Cuánto peso debe aumentar durante el embarazo
Con todo lo que tiene que hacer ahora que está embarazada, puede ser difícil recuerde cuánto peso debería aumentar y cuándo. Pero en realidad es más importante que nunca vigilar la balanza (¡dentro de lo razonable!) por su salud y la de su bebé.
También mucho o muy poco peso puede provocar diversos problemas durante el embarazo y después del parto, por lo que es mejor ir a un ritmo constante. Y en la mayoría de los casos, hay muchas cosas que puede hacer para mantener bajo control el aumento de peso del embarazo, además de , por supuesto, su médico o partera estará allí para guiarla.
Siga leyendo para obtener más información sobre cuánto peso ganar durante cada semana y trimestre de embarazo.
Aumento de peso durante el embarazo cuadro y pautas
Es posible que haya escuchado que debe aumentar de 25 a 35 libras mientras está embarazada. Pero ese rango es para personas cuyo índice de masa corporal (IMC) cae en la categoría de «peso normal» antes del embarazo. Su IMC se calcula utilizando su altura y peso. El primer paso para determinar su meta personal de aumento de peso es determinar su IMC antes del embarazo, lo que afecta la cantidad de libras que debe aumentar mientras está embarazada.
Vea el desglose en esta útil tabla de aumento de peso durante el embarazo:
Si está embarazada de gemelos , el aumento de peso recomendado es el siguiente:
- Bajo peso: 50 a 62 libras
- Peso normal: 37 a 54 libras
- Sobrepeso: 31 a 50 libras
- Obesidad: 25 a 42 libras
Cuánto peso debe aumentar cada trimestre
El proceso de aumentar de peso durante el embarazo no es una ciencia exacta. Pero el aumento de peso gradual es tan importante como la cantidad de libras que aumenta, ya que su bebé necesita un suministro constante de nutrientes y calorías para crecer durante su estadía en el útero.
Más sobre el aumento de peso durante el embarazo
El cronograma de aumento de peso de su embarazo dependerá de una variedad de factores, como su metabolismo, su nivel de actividad y su genética . Es solo una razón más por la que es importante asistir a las citas con el médico durante todo el embarazo.
¿Se pregunta cuándo aumentará más de peso? Las siguientes recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) son para aquellas personas con un IMC normal antes de la concepción:
- Primer trimestre: su bebé aún es pequeño, lo que significa que no necesita ganar más de un total de 2 a 4 libras. Si sufre de náuseas matutinas, es posible que no gane ni un gramo o ni siquiera pierda un poco. Está bien, siempre y cuando recupere esos kilos durante los siguientes seis meses. O si tiene antojos constantes del embarazo, es posible que tenga más aumento de peso en el primer trimestre, en cuyo caso vigilar más de cerca la báscula durante los siguientes dos trimestres ayudará a mantener el aumento de peso general en el embarazo.
- Segundo trimestre: su bebé comienza a crecer en serio, lo que significa que el aumento de peso de su embarazo idealmente debería aumentar para que agregue un total de aproximadamente 12 a 14 libras.
- Tercer trimestre: el peso del bebé aumentará, pero el suyo puede comenzar a disminuir para una alrededor de 8 a 10 libras. Algunas mujeres encuentran que su peso se mantiene estable o incluso baja durante el noveno mes, cuando los cuartos abdominales cada vez más apretados pueden hacer que encontrar espacio para la comida sea una lucha. Es perfectamente normal si pierde algunas libras en el al final de su tercer trimestre.
Manténgase en mi nd que estos son promedios, no una fórmula estricta. Habrá algunas semanas en las que sienta hambre todo el tiempo y otras en las que comer mucho le dará un vuelco el estómago.
Trate de no preocuparse demasiado. Siempre que su aumento de peso general durante el embarazo sea el objetivo y «esté aumentando aproximadamente a la velocidad que debería, estará en el camino correcto.
Dónde va el peso adicional durante el embarazo
¿Alguna vez te preguntaste a dónde va el peso del embarazo? Puede parecer que todo está en tu barriga, pero ese no es el caso.Para un aumento de peso de 30 libras durante el embarazo, aquí está el desglose aproximado:
- Bebé: 7.5 libras
- Placenta: 1.5 libras
- Líquido amniótico: 2 libras
- Agrandamiento uterino: 2 libras
- Tejido mamario materno: 2 libras
- Volumen de sangre materna: 4 libras
- Líquidos en el tejido materno : 4 libras
- Almacenes de grasa materna: 7 libras
Necesita aumentar de peso en todas estas áreas para tener un bebé y un embarazo saludables, y para preparar su cuerpo para lactancia.
Cómo mantener el aumento de peso durante el embarazo
Para obtener los mejores resultados en el aumento de peso durante el embarazo, esté atento a la báscula. Lo que no sabe puede desviar su peso de su objetivo. Trate de pesarse:
- A la misma hora del día
- Usando la misma cantidad de ropa (o ninguna)
- En la misma escala
- Una vez a la semana o cada dos semanas (pise con más frecuencia, y las fluctuaciones de líquidos del día a día pueden volverlo loco)
Si se pesa en su hogar es demasiado estresante, está bien esperar hasta su chequeo prenatal regular. Solo tenga en cuenta que pueden suceder muchas cosas en un mes, y desviarse significativamente puede hacer que sea más difícil alcanzar sus objetivos generales.
Otra clave para un aumento de peso saludable durante el embarazo es comer una dieta bien balanceada , que incluye mantener una estimación diaria aproximada de sus calorías durante el embarazo.
