Combien de poids vous devriez prendre pendant la grossesse
Avec tout ce que vous avez à faire maintenant que vous êtes enceinte, il peut être difficile de rappelez-vous combien de poids vous devriez prendre et quand. Mais il est en fait plus important que jamais de garder un œil sur la balance (dans des limites raisonnables!) pour votre santé et celle de votre bébé.
Gagner aussi un poids excessif ou insuffisant peut entraîner divers problèmes pendant la grossesse et après laccouchement, cest pourquoi il est préférable daller à un rythme régulier. Et dans la plupart des cas, vous pouvez faire beaucoup pour contrôler votre gain de poids pendant la grossesse – plus , bien sûr, votre médecin ou votre sage-femme sera là pour vous guider.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le poids à prendre au cours de chaque semaine et trimestre de grossesse.
Gain de poids pendant la grossesse tableau et directives
Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez gagner de 25 à 35 livres pendant que vous êtes enceinte. Mais cette fourchette concerne les personnes dont lindice de masse corporelle (IMC) entre dans la catégorie « poids normal » avant la grossesse. Votre IMC est calculé en utilisant votre taille et votre poids. La première étape pour déterminer votre objectif personnel de gain de poids consiste à déterminer votre IMC. avant la grossesse, ce qui affecte le nombre de kilos que vous devriez prendre pendant que vous attendez.
Voir la répartition dans ce tableau utile de gain de poids pendant la grossesse:
Si vous « portez des jumeaux , la prise de poids recommandée est la suivante:
- Insuffisance pondérale: 50 à 62 livres
- Poids normal: 37 à 54 livres
- Surpoids: 31 à 50 livres
- Obésité: 25 à 42 livres
Combien de poids vous devriez prendre chaque trimestre
Le processus de prise de poids tout au long de votre grossesse nest pas une science exacte. Mais la prise de poids progressive est aussi importante que le nombre de kilos que vous gagnez, car votre bébé a besoin dun apport constant de nutriments et de calories pour grandir pendant son séjour dans lutérus.
En savoir plus sur la prise de poids pendant la grossesse
Le calendrier de votre prise de poids pendant la grossesse dépendra de divers facteurs, tels que votre métabolisme, votre niveau dactivité et votre génétique . C’est une raison de plus pour laquelle il est important de respecter vos rendez-vous chez le médecin tout au long de votre grossesse.
Vous vous demandez quand vous prendrez le plus de poids? Les recommandations suivantes de lAmerican College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sont destinées aux personnes ayant un IMC normal avant la conception:
- Premier trimestre: votre bébé est encore minuscule, ce qui signifie que vous navez pas besoin pour gagner plus dun total de 2 à 4 livres. Si vous souffrez de nausées matinales, vous pourriez ne pas gagner une once ou même en perdre un peu. Ce nest pas grave, à condition de rattraper ces kilos au cours des six mois suivants. Ou si vous avez des envies de grossesse constantes, vous pouvez avoir plus de gain de poids au cours du premier trimestre – dans ce cas, garder un œil plus attentif sur la balance pendant les deux trimestres suivants vous aidera à maintenir votre gain de poids global pendant la grossesse sur la bonne voie.
- Deuxième trimestre: votre bébé commence à grandir sérieuse, ce qui signifie que votre gain de poids pendant la grossesse devrait idéalement augmenter pour que vous ajoutiez un total denviron 12 à 14 livres.
- Troisième trimestre: le poids de bébé va prendre de la vapeur, mais le vôtre peut commencer à diminuer pour devenir une moustiquaire gain denviron 8 à 10 livres. Certaines femmes trouvent que leur poids se maintient ou même diminue au cours du neuvième mois, lorsque des quartiers abdominaux de plus en plus serrés peuvent rendre difficile la recherche de nourriture. Cest tout à fait normal si vous perdez quelques kilos au fin de votre troisième trimestre.
Restez à mi Et que ce sont des moyennes, pas une formule définitive. Il y aura des semaines où vous aurez tout le temps faim et dautres, lorsque vous mangez beaucoup de tout, vous feront tourner le ventre.
