De 12 bedste gratis fitnessapps til iPhone, der bliver sundere

Et højere fitnessniveau er forbundet med en længere levetid, bedre livskvalitet og nedsat risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme og diabetes. Der er aldrig et dårligt tidspunkt at starte et nyt træningsregime, især hvis du leder efter gratis træningsapps eller online rutiner, du kan gøre hjemmefra.

Uanset om du vil tabe dig, tone det, du har, eller øge dit samlede fitnessniveau, kan gratis værktøjer hjælpe. Her er de bedste gratis træningsapps til iPhone, der er anført i ingen særlig rækkefølge.

1. RunKeeper

Running er en af de mest almindelige aktiviteter for dem, der ønsker at komme i form. RunKeeper giver, som navnet antyder, en enkel måde at etablere en træningsrutine og holde sig til den.

Dette er en af mange gratis fitnessapps til rådighed, der sporer cykling, gåture, vandreture og andre aktiviteter. Det skiller sig imidlertid ud som en af de bedste. Med adgang til din placering og bevægelsesdata kan RunKeeper spore og plotte dine fremskridt på et kort. Du kan vælge at have hyppige lydopdateringer om dine fremskridt eller afspille musik fra din telefons interne hukommelse.

Selvom det ikke er en mulighed at bruge et løbebånd i gymnastiksalen, skal du aldrig være bange. RunKeeper kan holde styr på omgange, der er gjort omkring din forhave eller på en afsondret gade.

Dens grundlæggende funktionalitet er gratis. Du kan opgradere til RunKeeper Go for $ 10 om måneden for at få detaljeret indsigt, “skræddersyede race-træningsplaner” og live tracking.

Download: RunKeeper (gratis, abonnement tilgængeligt )

2. Strava

Strava ligner RunKeeper, men har vægt på cykling. Som en af de bedste fitnessapps til iPhone kan du Brug denne app til at spore kørsel også. Dog , foretrækker dets primære publikum to hjul, når de sveder.

Ligesom RunKeeper sporer Strava og plotter dine træningsprogrammer på et kort. Denne kortlægning indeholder vigtige oplysninger som højde, hastighed og sammenligninger med andre ryttere, der har taget den samme rute.

Uanset om du foretrækker at cykle i et fitnesscenter eller på fjerntliggende langrendsspor, vil dette hjælpe dig med at måle din træning. Grundlinjefunktionerne for Strava er gratis. Du kan opgradere til Strava Summit med en månedlig eller årlig plan for at få tilpasset træning, personlige varmekort og detaljerede analyser af dine køredata.

Download: Strava (gratis, abonnement tilgængeligt)

3. Fitbod

Fitbod er en af mange apps, du kan bruges til bodybuilding, body sculpting, vægtløftning eller styrketræning. Fokus her er på at skabe tilpassede træningsprogrammer, der prioriterer muskelgrupper baseret på brugergenereret information.

Vælg først din aktivitetstype, ønskede mål og antal træningsprogrammer om ugen. Derefter modtager du en træningsplan, der tilpasser sig dit fitnessniveau. I denne plan får du beskrivelser og videoer af de inkluderede træningsøvelser. Du kan også angive den type træningsudstyr, du har til rådighed.

Selvom adgang til korrekt træningsudstyr måske ikke er praktisk for alle, betyder Fitbods evne til at oprette brugerdefinerede træningsprogrammer uden officielt udstyr, at du stadig kan bruge det derhjemme og på et budget.

Ulempen er, at mens du kan oprette flere træningsprogrammer gratis, skal du efter prøveperioden købe et Fitbod Elite-abonnement for at få mest muligt ud af appen.

Download: Fitbod (gratis prøveperiode, abonnement krævet)

4. Fitness Point

Fitness Point er en anden app rettet mod styrketræning. I modsætning til Fitbod fungerer det som en reference til øvelser, du kan gøre, snarere end som en automatiseret planlægger.

Hver øvelse i Fitness Point-biblioteket har en animation og en beskrivelse knyttet til denne animation sammen med information om, hvilke muskler øvelsen fungerer.

Animationerne er ikke så gode som Fitbods videoer, men der er stadig masser af øvelser at vælge imellem. Du kan oprette dine egne træningsplaner, logge fremskridt og gøre brug af den indbyggede hviletimer, mens du træner.

