Hvor mange pushups skal jeg være i stand til at gøre?

Et almindeligt spørgsmål, der finder vej rundt i gymnastiksalen, er:” Hvor mange push-ups skal jeg være i stand til at gøre? ” Nogle mennesker spørger dette, fordi de har brug for overkropsstyrke til deres job, eller de planlægger at tage en test for at slutte sig til de væbnede styrker. Men hvis du virkelig bare vil tilmelde dig et sted i pistoludstillingen, er der ingen reel svar på, hvor mange push-ups, du skal være i stand til. Mange faktorer er involveret.

I stedet for vil du måske tænke i, hvor mange push-ups, du vil gøre. Fordi antallet af push-ups, som enhver er i stand til at udføre med god teknik, er afhængig af nogle variabler, du kan over tid øge antallet af push-ups, du kan gøre, selv til absurde beløb.

Tro ikke mig?

I 1980 blev verdensrekorden for de mest efterfølgende push-ups sat af Minoru Yoshida fra Japan. Han gjorde 10.507 gentagelser non-stop.

Kvindernes rekord blev sat i 2016 i Sacramento, Californien af Fiona Castleton. Hun var i stand til at opnå 555 gentagelser efter hinanden på under 40 minutter.

Der er dog hundreder af push-up-relaterede verdener poster, der viser, at enhver kan blive en push-up-mester. Ja, selv dig!

Så lad os se på nogle af push-up-gennemsnittet og diskutere, hvor mange push-ups du skal være i stand til at gøre.

Fordele ved push-ups

Få kropsvægtøvelser gør for kroppen, hvad en standard push-up kan gøre. Push-ups er simpelthen den bedste bevægelse for hele din overkrop og kan endda gavne underkroppen også. Hvis du vil mejle brystet ud, forbrænde ekstra fedt, bygge større og stærkere skuldre og arme, så skal du lave push-ups.

De største muskelgrupper, der arbejdes med push-ups, inkluderer biceps, triceps, deltoids, core, gluten og quadriceps. Musklerne rekrutteres i hele bevægelsen for at stabilisere kroppen og hjælper også med at sænke dig ned og skubbe dig væk fra gulvet.

Da din styrkelse kan overkroppen og rygmusklerne, når du gør push-ups alene, hjælpe forhindre rygskader og forkert kropsholdning. Det er trods alt en funktionel øvelse. Musklerne arbejdede i en push-up, såsom pectoralis major og den forreste deltoid, arbejder på at gøre alt fra at skubbe kasser, indkøbsvogne og bænkpresning.

Den bedste del? Push-ups kræver ikke noget udstyr.

Normer for push-up-test

Hvad er nu det gennemsnitlige antal push-ups, som en fysisk fit mand eller kvinde skal være i stand til gøre? En professor i kinesiologi ved University of Nevada, Las Vegas, Dr. Lawrence A. Golding, siger, at 20-40-årige mænd i gennemsnit skal kunne udføre mellem 13-30 push-ups. Men det er en relativt bred vifte, ikke?

De nuværende gennemsnitlige normer for mænd, baseret på alder:

De nuværende gennemsnitlige normer for kvinder, baseret på alder:

Nu er det de gennemsnitlige tal, og som du kan se, reduceres mængden af push-ups, du er i stand til at gå, efterhånden som du bliver ældre. Naturligvis, hvis du når som helst kan gøre meget mere, såsom 39-47 push-ups som en 20-29-årig mand, betragtes du som “god”. Kan du klare 47 eller mere? Derefter betragtes din push-up testkarakter som “fremragende”. Der er masser af push-up-testscore-diagrammer tilgængelige online, og nogle af dem har lidt forskellige intervaller.

Men lad os se det i øjnene – de fleste fyre og mænd i 20erne, 30erne, 40erne og derover kan nedenfor numrene på kortene til månen og videre. Hvad der betragtes som gennemsnitligt eller fremragende på disse diagrammer, bør kun tjene som en retningslinje. Der er masser af elite-atleter af begge køn, der kan overgå disse forskningsbaserede diagrammer.

