Mitä sinun on tiedettävä rasvaa polttavista lisäravinteista ja voiteista

Ei ole näyttöä siitä, että rasvaa polttavat pillerit tai lisäravinteet voisivat tehokkaasti polttaa rasvaa.

Mutta ne sisältävät tyypillisesti ainesosia, jotka eivät vahingoita sinua pieninä annoksina yksinään otettuna. Joidenkin on todistetusti auttavan polttamaan rasvaa, kun niitä kulutetaan luonnollisesti.

Mutta on mahdotonta tietää varmasti, kuinka paljon ravintolisässä käytetään. Määrä voi olla pois päältä – vaikka pullossa olisikin ilmoitettu määrä etiketissä. On vaikea tietää, miten valmistaja arvioi kokonaismäärän.

Valmistajat eivät aina ilmoita kaikkia ainesosia etiketissä. Ja sääntelyviranomaisten ei ole pakko tutkia näitä tuotteita kokonaan, ellei näiden lisäravinteiden käytöstä ole valituksia tai lääketieteellisiä seurauksia.

Tämä voi olla katastrofiresepti, jos olet allerginen lisäaineen ainesosille tai jos ota liikaa tiettyä ravintoainetta.

Joten käydään läpi viisi suosituinta tieteen tukemaa rasvaa polttavaa ainetta, joita voit käyttää monissa helposti saatavissa olevissa luonnollisissa muodoissa.

Kofeiini

Kofeiini voi olla vaarallinen suurina annoksina. Mutta kahvissa tai teessä oleva luonnollinen kofeiini on kohtuullisen turvallista. Kahvi ilman ylimääräistä sokeria tai lisäaineita sisältää lukuisia antioksidantteja, joilla on terveydellisiä etuja.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi todella lisätä aineenvaihduntaa jopa 11 prosenttia.

Tämä tarkoittaa, että kehosi käyttää rasvaa energian tuottamiseksi tehokkaammin. Ja säännöllinen liikunta ja terveellisen ruokavalion ylläpito rasvan polttamisen helpottamiseksi.

Vuonna 2019 julkaistussa useiden tutkimusten katsauksessa todettiin, että ”kofeiinin saanti voi edistää painon, painoindeksin ja kehon rasvan vähenemistä”.

Vihreän teen uute

Vihreää teetä kehutaan väitetystä terveyshyötyistään. Tähän sisältyy auttaa sinua laihtua laihduttamalla rasvaa.

Luonnollisessa vihreässä teessä on jonkin verran kofeiinia. vihreän teen todellinen voiman ainesosa on antioksidantti, nimeltään katekiini.

Vuonna 2010 julkaistussa Physiology and Behavior -lehdessä kerrotaan, että katekiinit toimivat kofeiinin rinnalla parantaakseen aineenvaihduntaa ja termogeneesiä. Tämä on prosessi, joka antaa kehosi palaa. rasva tuottaa energiaa.

Proteiinijauhe

Proteiini on tärkeä ainesosa, jota tarvitaan rasvan polttamiseen. Se paitsi parantaa aineenvaihduntaa, mutta myös estää ruokahalua vähentämällä nälkä- stimuloiva hormoni nimeltä greliini.

Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka söivät säännöllisesti ah proteiinipitoisella ruokavaliolla oli huomattavasti enemmän painonlaskua kuin niillä, jotka eivät. Jopa osallistujat, jotka eivät jatkuvasti ylläpitäneet runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, mutta lisäsivät proteiinin kulutusta, menettivät painonsa.

On olemassa lukuisia vaihtoehtoja, joissa on vähän sokeria ja keinotekoisia lisäaineita.

Kokeile lisätä proteiinijauhetta ruokavalion täydennyksenä varmistaaksesi, että saat säännöllisesti tarpeeksi. Pidä kiinni noin 25-50 grammassa proteiinijauhetta päivässä.

Liukoinen kuitu

Liukoinen kuitu on yksi kahdesta kuitutyypistä. Toinen on liukenematon.

Liukoinen kuitu luo suolistasi eräänlaisen geelin imemällä vettä. Tämä auttaa lisäämään hormoneja, kuten GLP-1, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi täynnä samalla kun tukahduttavat ruokahaluhormonit, kuten greliinin.

Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että luonnollisen liukoisen kuidun lisääminen ruokavaliossa voi auttaa kehoasi ottamaan vähemmän rasvaa ja kaloreita, mikä antaa sinun polttaa ylimääräistä rasvaa.

Johimbiini

Johimbiini tulee Pausinystalia yohimbe -nimisen puun kuoresta. Se on kuuluisa aphrodisiacina. Mutta sillä on myös joitain ehdotettuja rasvaa polttavia mahdollisuuksia.

Johimbiini estää alfa-2-adrenergiset reseptorit, joihin adrenaliini normaalisti sitoutuu. Tämän avulla adrenaliini pysyy kehossasi kauemmin polttaa rasvaa energian tuottamiseksi.

Pienessä vuonna 20 tehdyssä tutkimuksessa, jossa oli mukana 20 ammattilaisjalkapalloilijaa, havaittiin, että johimbiinin ottaminen vähensi heidän kehon rasvakoostumustaan 2,2 prosenttia. Tämä ei kuulosta paljon. Mutta 2,2 prosenttia on suuri määrä, kun olet jo kunnossa urheilija, jolla on vähän kehon rasvaa.