Kuinka hoitaa nälkä ennen kuukautisiasi

Odottamaton jakso ei ole kovin hauskaa useimmille meistä, mutta on olemassa muutamia ilmaisimia, joita voimme odottaa valmistautuaksemme kuukautisiimme: suuret mielialan vaihtelut, puhkeamiset ja erityisesti nälän tunne. PMS-nälkä on todellista – itse asiassa ajattelemme, että jos aikamme kykenisi puhumaan, se sanoisi ”ruoki minua!”. Me kaikki tiedämme, että välipalojen kiihkeä ja loputon metsästys on aivan liian hyvää. Jos olet koskaan ajatellut ”miksi olen niin nälkäinen ennen kuukautisiani? ”, jatka – meillä on vastauksia.

Miksi kuukautisesi saavat sinut nälkäiseksi?

Lisääntynyt nälkä ennen kuukautisiasi tai niiden aikana on täysin normaalia. Siihen on useita syitä, mukaan lukien muutokset hormonitasoissa, mielialassa ja aineenvaihdunnassa.

Hajotetaan nämä tärkeimmät syyt hieman:

Hormonivaihtelut

Viikkoa ennen kuukautisiasi saatat tuntea olosi nälkäisemmäksi hormonisi muutosten vuoksi. Sinulla on lisääntynyt progesteronitaso ja alentunut estrogeenitaso. Estrogeenilla voi olla ruokahalun vaimennus, kun taas progesteroni liittyy ruokahalun lisääntymiseen. Kun sinulla on ovulaatio, estrogeenitasosi ovat korkeimmillaan ja ne alkavat pudota lyijyksi kuukautisiin asti. Progesteronitaso saavuttaa huippunsa juuri ennen kuukautisten alkamista, mikä voi selittää, miksi olet niin nälkäinen ennen kuukautisiasi.

Tunteet syöminen

Kun tunnet henkisesti haavoittuvaa, on yleistä löytää mukavuutta ruoasta – etenkin makeista elintarvikkeista ja hiilihydraateista (otamme suuren kulhon pastaa ja sen jälkeen runsas siivu kakkua!). Ajanjaksoon ja sen aikana on normaalia tuntea olosi tunnepitoisemmaksi kuin tavallisesti. Voimakkaat tunteet ovat yksi tapa tuntea, että PMS hallitsee elämääsi. Jos olet tunnepitoinen syöjä, tämä voi aiheuttaa sinulle nälkäisyyttä kuukautisesi aikana.

Muutokset aineenvaihduntaan

Juuri ennen kuukautisten alkua elimistön aineenvaihduntanopeus kasvaa – mikä tarkoittaa, että kehosi voi tarvita jopa 350 ylimääräistä kaloria nähdäksesi sinut läpi kuukautiasi edeltävän viikon. Kehosi työskentelee ahkerasti luteaalisen ja kuukautiskierron aikana, ja lisääntynyt ruokahalusi ennen kuukautisiasi on todiste siitä.

Kuinka käsitellä nälänhädää

Nyt tiedät, miksi olet niin nälkäinen ennen kuukautisiasi ja niiden aikana, tässä on joitain ideoita siitä, miten käsitellä aina nälkäisyyttä:

Säädä ruokavaliosi kuukautiskiertoosi

Koko kuukautiskierron ajan hormonien, mielialan ja aineenvaihdunnan muutokset tarkoittavat sitä, mitä kehosi tarvitsee. Syömällä ruokia, jotka sopivat kuukautiskiertoosi, voit antaa kehollesi täsmälleen oikean tavaran riippumatta siitä, onko sinulla ovulaatiota, PMS-hoitoa vai kuukautisten lopussa.

Kunnioita PMS-nälkääsi

Jos tunnet olosi erityisen nälkäiseksi viikkoa ennen kuukautisiasi – syö enemmän! Kun tunnet nälkäistä, kehosi ilmoittaa tarvitsevansa polttoainetta. Kuuntele mitä kehosi kertoo sinulle ja syö kun olet nälkäinen. Jos koet myös tiettyjä mielihaluja, se voi olla kehosi etsimässä lisäystä tietylle ravinteelle, josta se puuttuu. Syö siis tarkalleen milloin ja mitä haluat ilman syyllisyyttä.

Syö kramppejasi helpottamiseksi

Kun kouristukset alkavat, on helppo syödä. Haluat ehkä syödä mitä tahansa syötävää syötäväksi, toivoaksesi, että sinusta tuntuu paremmalta – mutta joskus tärkeintä ei ole se, kuinka paljon syöt, vaan mitä syöt. Nämä yhdeksän ruokaa auttavat vähentämään ajanjakson kouristuksia ja jättävät sinut kylläiseksi ja tyytyväiseksi.