kuinka paljon painoa pitäisi ansaita raskauden aikana

Kaikella muulla, mitä sinun on tehtävä nyt, kun olet raskaana, voi olla vaikeaa muista, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada ja milloin. Mutta on itse asiassa tärkeämpää kuin koskaan pitää silmällä mittakaavaa (järkevästi!) terveydellesi ja vauvallesi.

Myös saaminen suuri tai liian pieni paino voi johtaa erilaisiin ongelmiin raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, minkä vuoksi tasainen vauhti on parasta.Ja useimmissa tapauksissa voit tehdä paljon pitääksesi raskauden painonnoususi hallinnassa – plus tietenkin lääkäri tai kätilö on siellä opastamassa sinua.

Lue lisää siitä, kuinka paljon painoa tulee lisätä raskauden jokaisella viikolla ja kolmanneksella.

Raskauden painonnousu kaavio ja ohjeet

Olet ehkä kuullut, että sinun pitäisi kerätä 25-35 kiloa raskauden aikana. Mutta tämä alue on tarkoitettu ihmisille, joiden painoindeksi (BMI) kuuluu ”normaalipainoluokkaan” ennen raskautta. BMI lasketaan pituuden ja painon perusteella. Ensimmäinen askel henkilökohtaisen painonnousutavoitteen selvittämisessä on määrittää BMI. ennen raskautta, mikä vaikuttaa siihen, kuinka monta kiloa sinun pitäisi laittaa, kun odotat.

Katso erittely tästä hyödyllisestä raskauden painonnousutaulukosta:

Jos sinulla on kaksosia , suositeltu painonnousu on seuraava:

• Alipaino: 50-62 kiloa
• Normaali paino: 37-54 kiloa
• Ylipaino: 31 – 50 kiloa
• Liikalihava: 25–42 kiloa

Kuinka paljon painoa sinun pitäisi kerätä jokaisella raskauskolmanneksella

Kilojen painonnousu koko raskauden aikana ei ole tarkka tiede. Mutta asteittainen painonnousu on yhtä tärkeää kuin keräämiesi kilojen määrä, koska vauva tarvitsee tasaista ravintoaineita ja kaloreita kasvamaan kohdussa ollessaan.

Raskauden painonnousun aikajana riippuu useista tekijöistä, kuten aineenvaihdunnasta, aktiivisuustasosta ja genetiikasta . Se on vain yksi syy, miksi on tärkeää pitää lääkärisi tapaamiset koko raskauden ajan.

Mietitkö, milloin painosi nousee eniten? Seuraavat American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG) suosittelevat henkilöitä, joilla on normaali BMI ennen hedelmöittymistä:

• Ensimmäinen raskauskolmannes: Vauvasi on edelleen pieni, joten et tarvitse saada enemmän kuin 2–4 kiloa. Jos kärsit aamupahoinvoinnista, et välttämättä saa unssia tai edes menetä vähän. Se on okei, kunhan korvaat nämä kilot seuraavien kuuden kuukauden aikana. Tai jos sinulla on jatkuvaa raskauden halua, sinulla saattaa olla enemmän painonnousua ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana – tällöin asteikon tarkempi seuraaminen kahden seuraavan kolmanneksen aikana auttaa pitämään raskauden kokonaispainonnousun kurissa.
• Toinen raskauskolmannes: Vauvasi alkaa kasvaa tosissaan, mikä tarkoittaa, että raskauden painonnousun pitäisi ihannetapauksessa nousta siten, että lisäät noin 12–14 kiloa.
• Kolmas raskauskolmannes: Vauvan paino nostaa höyryä, mutta sinun saattaa alkaa kaventua verkkoon. noin 8-10 kilon painonnousu. Jotkut naiset pitävät painonsa tasaisena tai jopa laskevan yhdeksännen kuukauden aikana, jolloin yhä tiukemmat vatsanelementit voivat tehdä ruoan löytämisestä kamppailun. On täysin normaalia, jos menetät muutaman kilon kolmannen kolmanneksen loppu.

Pysy miileissä että nämä ovat keskiarvoja, ei kovaa ja nopeaa kaavaa. On viikkoja, jolloin sinusta tuntuu koko ajan nälkäiseltä ja toiset syövät paljon kaikkea vatsaasi.

Yritä olla huolimatta liikaa. Niin kauan kuin raskauden kokonaispainonnousu on tavoiteltu ja olet saavuttamassa karkeasti sellaista vauhtia kuin sinun pitäisi olla, olet oikealla tiellä.