Essayez de ne pas trop vous inquiéter. Tant que votre gain de poids global pendant la grossesse est conforme à lobjectif et que vous « gagnez à peu près au rythme que vous devriez être, vous êtes sur la bonne voie.
Où va le surplus de poids pendant la grossesse
Vous êtes-vous déjà demandé où va le poids de la grossesse? Vous avez peut-être limpression que tout est dans votre ventre, mais ce nest pas le cas.Pour une prise de poids de 30 livres pendant la grossesse, voici la répartition approximative:
- Bébé: 7,5 livres
- Placenta: 1,5 livres
- Liquide amniotique: 2 livres
- Augmentation utérine: 2 livres
- Tissu mammaire maternel: 2 livres
- Volume sanguin maternel: 4 livres
- Liquides dans les tissus maternels : 4 livres
- Réserves de graisse maternelle: 7 livres
Vous devez prendre du poids dans tous ces domaines pour avoir un bébé et une grossesse en bonne santé et pour préparer votre corps à allaitement.
Comment maintenir la prise de poids pendant la grossesse
Pour obtenir les meilleurs résultats de prise de poids pendant la grossesse, gardez un œil sur la balance. Ce que vous ne savez pas peut faire perdre votre poids à l’objectif. Essayez de vous peser:
- À la même heure de la journée
- Porter la même quantité de vêtements (ou pas du tout)
- Le même balance
- Une fois par semaine ou toutes les deux semaines (marchez plus souvent, et les fluctuations quotidiennes des liquides peuvent vous rendre fou)
Si vous vous pesez à la maison est trop stressante, il est normal dattendre votre examen prénatal régulier. Gardez simplement à lesprit que beaucoup de choses peuvent arriver en un mois – et que le fait de vous écarter considérablement de vos objectifs globaux peut être plus difficile à atteindre.
Une autre clé pour une prise de poids saine pendant la grossesse est une alimentation bien équilibrée , ce qui inclut le fait de garder une estimation quotidienne approximative de vos calories pendant la grossesse.
Basez vos objectifs caloriques de grossesse sur le nombre de calories que vous mangiez avant de tomber enceinte, votre quantité quotidienne augmentant chaque trimestre:
- Premier trimestre: vous naurez probablement pas besoin de calories supplémentaires du tout, sauf si vous avez commencé votre grossesse en insuffisance pondérale.
- Deuxième trimestre: ajoutez environ 300 à 350 calories supplémentaires par jour à votre régime avant la grossesse.
- Troisième trimestre: vous aurez besoin denviron 500 calories de plus par jour que ce que vous mangiez avant de concevoir.
Si vous aviez une insuffisance pondérale avant de enceinte, vous devrez peut-être consommer plus de calories. Si vous portez des multiples, vous pouvez ajouter environ 300 calories par bébé à ces chiffres.
Vous vous demandez combien de calories vous devriez manger pendant la grossesse et en surpoids ou obèse avant de concevoir? Parlez à votre médecin. Vous naurez peut-être pas besoin dautant de calories. Votre praticien voudra peut-être que vous réduisiez vos calories, surtout si vous êtes diabétique.
Cela dit, vous navez pas besoin de tenir un journal détaillé de tous vos apports alimentaires et estimations de calories. Garder une trace du nombre sur la balance est un meilleur moyen de savoir que vous mangez suffisamment mais pas trop.
Comme toujours, il est important de vérifier avec votre praticien pour obtenir des recommandations personnalisées pour votre poids gain de poids et apport calorique quotidien.
Comment éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse
Bien que techniquement vous «mangez pour deux», cela ne signifie malheureusement pas que vous avez besoin de près du double calories juste parce que vous attendez. La clé pour ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse est de garder un œil à la fois sur la balance et sur votre alimentation.
En règle générale, au lieu de simplement manger plus, concentrez-vous sur une alimentation nutritive, satisfaisante et riche dans des graisses saines comme les noix, les légumineuses, les poissons gras et la viande maigre, ainsi que la volaille et les produits laitiers. Choisissez également de nombreuses sources de fibres, comme les légumes frais, les fruits et les grains entiers. Et essayez de limiter votre consommation de calories vides trouvées dans les aliments frits et sucrés.