Desværre, mens nogle af øvelserne er tilgængelige gratis, skal du opgradere til Fitness Point Pro eller Fitness Point Pro Female for at se dem alle. Den gratis app skal dog give dig nok information til beslutte, om den betalte version er det værd.

Download: Fitness Point (gratis, abonnement tilgængeligt)

Download: Fitness Point Pro ($ 4,99, køb i app tilgængelig) | Fitness Point Pro Kvinde ($ 4,99, køb i appen er tilgængeligt)

5. Fitocracy

Hvis du synes at blive fit er kedelig, kan Fitocracy muligvis være svaret. Det anvender gamification til virkelige øvelser. Når du logger dine aktiviteter, belønnes du med point og låser op for præstationer.

I sin kerne er Fitocracy en gratis fitness-app og træningsspor kombineret med et socialt netværk. Dens træning spænder fra cardio til styrketræning og alt imellem.

Mens Fitocracy er gratis, kan du tilmelde dig Premium Hero-abonnementet for $ 5 pr. måned for at få adgang til detaljeret indsigt, privat besked, virtuelle “dueller” med andre medlemmer og yderligere frynsegoder. Denne app er perfekt til alle, der foretrækker at blive hjemme, men ønsker at oprette forbindelse til andre mennesker gennem træning.

Vil du også gamify dine løbssessioner? Prøv disse apps for at gøre løb og jogging sjovere.

Download: Fitocracy (gratis, abonnement tilgængeligt)

6. Fitbit

Mens du ikke har brug for en Fitbit-tracker til at bruge Fitbit-appen til iPhone, det hjælper bestemt. Appen fungerer som en aktivitets- og søvn-tracker med løb, gåture og vandretureovervågning inkluderet. Du kan optage dine træningsprogrammer, logge dine måltider, overvåge hydrering og indstille egne mål for at motivere dig selv også.

Hvis du ejer en Fitbit-tracker, synkroniseres appen trådløst med din bærbare Fitbit og logger automatisk målinger som søvnkvalitet, daglige trin og puls (forudsat at din tracker understøtter det). Du kan også linke det til din Aria Smart Scale for automatisk at logge din vægt.

Al l disse muligheder gør Fitbit til en af de mest alsidige og bedste gratis fitnessapps på markedet.

Mens appen er gratis, er der en Fitbit Premium-service til dem, der er interesseret i en mere omfattende oplevelse. De gratis og abonnementsversioner af appen er begge i det væsentlige en stor annonce til at eje en Fitbit-enhed, så sørg for at spørge dig selv, om du skal købe en Fitbit, før du køber en.

Download: Fitbit (gratis, abonnement tilgængeligt)

7. C25K 5K Trainer

Dette er den officielle app til sofaen til 5k-program, stiliseret som C25K. Hvis du har levet en stillesiddende livsstil og vil komme ud af sofaen og begynde at bevæge dig, så er denne træningsapp noget for dig.

Ved hjælp af lydkoder og aktivitetsovervågning håber appen at opbygge din overordnede niveauer af fitness til det punkt, hvor du kan køre en 5K nonstop. Denne realistiske træningsplan skubber dig ikke for hårdt. I stedet fokuserer det på gradvise forbedringer for dem af os, der ikke er bekendt med en træningsrutine.

Mens kernen i C25K er gratis, kan du tjekke dens køb i appen for at fjerne annoncer eller betale for playlister.

Download: C25K 5K Trainer (gratis køb i appen tilgængelige)

8. Nike Training Club

Nike Training Club er en gratis fitnessapp fra Nike. Det inkluderer over hundrede træningsprogrammer, der dækker en række forskellige “typer”. Fra styrkeøvelser til cardio og udholdenhed til mobilitet og yoga, det hele er her. Programmet dækker alle niveauer af fitness og alle typer tidsplaner.

Appen inkluderer også personlige træningsprogrammer baseret på tidligere rutiner. Dette betyder, at jo mere du bruger det, jo bedre bliver det at forudsige, hvad du vil gøre næste gang. Også inkluderet er tip fra undervisere og berømthedsinspirerede rutiner.