Missä ylimääräinen paino menee raskauden aikana

Oletko koskaan miettinyt, mihin raskauden paino menee? Voi tuntua siltä, että kaikki on vatsassasi, mutta näin ei ole.Jos painonnousu on 30 kiloa raskauden aikana, tässä on arvioitu jakautuminen:

• Vauva: 7,5 kiloa
• Istukka: 1,5 kiloa
• Lapsivesi: 2 kiloa
• Kohdun suurentuminen: 2 kiloa
• Äidin rintakudos: 2 kiloa
• Äidin veren määrä: 4 kiloa
• Nestettä äidin kudoksessa : 4 kiloa
• Äidin rasvavarastot: 7 kiloa

Sinun on lihottava kaikilla näillä alueilla terveellisen vauvan ja raskauden saavuttamiseksi sekä kehon valmistelemiseksi hoitotyö.

Kuinka ylläpitää raskauden painonnousua

Parhaan raskauden painonnousutuloksen saavuttamiseksi, pidä silmällä asteikkoa. Mitä et tiedä, voi heittää painosi pois tavoitteesta. Yritä punnita itseäsi:

• samaan aikaan päivästä
• saman määrän vaatteita (tai ei lainkaan)
• samassa päivässä asteikko
• Kerran viikossa tai joka toinen viikko (astu useammin, ja päivittäiset nestevaihtelut voivat ajaa sinut pähkinöihin)

Jos punnitset itseäsi koti on liian stressaavaa, on okei odottaa säännöllistä synnytystä edeltävää tarkastusta. Pidä vain mielessä, että paljon voi tapahtua kuukaudessa – ja jos saavutat merkittävän rajan, voi olla vaikeampaa saavuttaa yleisiä tavoitteitasi.

Toinen avain terveellisen raskauden painonnousuun on tasapainoisen ruokavalion syöminen. , joka sisältää karkean päivittäisen arvion pitämisestä kaloreistasi raskauden aikana.

Rajaa raskauden kaloritavoitteesi sen perusteella, kuinka monta kaloria olet syönyt ennen raskautta, ja päivittäinen määräsi kasvaa jokaisella raskauskolmanneksella:

• Ensimmäinen raskauskolmannes: Et todennäköisesti tarvitse ylimääräisiä kaloreita, ellet aloita raskautta alipainossa.
• Toinen raskauskolmannes: Lisää noin 300-350 kaloria päivässä omaan raskauteen. raskautta edeltävä ruokavalio.
• Kolmas raskauskolmannes: Tarvitset noin 500 kaloria enemmän päivässä kuin syöt ennen raskautta.

Jos olit alipainoinen ennen tuli raskaaksi, joudut ehkä kuluttamaan enemmän kaloreita. Jos sinulla on kerrannaisia, voit lisätä näihin lukuihin noin 300 kaloria vauvaa kohti.

Mietitkö, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä raskaana ja ylipainoisia tai liikalihavia ennen raskautta? Keskustele lääkärisi kanssa. Et ehkä tarvitse niin paljon kaloreita. Lääkäri voi todella haluta sinun vähentävän kaloreita, varsinkin jos sinulla on diabetes.

Tästä huolimatta sinun ei tarvitse ylläpitää yksityiskohtaista lokia kaikista ruokailusta ja kaloriarvioista. Numeron seuraaminen asteikolla on parempi tapa tietää, syötkö tarpeeksi mutta ei liikaa.

Kuten aina, on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi saadaksesi henkilökohtaisia suosituksia painosi suhteen. voitto ja päivittäinen kalorien saanti.

Kuinka välttää liiallinen painonnousu raskauden aikana

Vaikka syöt teknisesti ”syömässä kahdelle”, se ei valitettavasti tarkoita, että tarvitset lähes kaksinkertaisen painon. kaloreita vain siksi, että odotat. Avain ei saa liikaa painoa raskauden aikana on pitää silmällä sekä mittakaavaa että ruokavaliota.

Pääsääntöisesti, sen sijaan, että syödä enemmän, keskity syömään ravitsevia, tyydyttäviä ja runsaasti ruokia terveellisissä rasvoissa, kuten pähkinöissä, palkokasveissa, rasvaisessa kalassa ja vähärasvaisessa lihassa sekä siipikarjassa ja maitotuotteissa. Valitse myös runsaasti täytekuituja, kuten tuoreet vihannekset, hedelmät ja täysjyvät. Ja yritä rajoittaa paistettujen ja sokeristen ruokien sisältämien tyhjien kaloreiden nauttimista.

