kutatások azt is kimutatták, hogy a jóga csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot.

Meditáció

Számos olyan meditációs technika létezik, amelyek segíthetnek elméd egy tárgyra, tevékenységre összpontosítani, vagy pedig a nyugalom elérésében. Bár a meditáció célja nem a stressz csökkentése, ez ennek az ősi gyakorlatnak a mellékhatása.

A The Lancet Public Health 2018-ban megjelent áttekintése a tudatosságon alapuló beavatkozás hatásait vizsgálta az ellenálló képességgel szemben. stressz az egyetemistáknál. Hetente nyolc, Mindfulness Skills for Students (MSS) beavatkozást alkalmaztak véletlenszerűen 75-90 percig a hallgatóknak, az éberségi gyakorlatokra és az önreflexiós időszakokra összpontosítva. A beavatkozás végén az MSS csoport tanulói alacsonyabb stresszről számoltak be.

Időgazdálkodási készségek fejlesztése

A stresszcsökkentés fontos része az öngondoskodás. Sokak számára ez magában foglalja az idő lehető leghatékonyabb kezelését. Az Electronic Physician folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány az időgazdálkodás, a szorongás és az akadémiai motiváció összefüggéseit vizsgálta 441 ápolóiskola hallgatója által, saját maguk által megadott kérdőívek és skálák segítségével. Azok a hallgatók, akik rossz munkát végeztek az idő kezelésével, magasabb szorongással és alacsonyabb tudományos motivációval rendelkeztek, mint azok, akik jobb időmenedzserek voltak.

Időgazdálkodási készségeidet javíthatja:

• A határidők ismerete
• Tervezés előre
• Célok kitűzése
• A halogatás elkerülése

Nicol Natale további jelentése.