Du bemærker måske at se på forskellige diagrammer overalt på internettet, at de fleste stopper ved 65 år. Som du kan gætte, fortsætter tallene mønsteret med at blive færre og færre. Det betyder dog ikke, at når du først er fyldt 80 år, vil du ikke være i stand til at gøre et push-up længere.

Tværtimod. Der vil altid være højt betingede personer i 70erne og 80erne, der kan udføre ordentlige push-ups. Den samme regel gælder for alle aldersgrupper. Der vil altid være mennesker, der ikke passer ind i klassifikationerne.

Sådan beregnes daglige push-ups, du skal være i stand til at gøre

At finde ud af det rigtige antal push- ups du skal sigte mod som et mål at stræbe efter og til sidst sejle lige forbi, er der nogle faktorer at overveje:

• Køn
• Højde
• Kropsholdning
• Alder
• Vægt

Den største afgørende faktor her er din alder. Jo ældre du er, jo mindre muskelmasse har du. Ældre kroppe har også mindre mobilitet og stabilitet i skuldrene. Højde og kropsholdning bestemmer også, hvor mange push-ups du kan udføre korrekt, eller hvis du har brug for at ændre standard push-up-positionen.Hvis du er nybegynder og lidt mindre betinget, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at gå forbi 10 push-ups med anstændig kropsholdning – og det er okay. Det samme gælder for mennesker, der er overvægtige. Selvom du kun kan udføre 2 væg-push-ups, skal du gøre dem. r

Mange mennesker, når de først starter, tror at de er nødt til at knuse et bestemt mål baseret på et af hitlisterne, men det burde ikke være tilfældet. Ideelt set bør en mand i alderen 20-29 være i stand til at udføre mindst 15 push-ups med lethed, fordi denne person har naturlig muskel og udholdenhed. Han bliver dog nødt til at arbejde hårdt for at komme til 30 eller 40 push-ups lige ved at starte.

Militære push-up-standarder

Spørg du, hvor mange push-ups der forventes af dig, fordi du planlægger at slutte dig til de væbnede styrker? Sandheden er, at de militære push-up-standarder også varierer afhængigt af alder, køn og hvilket mærke af hæren du ansøger om. Igen, hvis du ikke ansøger, kan du bruge dette som en standardretningslinje for, hvor fit du er. Tallene nedenfor er også en repræsentation af den beståede score for konditionstesten.

• Luftvåben: For at blive færdig med den grundlæggende træning skal mænd være i stand til at udføre mindst 45 push-ups . Kvinder skal udføre mindst 27 push-ups.
• Hær: For at tage en grundlæggende træning skal mænd i alderen 17-26 udføre 31-35 gentagelser for at være tilfredsstillende eller passerende , score. Kvinder skal udføre 11-13 gentagelser for at bestå. Disse er minimum. Når det er sagt, forventes mænd i alderen 17-21 at udføre 35 eller flere push-ups, mens mænd 37-41 kan udføre 24 gentagelser og bestå.
• Coast Guard: Minimum for mænd er 29 push-ups og 15 push-ups for kvinder. Disse skal afsluttes inden for 60 sekunder.
• Marine Corps: Marinesoldaterne har angiveligt ikke en push-up-test. Awesome, right?
• Navy: Navy bruger et punktsystem, så jo flere push-ups du kan gøre, jo flere point får du. Det tilfredsstillende beløb er 46 gentagelser udført på 2 minutter.
• Navy SEALS BUD / S Prep: For at komme ind i BUD / S-skolen for SEAL-træning skal du være i stand til at gøre 50 push-ups på to minutter eller mindre. De fleste SEAL-kandidater kan dog udføre 80-100 gentagelser inden for samme tidsramme, og dette interval anbefales, hvis du vil træne med de bedste.

Sådan udføres en bedre push-up

Der er snesevis af push-up-varianter, men hvis du vil gøre flere push-ups, skal du først mestre standard push-up-teknikken. Den rigtige form er at sætte dine fødder sammen eller ca. 12 inches fra hinanden (og ikke længere) og holde dine hænder så langt fra hinanden som muligt uden at gå på kompromis med vinklen på albuerne. Jo bredere hænderne er, jo mere arbejder du med biceps og bryst. En smal placering af hænderne virker på triceps.