Oikeiden ruokien syöminen antaa sinulle energiaa ja auttaa pitämään aamupahoinvoinnin loitolla. Ravintorikas ruokavalio ruokkii myös vauvasi uskomattoman kasvun, mukaan lukien näiden pienten luiden, aivojen, ihon, silmien ja ruoansulatuskanavan kehittyminen.

Yksi usein esiintyvä raskauden kaatopaikka: mehut. Ne saattavat tuntua ”terveellisemmiltä” kuin muut makeat juomat, kuten sooda, mutta on helppo kadottaa siemaillesi määrä. Muutama lasillinen voi lisätä jopa 600 kaloria päivässä pääasiassa sokeria.

On myös tavallista, että kaipaat suolaa ja hiilihydraatteja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. On hienoa syödä kohtuullisesti bageleita ja suolapitoisuuksia, jos sinulla on pahoinvointia, mutta säännöllinen periksi antaminen voi johtaa liikaan painonnousuun. Yritä palata raiteillesi raskauden ruokavalio, kun tunnet olosi paremmaksi toisen raskauskolmanneksen aikana.

Onko painosi hiipinyt odotettua nopeammin? Ohita ruokavaliot, jotka vievät vauvalta välttämättömät ravintoaineet, joita hänen tarvitsee kasvaa, sekä ruokahalu -tablettien tukahduttaminen, mikä voi olla vaarallista. Tarkista sen sijaan lääkäriltäsi. Yhdessä pystyt muuttamaan suunnitelmasi hidastaa raskauden painonnousua pysäyttämättä sitä kokonaan, kunnes olet taas oikealla tiellä.

Milloin soittaa lääkärille

On aina hyvä tarkistaa lääkäriltäsi, jos olet huolestunut siitä, että olet ylittänyt tai et saa tarpeeksi. Tämä on todellakin keskustelu, jonka OB / GYN: t ja kätilöt ovat tottuneet käymään, ja he voivat auttaa sinua löytämään tapoja saavuttaa tavoitteesi – tai ohjata sinut jonkun muun (kuten rekisteröity ravitsemusterapeutin) puoleen.

Tarkista myös lääkäriltäsi, jos painosi nousee yli kolme kiloa yhden viikon aikana toisen raskauskolmanneksen aikana tai jos painosi nousee yli kaksi puntaa millä tahansa viikolla kolmannen kolmanneksen aikana. On erityisen tärkeää, jos voitto ei vaikuta liittyvän liialliseen syömiseen tai liialliseen natriumin saantiin, koska äkillinen raskauden painonnousu voi olla merkki preeklampsiasta. Lopuksi, muista soittaa lääkärillesi, jos painosi ei nouse yli kahdeksi viikoksi peräkkäin neljännen tai kahdeksannen kuukauden aikana.

Raskauspainon menettäminen

On yleistä huolehdi laihdutuksesta raskauden jälkeen. Yritä olla stressittämättä siitä – menetät paljon vauvan painosta luonnollisesti varhaisessa vaiheessa, ja on paljon terveellisiä tapoja pudottaa loput ylimääräiset kilot vähitellen, mukaan lukien:

• Syöminen ravintotiheinen raskauden tai imetyksen jälkeinen ruokavalio
• Vauvan vieminen säännölliseen kävelykävelyyn
• Liittyminen online-vauva-ja-jooga-luokkaan tapaamaan muita uusia äitejä.
• Liittyminen kuntosalille. Monet kuntosalit tarjoavat lastenhoitoa alle 3 kuukauden ikäisille vauvoille. Ne voivat olla erinomainen tapa lisätä endorfiinien määrää ja saada tauko pienimmästäsi, jotka molemmat voivat auttaa parantamaan mielialaasi .
• Vauvan imetys (tai maidon pumppaus) kuluttaa noin 500 kaloria päivässä – joten jos pystyt ja valitset sairaanhoitajan, saatat olla iloisesti yllättynyt siitä, miten se auttaa laihdutusta raskauden jälkeen myös ilman hiki.

Raskauden painonnousutavoitteen noudattaminen on terveellistä vauvallesi ja kehollesi – ja se yksinkertaistaa painonpudotusta raskauden jälkeen. keskittyä liikaa asteikon ylä- ja alamäkiä matkan varrella, kunhan olet yleensä radalla. Ja jos kilot yhtäkkiä ilmestyvät tyhjästä (tai eivät näy lainkaan), pyydä apua lääkäriltäsi.