Angst og koffein

Intet stof anvendes mere udbredt i verden end koffein. Den allestedsnærværende koffein får folk nogle gange til at glemme, at det er et stærkt stimulerende middel. Ud over at holde dig opmærksom og energisk har koffein mange foreslåede sundhedsmæssige fordele, men at forbruge for meget af det har sine omkostninger. For meget koffein kan føre til øget angst eller komplicere en eksisterende angstlidelse ved at øge symptomerne.1

Angst er vores krops reaktion på situationer, som vi opfatter som bekymrende eller truende, og det fremmer vores krops “kamp eller fly ”respons. Koffein udløser også dette svar, hvilket gør dig overreagerende på situationer, der faktisk ikke er farlige eller besværlige. For meget koffein kan også gøre dig irritabel og ophidset i situationer, der normalt ikke ville påvirke dig. Og hvis du allerede er steget angst eller lider af panikanfald, koffein kan få disse symptomer til at blive værre.

Virkningerne af koffein kan også omfatte 2

• agitation
• søvn problemer
• rastløshed
• rykninger
• svimmelhed
• øget hjerterytme
• kvalme
• diarré
• humørsvingninger

Food and Drug Administration anser et dagligt indtag på 400 mg koffein eller mindre for at være en sikker mængde for m voksne (undtagelser inklusive gravide kvinder og andre med særlige begrænsninger) .3 Dette beløb er ca. 3 til 4 kopper kaffe, du vil brygge derhjemme. At drikke mere end dette beløb kan forårsage “kaffeforgiftning”, og dem, der drikker koffein overdrevent og regelmæssigt og kæmper for at reducere, kan have en koffeinforstyrrelse.

Handlingstrin

Lær og spor – Ved du, hvor mange milligram koffein du drikker i gennemsnit? Saml din kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer for at sikre, at dette beløb ikke overstiger FDAs anbefalede grænse. Hold også øje med, når du spiser koffein for at få dig til ikke afbryde din søvncyklus. Forskning har fundet ud af, at koffein kan afbryde søvn, hvis du spiser det inden for seks timer før du går i seng.4

Kontroller daglige vaner – Du behøver ikke have en koffeinforstyrrelsesforstyrrelse for at føler effekten af koffein på dit angstniveau. Hvis du ikke er sikker på, om koffein er årsagen til din øgede angst, skal du vurdere dine andre daglige vaner. Hvis du spiser usunde fødevarer, ikke træner og får dårlig søvn, så virkningerne af koffein vil sandsynligvis stige, men hvis du er taki ng pleje af dig selv og stadig være ængstelig, så er det muligt, at koffein er synderen. Din læge kan anbefale dig at skære ned på dit koffeinindtag for at se, om det gør en forskel i dit angstniveau.

Se hvad du spiser og drikker – Overvåg også hvad du spiser og drikker, når du spiser koffein. Nogle fagfolk anbefaler, at spise protein, når man indtager koffein, kan minimere virkningerne. Drik rigeligt med vand, og begræns også alkoholindtag, når du indtager koffein. Kontroller også etiketterne på din medicin for at se, om de også indeholder koffein, eller om de interagerer med koffein. Hvis du tager et stimulerende middel som medicin, kan effekten af koffein også øges.

Overvej alternativer – Hvis du er stærkt afhængig af drikkevarer med store mængder koffein, en sådan energidrik eller den tredobbelte espresso, så overveje måske alternativer med lavere koffein. Te eller koffeinfri kaffe kan hjælpe dig med at skære ned, men beholde noget af den smag, du nyder. Hvis du stoler på sodavand for at komme dig igennem eftermiddagen, skal du overveje at skifte til vand for at holde dig hydreret, fokuseret og klar til at sove, når du går i seng.

Forsink den første kop – Din krop er bygget til boost energi om morgenen med et kemikalie kaldet cortisol, så prøv ikke at drikke kaffe, før du har været oppe i mindst en time.5 Hvis du vil begrænse det endnu mere, så overvej ikke at indtage koffein, før du virkelig har brug for det . Du kan blive overrasket over, hvordan din krop lærer at styre energiniveauerne alene.

Ændringer i dine daglige vaner kan have stærke effekter på at mindske angst, og koffein er ingen undtagelse. Justering eller overvågning af dit koffeinindtag kan give dig nyttige oplysninger om, hvad der øger din angst eller gør dig irritabel. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal komme i gang, skal du holde styr på dit daglige indtag og tale med din læge i dag om, hvad der kan fungere bedst for dit sind og din krop. Med de rigtige justeringer kan du være opmærksom uden at føle de negative virkninger af angst.