Comment faire face à la faim avant vos règles

Une période inattendue nest pas très amusante pour la plupart dentre nous, mais il y a quelques signes révélateurs que nous pouvons rechercher pour nous préparer à nos règles: des sautes dhumeur importantes, des éruptions cutanées et, en particulier, une sensation de faim. La faim du syndrome prémenstruel est réelle – en fait, nous pensons que si notre période pouvait parler, elle dirait «nourris-moi!». Nous connaissons tous trop bien la chasse effrénée et sans fin pour les collations. faim avant mes règles? », lisez la suite – nous avons les réponses.

Pourquoi vos règles vous donnent-elles faim?

Une augmentation de la faim avant ou pendant vos règles est tout à fait normale. Il y a un certain nombre de raisons à cela, y compris des changements dans vos niveaux dhormones, votre humeur et votre métabolisme.

Décrivons un peu ces principales raisons:

Fluctuations hormonales

Au cours de la semaine précédant vos règles, vous pourriez avoir plus faim en raison de changements dans vos hormones. Vous aurez des niveaux accrus de progestérone et des niveaux réduits dœstrogènes. Lœstrogène peut avoir pour effet de supprimer lappétit, tandis que la progestérone est liée à une augmentation de lappétit. Lorsque vous ovulez, vos taux d’œstrogènes sont à leur plus haut niveau et ils commencent à baisser avant vos règles. Les niveaux de progestérone atteignent leur maximum juste avant le début des règles, ce qui pourrait expliquer pourquoi vous avez tellement faim avant vos règles.

Alimentation émotionnelle

Lorsque vous vous sentez émotionnellement vulnérable, il est courant de trouver du réconfort dans la nourriture – en particulier les aliments sucrés et les glucides (nous prendrons un grand bol de pâtes suivi dune copieuse part de gâteau sil vous plaît!). Avant et pendant vos règles, il est normal de se sentir plus émotif que dhabitude. Les sentiments intenses sont une façon de sentir que le SPM gouverne votre vie. Si vous êtes un mangeur émotionnel, cela peut vous faire sentir plus faim pendant vos règles.

Modifications de votre métabolisme

Juste avant le début de vos règles, le taux métabolique de votre corps augmente – Cela signifie que votre corps peut avoir besoin de 350 calories supplémentaires pour vous accompagner toute la semaine précédant vos règles. Votre corps travaille dur pendant les phases lutéale et menstruelle de votre cycle, et votre appétit accru avant vos règles en est la preuve.

Comment faire face à la faim pendant les règles

Maintenant que vous savez pourquoi vous avez si faim avant et pendant vos règles, voici quelques idées sur la façon de gérer le fait davoir toujours faim:

Adaptez votre alimentation à votre cycle menstruel

Tout au long de votre cycle menstruel, les changements dhormones, dhumeur et de métabolisme signifient ce dont votre corps a besoin. En mangeant des aliments qui correspondent à vos phases menstruelles, vous pouvez donner à votre corps exactement ce quil faut, que vous ovuliez, que vous fassiez du syndrome prémenstruel ou que vous soyez en fin de règles.

Respectez votre faim PMS

Si vous avez très faim la semaine précédant vos règles, mangez plus! Lorsque vous avez faim, cest votre corps qui communique quil a besoin de carburant. Écoutez ce que votre corps vous dit et mangez lorsque vous avez faim. Si vous ressentez également des envies spécifiques, cela peut être votre corps à la recherche dun coup de pouce en un nutriment particulier qui lui manque. Alors, mangez exactement quand et ce que vous voulez sans culpabilité.

Mangez pour soulager vos crampes

Lorsque les crampes sont installées, il est facile de se gaver. Vous voudrez peut-être manger tout ce que vous mangez dans l’espoir de vous sentir mieux – mais parfois, ce qui compte ce n’est pas la quantité que vous mangez, mais ce que vous mangez. Ces neuf aliments aident à réduire les crampes menstruelles et vous donneront une sensation de satiété et de satisfaction.