Voitteko käyttää näitä vitamiineja energiaksi?

Jos olet viime aikoina tuntenut itsesi väsyneeksi, on mahdollista, että olet vaeltanut verkossa ja törmännyt väitteeseen, jonka mukaan B-vitamiinit voivat antaa sinulle enemmän energiaa – kuten kunhan sinulla ei ole puutteita (mitä voit tarkistaa EverlyWellin B-vitamiinitestillä).

Onko se vain hypeä – vai onko se oikein?

Tutkitaan tätä kysymystä kahdesta näkökulmasta: kolmen B-vitamiinin (B6, B9 ja B12) rooli henkisessä energiassa ja rooli fyysisessä energiassa.

B-VITAMIINIT JA MENTAALINEN ENERGIA

Jos et saa tarpeeksi B-vitamiineja ruokavaliosta, saatat olla yllätyksellisen täynnä – nimittäin henkisen energian pudotus.

Miksi? Koska B-vitamiinit, käy ilmi, ovat vahvasti mukana aivojen tärkeimmissä toiminnoissa ja toiminnoissa. Esimerkiksi tieteelliset tutkimukset osoittavat, että sekä B9- että B12-puutteet voivat johtaa yleiseen kognitiiviseen heikkenemiseen (ja B6-vitamiinin puute liittyy vähentyneeseen valppaustasoon).

Jos et saa tarpeeksi B-vitamiineja ruokavaliosta, saatat olla yllätyksellinen: yllätys henkisestä energiasta.

On selvää, että B-vitamiinin puute on haittaa mielenterveydellesi ja energiatasollesi.

Joten B-vitamiinien lataaminen vie sinut nopean henkisen suorituskyvyn parantamiseen?

Ehkä, mutta – suurimmaksi osaksi – B-vitamiinit parantavat sinua henkisesti vain, jos sinulla on ensinnäkin näiden vitamiinien puute (huomaa, että voit havaita B-vitamiinipuutokset helposti havaittavilla käytä kotitestiä.

Siitä huolimatta on joitain todisteita siitä, että terveiden ihmisten (joilla ei ole puutetta) B12-lisäys voi lisätä valppautta ja keskittymistä.

On joitain todisteita siitä, että terveiden ihmisten (joilla ei ole puutetta) B12-lisäys voi lisätä valppautta ja keskittymistä. Mutta useimmat todisteet osoittavat, että B-vitamiinit parantavat sinua henkisesti vain, jos sinulla on ensinnäkin näiden vitamiinien puute.

Lisäksi B-vitamiineilla täydentäminen saattaa johtaa subjektiivisesti alentuneeseen stressitasoon intensiiviset kognitiiviset tehtävät – ainakin yhden tutkimuksen mukaan.

B-VITAMIINIT JA FYYSINEN ENERGIA

Voivatko B-vitamiinit lisätä fyysistä energiaa? No, kyllä ja ei.

Ensinnäkin kyllä. B-vitamiinit ovat merkittäviä toimijoita kehon monissa energiantuotantoprosesseissa. Esimerkiksi B6 on välttämätön glykogeenin kemialliselle hajoamiselle – mikä antaa kehollesi fyysiseen toimintaan tarvitsemansa glukoosipolttoaineen. Tässä valossa B-vitamiinit lopulta myötävaikuttaa fyysiseen energiatasoosi – tosin epäsuoralla tavalla.

B-vitamiinit ovat merkittäviä toimijoita useissa kehon energiantuotantoprosesseissa.

Joten kyllä – B-vitamiinit ovat välttämättömiä energiantuotannolle solutasolla, mutta tämä ei tarkoita sitä, että täydentäminen B-vitamiineilla antaa sinulle voimakkaan, havaittavan energian nousun (ellei sinulla on puute yhdestä tai useammasta näistä vitamiineista). Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että naispuoliset maraton-juoksijat, joilla oli kohtalainen folaattipuute, eivät nähneet juoksumaton suorituskyvyn parantumista sen jälkeen, kun niitä oli täydennetty folaatilla 10 viikon ajan.

Lyhyesti sanottuna todellinen hyöty riittävien määrien saamisesta B-vitamiineja – voit tarkistaa B-vitamiinitasosi EverlyWellin B-vitamiinitestillä – se on, että annat soluillesi ja kudoksillesi ravintoaineita, joita he tarvitsevat jatkuvasti tuottamaan energiaa päivästä toiseen. Tämä puolestaan voi edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.

Päätelmä

B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi ja aivosi käyttävät energiantuotantoon ja muuhun. Näiden vitamiinien puutteet voivat johtaa huolestuttaviin terveysolosuhteisiin – sekä henkisen että fyysisen terveyden kannalta -, joten varmista, että B-vitamiinitasosi ovat siellä, missä heidän on oltava.