Kroppen danner også en lige linje fra skuldrene til anklerne. Hovedet skal heller ikke bryde linjen. Sørg for at aktivere kernen for at forhindre, at røvet løfter for højt eller “telt”, og dypp ikke hofterne ned, bøjende.

Når push-up begynder, sænk din krop ned mod gulvet ved at bøje albuerne. Overarmene skal være parallelle med jorden, inden de skubbes op igen. Hvis du ikke kan komme tilbage til det sted, hvor albuerne er fuldt udstrakt med perfekt form, tæller gentagelsen ikke.

Hvis du ikke kan udføre push-ups korrekt med benene udstrakte, skal du arbejde på at opretholde form med knæene på jorden først. Dette vil gøre det muligt for overkroppen og kernen at udvikle styrke og stabilitet først.

For at opbygge mere styrke kan du lave en push-up-runde inspireret af Henry Cavills Superman-træning, der ser sådan ud:

• 10-12 push-ups, hvile i 30 sekunder
• 12-14 push-ups, hvile i 30 sekunder
• 14-16 push-ups, hvile i 30 sekunder

Hvis du kan t gør 14 push-ups endnu, sved det ikke.Fokus på 3 sæt, 10-12 rep etitioner hver i ca. 3-4 uger. Hvis du føler smerte eller træthed under push-ups, skal du mindske gentagelserne. Men gør ikke længere, hvis du tror, at du er på vej mod en skade og hviler i hele 48-72 timer, før du går til gymnastiksalen igen.

I sidste ende, hvis du følger denne rutine, vil udføre mindst 30 gentagelser, ikke efter hinanden. Uanset hvad dine mål måtte være, er 30 et gennemsnitstal på de fleste push-up testdiagrammer og kommer også med yderligere fordele. Du vil opbygge en fantastisk overkropsfysik.

Den bedste del om push-ups? Du behøver heller ikke at gøre dem alle på én gang. Lav et par sæt hvert par timer. Dette alene vil være et par minutter med isometrisk og kardiovaskulær konditionering. Overtid, antallet af push-ups, du kan gøre, øges, og den tid det tager for dig at gennemføre 30 eller flere gentagelser, bliver kortere og kortere.

Hvad hvis jeg ikke kan gøre selv en enkelt Push-Up?

Nu er du bekymret efter at have set diagrammet, fordi du ikke kan foretage en standard push-up. Vær ikke bekymret.Som nævnt før er et push-up på dine knæ helt acceptabelt for at hjælpe dig med at opbygge kropsholdningen og styrken til at gå over til standard push-up og andre variationer.

Du kan også arbejde med wall push -ups og hældnings-push-ups. Hældnings-push-ups, hvor du bruger en robust kasse, cardio-trin eller en hvilken som helst anden hævet overflade for at mindske afstanden mellem dine hænder og brystet, er fantastisk til at hjælpe dig med at opsætte en standard push-up, fordi du har brug engager også underkroppen.

Så længe du perfektionerer din teknik og arbejder på at opbygge styrke, vil du i sidste ende være i stand til at få din første standard push-up. Derfra vil du være i stand til at gøre mere og mere. Bliv ved med at skubbe dig selv!

Svaret på dit spørgsmål

Så svaret på spørgsmålet “Hvor mange push-ups skal jeg være i stand til at gøre?” er, at det afhænger! Det afhænger af din alder, højde, vægt og fitnessniveau. Men uanset antallet, skal du altid skubbe fremad for bedre sundhed og velvære. Stræb efter at nå det anbefalede antal push-ups eller gå ud over. Brug gennemsnittet som et benchmark, og brug derefter denne gavnlige øvelse til din fordel for at få mere muskelstørrelse og styrke.

Vil du have mere information om fitness og ernæring som denne artikel? Tjek vores Facebook og følg os for flere nye opdateringer og tilbud.