Base sus objetivos de calorías durante el embarazo en la cantidad de calorías que consumía antes de quedar embarazada, y su cantidad diaria aumenta cada trimestre:
- Primer trimestre: Es probable que no necesite calorías adicionales, a menos que haya comenzado su embarazo con bajo peso.
- Segundo trimestre: agregue alrededor de 300 a 350 calorías adicionales por día a su dieta previa al embarazo.
- Tercer trimestre: necesitará aproximadamente 500 calorías más por día de las que consumía antes de concebir.
Si tenía bajo peso antes de quedó embarazada, es posible que deba consumir más calorías. Si está embarazada, puede agregar alrededor de 300 calorías por bebé a estos recuentos.
¿Se pregunta cuántas calorías debe consumir durante el embarazo y el sobrepeso u obesidad antes de concebir? Habla con tu doctor. Es posible que no necesite tantas calorías. Es posible que su médico quiera que reduzca las calorías, especialmente si tiene diabetes.
Dicho esto, no es necesario que mantenga un registro detallado de todas sus estimaciones de ingesta de alimentos y calorías. Hacer un seguimiento del número en la báscula es una mejor manera de saber que está comiendo lo suficiente, pero no demasiado.
Como siempre, es importante consultar con su médico para obtener recomendaciones personalizadas para su peso. y la ingesta calórica diaria.
Cómo evitar un aumento de peso excesivo durante el embarazo
Aunque técnicamente estás «comiendo por dos», desafortunadamente no significa que necesites cerca del doble de calorías solo porque estás esperando. La clave para no aumentar demasiado de peso durante el embarazo es vigilar tanto la báscula como la dieta.
Como regla general, en lugar de simplemente comer más, concéntrese en comer alimentos nutritivos y satisfactorios que sean ricos en grasas saludables como nueces, legumbres, pescados grasos y carnes magras, junto con aves y lácteos. También elija muchas fuentes llenas de fibra, como verduras frescas, frutas y cereales integrales. Y trate de limitar la ingesta de calorías vacías que se encuentran en los alimentos fritos y azucarados.
Comer los alimentos adecuados le dará energía y le ayudará a mantener a raya las náuseas matutinas. Además, una dieta rica en nutrientes también impulsa el increíble crecimiento que está haciendo su bebé, incluido el desarrollo de esos pequeños huesos, el cerebro, la piel, los ojos y el sistema digestivo.
Un error frecuente del embarazo: los jugos. Pueden parecer «más saludables» que otras bebidas dulces como las gaseosas, pero es fácil perder de vista cuánto estás bebiendo. Unos pocos vasos pueden agregar hasta 600 calorías al día, principalmente azúcar.
También es bastante común tener antojos de sal y carbohidratos durante el primer trimestre. Está bien comer bagels y galletas saladas con moderación si siente náuseas, pero ceder con regularidad puede llevar a un aumento de peso excesivo. dieta para el embarazo cuando se sienta mejor en el segundo trimestre.
¿Ha subido de peso más rápido de lo esperado? Omita las dietas, que privan a su bebé de los nutrientes esenciales que necesita para crecer, así como del apetito. -Píldoras supresoras, que pueden ser peligrosas. En su lugar, consulte con su médico. Juntos podrán reajustar su plan para reducir el aumento de peso de su embarazo sin detenerlo por completo hasta que vuelva a la normalidad.
Cuándo llamar al médico
Siempre es una buena idea consultar con su médico si le preocupa que esté sobrepasando o no ganando lo suficiente. Esta es realmente una conversación a la que los obstetras / ginecólogos y las parteras están acostumbrados a tener, y pueden ayudarlo a encontrar formas de alcanzar sus objetivos, o derivarlo a otra persona (como un dietista registrado) que pueda hacerlo.
Consulte también con su médico si aumenta más de tres libras en una semana en el segundo trimestre, o si aumenta más de dos libras en cualquier semana en el tercer trimestre. Es especialmente importante si el aumento no parece estar relacionado con comer en exceso o una ingesta excesiva de sodio, ya que el aumento repentino de peso durante el embarazo puede ser un signo de preeclampsia. Por último, asegúrese de llamar a su médico si no aumenta de peso durante más de dos semanas seguidas durante el cuarto al octavo mes.
Bajar de peso durante el embarazo
Es común preocuparse por perder peso después del embarazo. Trate de no estresarse por eso: perderá mucho del peso del bebé de forma natural desde el principio y hay muchas formas saludables de bajar gradualmente el resto de los kilos de más, que incluyen:
- Comer una dieta rica en nutrientes para después del embarazo o la lactancia
- Sacar al bebé a pasear con regularidad en el cochecito
- Unirse a una clase de yoga en línea para bebés y yo para conocer a otras mamás.
- Inscribirse en un gimnasio. Muchos gimnasios ofrecen cuidado infantil para bebés de hasta 3 meses de edad. Pueden ser una excelente manera de aumentar las endorfinas y descansar de su pequeño, los cuales pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. .
- Amamantar a su bebé (o extraerse la leche) quema alrededor de 500 calorías al día; por lo tanto, si puede y elige amamantar, se sorprenderá gratamente de cómo ayuda a perder peso después del embarazo, incluso sin sudar.
Cumplir con su objetivo de aumento de peso durante el embarazo es saludable para su bebé y su cuerpo, y simplifica la pérdida de peso después del embarazo. concentrarse demasiado en los altibajos de la escala a lo largo del camino, siempre y cuando esté en el buen camino. Y si las libras aparecen repentinamente de la nada (o no aparecen en absoluto), comuníquese con su médico para obtener ayuda.