Ce que vous devez savoir sur les suppléments et les crèmes qui brûlent les graisses

Il ny a aucune preuve que les pilules ou suppléments pour brûler les graisses peuvent brûler efficacement les graisses.

Mais ils contiennent généralement des ingrédients qui ne vous feront pas de mal à petites doses lorsquils sont pris seuls. Il est même prouvé que certains aident à brûler les graisses quand ils sont consommés naturellement.

Mais il est impossible de savoir avec certitude quelle quantité est utilisée dans le supplément. Le montant peut être inférieur – même si la bouteille spécifie un montant sur létiquette. Il est difficile de savoir comment le fabricant a évalué le montant total.

Les fabricants nénumèrent pas toujours tous les ingrédients sur létiquette. Et les régulateurs ne sont pas tenus denquêter complètement sur ces produits à moins quil ny ait des plaintes ou des conséquences médicales liées à lutilisation de ces suppléments.

Cela peut être une recette pour le désastre si vous êtes allergique aux ingrédients du supplément ou si vous prennent trop dun certain nutriment.

Passons donc en revue cinq des substances les plus populaires pour brûler les graisses, soutenues par la science, que vous pouvez consommer sous de nombreuses formes naturelles facilement disponibles.

Caféine

La caféine peut être dangereuse à fortes doses. Mais la caféine naturelle dans le café ou le thé est sans danger avec modération. Le café sans sucre supplémentaire ni additifs contient de nombreux antioxydants avec des bienfaits pour la santé.

Plusieurs études ont suggéré que la caféine peut effectivement stimuler votre métabolisme jusquà 11 pour cent.

Cela signifie que votre corps utilise graisse pour produire de lénergie plus efficacement. Et faire de lexercice régulièrement et maintenir une alimentation saine brûlera plus facilement les graisses.

Un examen de 2019 de plusieurs études a déterminé que «la consommation de caféine pourrait favoriser la réduction du poids, de lIMC et de la graisse corporelle».

Extrait de thé vert

Le thé vert est loué pour ses prétendus bienfaits pour la santé. Cela inclut de vous aider à perdre du poids en brûlant les graisses.

Le thé vert naturel contient de la caféine. Le véritable ingrédient puissant du thé vert est un antioxydant appelé catéchine.

Une revue de 2010 dans la revue Physiology and Behavior suggère que les catéchines agissent avec la caféine pour améliorer le métabolisme et la thermogenèse. Cest un processus qui permet à votre corps de brûler les graisses pour produire de lénergie.

Poudre de protéines

Les protéines sont un ingrédient essentiel nécessaire pour aider à brûler les graisses. Non seulement elles améliorent votre métabolisme, mais elles suppriment également votre appétit en réduisant la faim. une hormone stimulante appelée ghréline.

Selon une étude de 2017, les participants qui mangeaient régulièrement Un régime riche en protéines a entraîné une perte de poids significativement plus importante que ceux qui nen ont pas. Cependant, même les participants qui nont pas toujours maintenu un régime riche en protéines mais qui ont augmenté leur consommation de protéines ont perdu du poids.

Il existe de nombreuses options à faible teneur en sucre et en additifs artificiels.

Essayez dajouter de la poudre de protéines en complément de votre alimentation pour vous assurer den consommer suffisamment régulièrement. Tenez-vous en à environ 25 à 50 grammes de protéines en poudre chaque jour.

Fibres solubles

Les fibres solubles sont lun des deux types de fibres. Lautre est insoluble.

Les fibres solubles créent une sorte de gel dans votre intestin en absorbant leau. Cela aide à augmenter les hormones comme le GLP-1 qui vous font vous sentir rassasié tout en supprimant les hormones de lappétit comme la ghréline.

Une étude de 2010 a révélé que laugmentation des fibres solubles naturelles dans votre alimentation peut aider votre corps à absorber moins de graisses et de calories, ce qui vous permet de brûler lexcès de graisse.

Yohimbine

La yohimbine provient de lécorce dun arbre appelé Pausinystalia yohimbe. Cest célèbre comme un aphrodisiaque. Mais il a aussi un potentiel de combustion des graisses suggéré.

La yohimbine bloque les récepteurs alpha-2 adrénergiques auxquels ladrénaline se lie normalement. Cela permet à ladrénaline de rester plus longtemps dans votre corps pour brûler les graisses et produire de lénergie.

Une petite étude réalisée en 2006 sur 20 joueurs de football professionnels a révélé que la prise de yohimbine réduisait la composition de leur graisse corporelle de 2,2 pour cent. Cela ne semble pas beaucoup. Mais 2,2 pour cent, cest une quantité importante lorsque vous êtes déjà un athlète en forme avec peu de graisse corporelle.