Samlet set er appen ideel til dem, der ikke kan betale for et pænt træningsprogram.

Download: Nike Training Club (gratis, abonnement tilgængeligt)

9. Fitbit Coach

Fitbit Coach er en personlig træningsapp, der giver dig mulighed for at træne, uanset hvor du er, når som helst. Vælg først din ønskede træning, fra korte syv- minut brister til timeslibning.

Når du har gjort det, skræddersy Fitbit Coach dine træningsprogrammer til dit aktivitetsniveau. Det integreres også med Fitbit-enheder for at foreslå passende øvelser baseret på den slags dag, du har haft.

Mens basisversionen er gratis med et begrænset antal træningsprogrammer, kan du opgradere til Fitbit Coach Premium for at låse op appens sande potentiale. Brug denne app, hvis du vil have en fitnesscoachs ekspertise derhjemme.

Download: Fitbit Coach (gratis, abonnement tilgængeligt)

10. MyFitnessPal

Kost er en vigtig del af enhver træningsrutine og sporing af makroer som kulhydrater, protein og fedt kan hjælpe dig med at nå dine langsigtede mål.

Men at tælle kalorier behøver ikke at være en pen- og papirøvelse. MyFitnessPal gør det let at logge dine måltider og snacks med over seks millioner fødevarer allerede registreret og en praktisk stregkodescanner til at genkende dem .

Ved hjælp af appen kan du:

• Importer opskriftoplysninger.
• Logge varer fra restauranter.
• Brug din hjemmeopskrifter for at sikre, at du holder dig inden for de grænser, du har sat.

Bedst af alt fungerer appen også som en træningsovervågning. Du kan oprette forbindelse til mere end 50 andre apps og enheder, der hjælper med at integrere din aktivitet og diætoplysninger på ét sted.

Selvom du kan få masser af værdi ud af denne app med den gratis version, kan du også opgradere til en MyFitnessPal Premium-konto for $ 10 pr. For sin brede vifte af funktioner er dette en af de bedste gratis fitnessapps til iPhone.

Download: MyFitnessPal (gratis, abonnement tilgængeligt)

11. Fit Radio

Selvom du abonnerer på Apple Music eller Spotify, kan det være svært at finde musik til at lytte til, hver gang du træner. Det er her Fit Radio kommer ind. Appen tilbyder coaching til en række forskellige træningsprogrammer. Du kan også vælge at lytte til en bestemt type musik, der passer til den aktivitet, du laver.

Endelig er der en kørende fane, der matcher dit tempo til musikken: enten automatisk eller ved manuelt at indstille et tempo, som du vil følge.

Mens Fit Radio er gratis, du kan opgradere til en Fit Radio Premium-konto med flere forskellige betalingsmuligheder for at få flere mix, tilpasning og bedre anbefalinger. Det er et godt værktøj til brug, når du opretter et motionscenter i dit eget hjem.

Download: Fit Radio (gratis, abonnement tilgængeligt)

12. Pokémon GO

Leder du efter gratis iPhone-træningsapps, der vover uden for den slagne vej? Mens Pokémon GO muligvis ikke er en fitnessapp i traditionel forstand, kan det helt sikkert motivere dig til at bevæge dig rundt.

Hvis du har svært ved at holde dig energisk længe nok til at gå en tur, kan Pokémon GO muligvis være den motivation, du har brug for. Grundlæggende kan dette spil være gulerod i enden af den streng, der får du bevæger dig uden engang at indse, at du træner.

Du kan spille dette spil næsten hvor som helst, og du behøver ikke en krone for at begynde at spille det, selvom der er køb i appen for at hjælpe dig med at få forskellige ting. Tjek vores Pokémon GO starttips til give dig et ben op.

Download: Pokémon GO (gratis køb i appen tilgængelige)

Brug en af disse gratis fitnessapps til at træne når som helst

Men du vælger at komme i form — uanset om det er ved at træne derhjemme eller ved at gå udenfor — disse gratis fitnessapps til iPhone skal hjælpe dig med at opnå disse fremskridt. Ikke kun hjælper de med dit fysiske helbred, men motion kan også have en positiv sekundær effekt på din mentale sundhed.

For mere, se vores liste over selvplejeapps for at forbedre din mentale sundhed.

Om forfatteren