Hvad er fordelene ved fiskeolie for dit hår?

En af de mest spændende fordele ved omega-3 fedtsyrer, der findes rigeligt i fiskeolie, er at de kan hjælpe dig med at vokse lange, skinnende låse.

“Omega-3 fedtsyrer fremstilles ikke i kroppen, så du skal spise mad, der indeholder dem eller tage et supplement,” siger direktør Lynne J. Goldberg, MD fra hårklinikken ved Boston Medical Center i Massachusetts. Fisk og skaldyr indeholder DHA og EPA, mens plantebaserede fødevarer såsom valnødder og hørfrø indeholder alfa-linolensyre eller ALA, hvoraf en brøkdel omdannes til EPA og DHA, bemærker National Institutes of Health. Tilhængere af omega-3 siger, at det at få rigelige mængder i din kost kan hjælpe med at fodre follikler og vokse hår.

RELATERET: 7 af de bedste kilder til Omega-3 fedtsyrer

Hjælper Omega-3 med hårvækst?

Med hensyn til tilskud er der få undersøgelser, der ser på omega-3 fedtsyrer og hårvækst, og få der især undersøger fiskeolie.

En lille undersøgelse i februar 2017-udgaven af Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology så på 10 deltagere med androgenetisk alopeci (kendt som mandligt mønster skaldethed, som kan forekomme hos mænd og kvinder, bemærker MedlinePlus), som hver fik et supplement to gange dagligt indeholdende en blanding af fiskeolie, hørfrøolie, antioxidanter og melatonin. Efter cirka seks måneder havde otte personer (repræsenterende 80 procent af deltagerne) en stigning i håret. Det er dog vigtigt at huske, at dette var en meget lille undersøgelse, og at der ikke var nogen placebogruppe.

En tidligere undersøgelse med 120 deltagere blev offentliggjort i 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology. Det sammenlignede en gruppe, der tog et supplement, der indeholder fiskeolie og vitamin C og E (blandt andre ingredienser), med en kontrolgruppe. Efter seks måneder oplevede 62 procent af dem i supplementgruppen en stigning i hårtæthed sammenlignet med 28 procent i kontrolgruppen. Hvad der måske er overraskende er, at mere end halvdelen af kvinderne i kontrolgruppen sagde, at de bemærkede en stigning i hårvækst, når de sammenlignede før og efter fotos af deres hovedbund. “Jeg tror virkelig, at vi har brug for flere data og mere forskning for at forstå den potentielle mekanisme,” siger Dr. Goldberg, som ikke var involveret i nogen af undersøgelserne.

Kosttilskud kan indeholde fiskeolie eller omega-3 sammen med andre ingredienser, som antioxidanter. Disse ingredienser virker muligvis synergistisk sammen, så vi skal ikke springe til den konklusion, at det at tage fiskeolie eller omega-3 alene i et supplement vil vokse hår.

Hvad angår topisk anvendelse, undersøgelse offentliggjort i september 2018 i International Journal of Molecular Sciences, hvor forskere påførte en fermenteret makrelolie topisk på gnaverehår, fandt, at stoffet hjalp med at stimulere follikler, muligvis ved at aktivere hårets “vækst” -fase.

Det er en undersøgelse – og på gnavere. Samlet set vil “topisk anvendelse af fiskeolie ikke understøtte hårvækst eller sundhed i hovedbunden,” siger Kerry Yates, en trikolog og grundlæggeren af Color Collective i Dallas . Det har også en fiskeagtig lugt, og den langvarige lugt er nok til at afskrække nogle mennesker fra at bruge ren fiskeolie i hovedbunden.

Når det kommer til hårvækst, er den mest effektive mulighed at spise en sund kost Brug blide hårplejeprodukter og søg behandling (start med din hudlæge), hvis du mister hår, så eventuelle sundhedsmæssige forhold kan løses, siger Goldberg.

RELATERET: Hvad er PRP og kan det hjælpe Med hårtab?

Hvad er den bedste form for fiskeolie?

Der er mange forskellige måder, du kan få fiskeolie på, herunder fiskeolietilskud, fiskelevertilskud (som torsk leverolie) og skaldyr og hel fisk ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Med hensyn til mad har fede eller olieagtige fisk de største mængder omega-3er, såsom laks, sardiner, makrel, torsk, sild, ørred og tun på dåse i henhold til Mayo Clinic.

Fisk som disse giver en række yderligere vitaminer og mineraler, der ikke findes i kosttilskud. For at høste de potentielle fordele ved fiskeolie skal du vælge hele fisk frem for piller, anbefaler registrerede diætister. Hvis du skal tage et supplement til hår, hud eller negle, skal du vælge en, der bruger små fisk til at begrænse kviksølvniveauerne, siger Debra Jaliman, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i New York City og forfatteren af Skin Rules. Hun kan godt lide Nordic Naturals, der bruger fiskeolie fra ansjoser og sardiner.

RELATERET: En detaljeret guide til en pescatarisk diæt

Er fiskeolie god til dit hår og negle?

Der mangler data, der viser fiskeoliens rolle i hår og neglesundhed. Det vigtigste er, at du får de omega-3er, som din krop har brug for til at fungere godt rundt omkring.”Forskellige vitaminer, de kan dyrke håret, understøtter eventuelle mangler, du måtte have, men vil ikke garantere hårvækst,” siger Yates.

Hvis du er godt næret og spiser en afbalanceret kost, siger Goldberg, at det er usandsynligt, at du er mangelfuld med omega-3er. “Og hvis du ikke har en mangel, er det uklart, om det at hjælpe med at tage mere omega 3er end du har brug for gennem et supplement,” siger Goldberg.

RELATERET: 7 Almindelige Mangel på næringsstoffer og deres tegn

Forårsager torskeleverolie hårtab?

Der er ingen undersøgelser, der viser, at torskeleverolie forårsager hårtab – der er ingen forskning, der viser, at der er et forhold mellem torsk leverolie og tress sundhed generelt. Men et overskud af visse vitaminer, såsom vitamin A, kan forværre hårtab, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Dermatology Practical & Konceptuel i januar 2017. Torskeleverolie indeholder EPA og DHA , samt vitamin A og D, siger NCCIH. Organisationen advarer om, at mængden af disse to vitaminer varierer fra produkt til produkt. Nogle kosttilskud kan indeholde for meget A-vitamin, hvilket kan forårsage et problem for dit helbred og dit hår. Det er vigtigt at vælge kosttilskud fra mærker af høj kvalitet, som dit sundhedsplejehold har ryddet.

RELATERET: Topårsager til hårtab hos kvinder, plus behandlingsmuligheder