De 11 bedste måder at roe sig ned før en præsentation

Kan du tro, at præsentationsangst eller de uro, der kommer inden du holder en præsentation, er en almindelig reaktion? Det er sandt. Ifølge en undersøgelse fra Chapman University er det frygten for offentlige taler, som er en af Amerikanernes mest frygtede handlinger.

At lære at roe sig ned før en præsentation er noget, som flertallet af os ønsker at forstå . Ingen ønsker at rejse sig foran en gruppe kolleger eller klassekammerater og føle sig så nervøs, at præsentationen ikke rammer sit mål. Du ønsker at nå målet med din præsentation, så hvordan kan du komme igennem det uden at få et panikanfald?

Dette indlæg beskriver elleve effektive og handlingsmæssige tip til at implementere inden din næste præsentation.

Kortlæg det på forhånd

At lave en plan er et fantastisk værktøj til at dræbe enhver angst, der spirer af tvivl. Jeg mener ikke en grov idé eller generel forventning. Snarere en klart defineret række begivenheder, hvis det hjælper dig. Skriv eller skriv trinene ud, og hvad du forventer vil ske på hvert trin.

Hvad er de forskellige dele af din præsentation? Hvad vil du sige under hver enkelt? Vil der være spørgsmål efter?

Besvarelse af disse spørgsmål hjælper dig med at få tillid til at få alle dine baser dækket og hjælper dig med at føle dig godt forberedt.

Negl din introduktion

Når du ved, hvad du skal tale om, skal du låse disse initialers udsagn, så du ikke sidder fast, og tænk på, hvordan du starter. Dette betyder ikke, at du skal huske sætninger ord for ord. Fokuser bare på at ramme tre hovedpunkter, og øv dig derefter i at levere disse tre ting i rækkefølge.

Gør dette, indtil du er i stand til at levere introduktionen uden at glemme større dele eller store bidder.

Fastlæg din tankegang

Accepter at du føler dig ængstelig. Det er normalt. De fleste mennesker føler det sådan af to grunde. For det første fordi en præsentation betyder, at du bliver vist, og du ikke er vant til at have opmærksomhed fokuseret på dig på den måde. For det andet på grund af den usikkerhed, som en præsentation medfører.

Forstå, at det er meget lettere at fokusere på negative ting og overse det positive. Fokuserer for eksempel på folk, der tænker, at du bombede, og ikke den værdi, som publikum sandsynligvis har modtaget.

Øv din levering

Dette er et afgørende skridt til, hvordan man roer sig ned før en præsentation. En sikker måde at knuse en del frygt på er at vise dig selv, hvor dygtig du er. Øv dig på at give din præsentation en håndfuld gange inden dagen kommer. Hvis du kan, skal du komme foran nogle venner, som du stoler på, for at få feedback.

En anden måde at gøre dette på er at bruge din smartphone til at optage dig selv og derefter gennemse videoen for at se, hvor du kan forbedre dig.

Vis en lidt tidligt

Dette er vigtigt for at blive fortrolig med placeringen og publikum. Gå rundt, vær opmærksom på rummets layout og se efter ting, der potentielt kan distrahere dig. Dette hjælper dig med at føle dig mere komfortabel, fordi du slukker den oprindelige spænding ved at være et nyt sted.

En anden fordel ved at ankomme tidligt er at benytte lejligheden til at tale med et par mennesker, der vil være i publikum . Dette skaber allierede for dig i publikum, så du ikke har lyst til at præsentere for fremmede.

Hav lidt vand

Den sidste ting du vil have er at stå op til at præsentere og sidde fast og prøve at rydde halsen eller pause for at bede om vand. Forbered dig med en flaske vand, hvis den ikke leveres. Dette vil sikre, at du ikke føler dehydreringssymptomer, hvilket kan føre til at blive distraheret af det ubehag, der er forårsaget.

Visualiser en vellykket præsentation

Forestil dig selv at afslutte præsentationen og høre lyden af bifald. Visualiser publikum, der takker dig, eller kolleger, der lykønsker dig. Disse positive billeder hjælper med at manifestere en positiv holdning, og det vil vise sig, mens du taler.

Gennemgå situationen med Youper

Øjeblikke af nød er nøjagtigt hvad Youper var designet til. Gå ind i angstassistenten og analyser dine tanker for at forankre dem i virkeligheden og fakta, ikke falske forventninger. Forstå hvordan man kan roe sig ned før en præsentation med rod i at erkende hvor frygt og angst kommer fra. Youper hjælper dig med at afdække disse rødder.

Brugere rapporterer, at denne funktion er ligesom at interagere med en terapeut.

Åndedrætsøvelser

En dokumenteret måde at roe sig ned i spændte øjeblikke er en åndedrætsøvelse. Når du bliver nervøs, bliver din vejrtrækning hurtigere.Stadig langsommere hjælper med at matche din vejrtrækning fra starten og lette dig i en roligere tilstand, når rytmen sænkes.

Dybe vejrtrækninger får ilt til hjernen, og den nedsatte hastighed får dig til en roligere tilstand, målet for at lære at roe sig ned før en præsentation.

Nogle regelmæssige gamle øvelser

Dette kan være alt fra en tempofyldt gåtur til strækninger til springende jacks. Hovedideen med at lave nogle øvelser er at lette nerverne og spændingen ved at bruge noget af den angstfulde energi. Anxiety and Depression Association of America (ADAA) rapporterer, at motion kan have en antiangsteffekt.

Mind dig selv om, at frygt er normal

Frygt for offentlige taler er altid højt på listen af de mest almindelige frygt. At blive bedømt er ikke noget, som mennesker føler sig godt tilpas med, og at give en præsentation tvinger os til den sårbare position, hvor vi muligvis bliver dømt sammenlignet med andre, kritiseret og mere.

Find trøst i at vide, at alle føler sig ængstelige inden de præsenterer, og at du har det sådan, fordi det er noget, der er vigtigt for dig.

Sådan roer du dig ned før en præsentation

Brug så mange eller så få af disse tip som du gerne vil, men husk at du ikke behøver at gøre dem alle. Det kan være sværere end at give præsentationen! Den vigtige ting at gøre er, hvad du føler, du kan gøre uden at øge presset fra præsentationen. Har du stadig spørgsmål om symptomer? Her er et indlæg, der hjælper dig med at lære mere om sociale angstsymptomer.