¿Puede usar estas vitaminas para obtener energía?

Si se ha sentido fatigado últimamente, es posible que haya deambulado en línea y se haya encontrado con la afirmación de que las vitaminas B pueden brindarle más energía, ya que siempre y cuando no tenga deficiencia (algo que puede verificar con la prueba de vitaminas B de EverlyWell).

Entonces, ¿es solo una exageración, o es correcto?

Exploremos esa pregunta desde dos ángulos: el papel que juegan tres vitaminas B (B6, B9 y B12) en la energía mental y el papel que juegan en la energía física.

VITAMINAS B Y ENERGÍA MENTAL

Si no obtiene suficientes vitaminas B de su dieta, podría tener una sorpresa llena de fatiga, es decir, una caída en su energía mental.

¿Por qué? Porque resulta que las vitaminas B están profundamente involucradas en algunas de las funciones y actividades más importantes de su cerebro. La investigación científica, por ejemplo, muestra que las deficiencias de B9 y B12 pueden provocar un deterioro cognitivo general (y la deficiencia de vitamina B6 se asocia con niveles reducidos de alerta).

Si no obtiene suficientes vitaminas B de su dieta, podría tener una sorpresa llena de fatiga: una caída en su energía mental.

Claramente, entonces, las deficiencias de vitamina B son malo para su salud mental y niveles de energía.

Entonces, ¿cargarse con vitaminas B lo pondrá en la vía rápida para mejorar el rendimiento mental?

Tal vez, pero, en su mayor parte, las vitaminas B solo le brindan una mejora mental si tenía deficiencia de estas vitaminas en primer lugar (tenga en cuenta que puede detectar las deficiencias de vitamina B con una utilice la prueba casera).

Dicho esto, existe cierta evidencia de que la suplementación con B12 en personas sanas (que no tienen deficiencia) puede mejorar el estado de alerta y la concentración.

Existe alguna evidencia de que la suplementación con B12 en personas sanas (que no tienen deficiencia) puede mejorar el estado de alerta y la concentración. Pero la mayoría de la evidencia muestra que las vitaminas B solo le brindan una mejora mental si tenía deficiencia de estas vitaminas en primer lugar.

Además, la suplementación con vitaminas B podría resultar en niveles de estrés subjetivamente reducidos durante Tareas cognitivas intensivas, al menos según un estudio.

VITAMINAS B Y ENERGÍA FÍSICA

¿Pueden las vitaminas B aumentar la energía física? Bueno, sí y no.

Primero, el «sí». Las vitaminas B desempeñan un papel destacado en varios de los procesos de producción de energía del cuerpo. Por ejemplo, la B6 es esencial para la descomposición química del glucógeno, que le da a su cuerpo el combustible de glucosa que necesita para la actividad física. Visto desde esta perspectiva, las vitaminas B finalmente lo hacen contribuyen a sus niveles de energía física, aunque de una manera indirecta.

Las vitaminas B son actores prominentes en varios de los procesos de producción de energía del cuerpo.

Entonces, sí, las vitaminas B son necesarias para la producción de energía a nivel celular, pero esto no significa que la suplementación con vitaminas B le dará un aumento notable y poderoso de energía (a menos que tiene deficiencia de una o más de estas vitaminas). De hecho, un estudio encontró que las corredoras de maratón que tenían una deficiencia moderada de folato no observaron ninguna mejora en el rendimiento de la cinta de correr después de tomar suplementos de folato durante 10 semanas.

En resumen, el beneficio real de obtener cantidades adecuadas de las vitaminas B – puede verificar sus niveles de vitamina B con la prueba de vitaminas B de EverlyWell – es que le está dando a sus células y tejidos los nutrientes que necesitan para producir energía constantemente, día tras día. Esto, a su vez, puede contribuir a su salud y bienestar a largo plazo.

Conclusión

Las vitaminas B son nutrientes extremadamente importantes que su cuerpo y cerebro utilizan para la producción de energía y más. Las deficiencias de estas vitaminas pueden provocar problemas de salud, tanto en términos de salud mental como física, así que asegúrese de que sus niveles de vitamina B estén donde deben estar.