Manger les bons aliments vous donnera de lénergie et vous aidera à éviter les nausées matinales. De plus, une alimentation riche en nutriments alimente également lincroyable croissance de votre bébé, y compris le développement de ces minuscules os, cerveau, peau, yeux et système digestif.
Un écueil fréquent pendant la grossesse: les jus. Ils peuvent sembler « plus sains » que dautres boissons sucrées comme les sodas, mais il est facile de perdre la trace de la quantité que vous buvez. Quelques verres peuvent ajouter jusquà 600 calories par jour, principalement du sucre.
Il est également assez courant davoir envie de sel et de glucides au cours du premier trimestre. Il est très bien de manger des bagels et des saltines avec modération si vous vous sentez nauséeux, mais céder régulièrement peut entraîner une prise de poids excessive. Essayez de vous remettre sur la bonne voie. régime de grossesse lorsque vous vous sentez mieux au cours du deuxième trimestre.
Votre poids a-t-il augmenté plus vite que prévu? Évitez les régimes qui privent votre bébé des nutriments essentiels dont il a besoin pour grandir, ainsi que de lappétit – la suppression des pilules, ce qui peut être dangereux. Consultez plutôt votre médecin. Ensemble, vous serez en mesure de réajuster votre plan pour ralentir votre prise de poids pendant la grossesse sans larrêter complètement jusquà ce que vous soyez de nouveau sur la bonne voie.
Quand appeler le médecin
Cest toujours une bonne idée de vérifier avec votre médecin si vous craint de dépasser ou de ne pas gagner suffisamment. Cest vraiment une conversation que les OB / GYN et les sages-femmes ont lhabitude davoir, et ils peuvent vous aider à trouver des moyens datteindre vos objectifs – ou vous référer à quelquun dautre (comme un diététiste professionnel) qui le peut.
Vérifiez également avec votre praticien si vous gagnez plus de trois livres en une semaine au cours du deuxième trimestre, ou si vous gagnez plus de deux livres en une semaine au cours du troisième trimestre. Cest particulièrement important si le gain ne semble pas être lié à une suralimentation ou à une consommation excessive de sodium, car une prise de poids soudaine pendant la grossesse peut être un signe de pré-éclampsie. Enfin, assurez-vous dappeler votre médecin si vous ne prenez pas de poids pendant plus de deux semaines consécutives au cours du quatrième au huitième mois.
Perdre du poids pendant la grossesse
Il est courant de vous inquiétez de perdre du poids après la grossesse. Essayez de ne pas vous inquiéter à ce sujet – vous perdrez une grande partie du poids du bébé naturellement tôt et il existe de nombreuses façons saines de réduire progressivement le reste des kilos en trop, notamment:
- Manger un régime alimentaire riche en nutriments après la grossesse ou lallaitement
- Emmener bébé à des promenades régulières en poussette
- Rejoindre un cours de yoga en ligne bébé et moi pour rencontrer dautres nouvelles mamans.
- Rejoindre une salle de sport. De nombreuses salles de sport proposent des services de garde denfants pour les bébés dès lâge de 3 mois. Ils peuvent être un excellent moyen pour vous de stimuler les endorphines et de faire une pause avec votre tout-petit, ce qui peut vous aider à améliorer votre humeur .
- Allaiter votre bébé (ou pomper votre lait) brûle environ 500 calories par jour – donc si vous êtes capable et que vous choisissez dallaiter, vous pourriez être agréablement surpris de voir comment cela aide à perdre du poids après la grossesse, même sans transpirer.
Sen tenir à votre objectif de gain de poids pendant la grossesse est sain pour votre bébé et votre corps – et cela simplifie la perte de poids après la grossesse. Essayez de ne pas trop se concentrer sur les hauts et les bas de l’échelle en cours de route, du moment que vous êtes généralement sur la bonne voie. Et si les kilos apparaissent soudainement de nulle part (ou napparaissent pas du tout), contactez votre médecin pour obtenir de laide.