Lo que necesita saber sobre los suplementos y las cremas para quemar grasa

No hay evidencia de que las píldoras o los suplementos para quemar grasa puedan quemar grasa de manera eficaz.

Pero normalmente contienen ingredientes que no le harán daño en pequeñas dosis cuando se toman solos. Algunos incluso están probados para ayudar a quemar grasa cuando se consumen naturalmente.

Pero es imposible saber con certeza cuánto se usa en el suplemento. Es posible que la cantidad sea incorrecta, incluso si la botella especifica una cantidad en la etiqueta. Es difícil saber cómo evaluó el fabricante la cantidad total.

Los fabricantes no siempre enumeran todos los ingredientes en la etiqueta. Y los reguladores no están obligados a investigar estos productos por completo a menos que haya quejas o consecuencias médicas por el uso de estos suplementos.

Esta puede ser una receta para el desastre si es alérgico a los ingredientes del suplemento o si tomar demasiado de un determinado nutriente.

Así que repasemos cinco de las sustancias para quemar grasa respaldadas por la ciencia más populares que puede consumir en muchas formas naturales fácilmente disponibles.

Cafeína

La cafeína puede ser peligrosa en dosis altas. Pero la cafeína natural en el café o el té es segura con moderación. El café sin azúcar extra ni aditivos contiene numerosos antioxidantes con beneficios para la salud.

Varios estudios han sugerido que la cafeína en realidad puede aumentar su metabolismo hasta en un 11 por ciento.

Esto significa que su cuerpo usa grasa para producir energía de manera más eficiente. Y como resultado, hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta saludable quemará grasa más fácilmente.

Una revisión de varios estudios de 2019 determinó que «la ingesta de cafeína podría promover la reducción de peso, IMC y grasa corporal».

Extracto de té verde

El té verde es elogiado por sus supuestos beneficios para la salud. Esto incluye ayudarlo a perder peso quemando grasa.

El té verde natural tiene algo de cafeína. Pero el El verdadero ingrediente poderoso del té verde es un antioxidante llamado catequina.

Una revisión de 2010 en la revista Physiology and Behavior sugiere que las catequinas trabajan junto con la cafeína para mejorar el metabolismo y la termogénesis. Este es un proceso que permite que su cuerpo se queme grasa para producir energía.

Proteína en polvo

La proteína es un ingrediente crucial que se necesita para ayudar a quemar grasa. No solo mejora su metabolismo, sino que también suprime el apetito al reducir el hambre. hormona estimulante llamada grelina.

Según un estudio de 2017, los participantes que comían regularmente ah La dieta alta en proteínas tuvo una pérdida de peso significativamente mayor que aquellos que no la tenían. Sin embargo, incluso los participantes que no mantuvieron consistentemente una dieta alta en proteínas pero que aumentaron el consumo de proteínas perdieron peso.

Existen numerosas opciones que son bajas en azúcar y aditivos artificiales.

Intente agregar proteína en polvo como complemento a su dieta para asegurarse de obtener lo suficiente con regularidad. Consuma aproximadamente de 25 a 50 gramos de proteína en polvo por día.

Fibra soluble

La fibra soluble es uno de los dos tipos de fibra. El otro es insoluble.

La fibra soluble crea una especie de gel en el intestino al absorber agua. Esto ayuda a aumentar las hormonas como el GLP-1 que lo hacen sentir lleno mientras suprime las hormonas del apetito como la grelina.

Un estudio de 2010 encontró que aumentar la fibra soluble natural en su dieta puede ayudar a su cuerpo a absorber menos grasas y calorías, lo que le permite quemar el exceso de grasa.

Yohimbina

La yohimbina proviene de la corteza de un árbol llamado Pausinystalia yohimbe. Es famoso por ser afrodisíaco. Pero también tiene cierto potencial para quemar grasa.

La yohimbina bloquea los receptores adrenérgicos alfa-2 a los que normalmente se une la adrenalina. Esto permite que la adrenalina permanezca en su cuerpo por más tiempo para quemar grasa y producir energía.

Un pequeño estudio de 2006 de 20 jugadores de fútbol profesionales descubrió que la ingesta de yohimbina reducía la composición de grasa corporal en un 2,2 por ciento. Esto no parece mucho. Pero el 2,2 por ciento es una gran cantidad cuando ya eres un atleta en forma con poca grasa corporal.