Ansiedade e cafeína

Nenhuma droga é usada mais amplamente no mundo do que a cafeína. A onipresença da cafeína, porém, às vezes faz as pessoas esquecerem que ela é um poderoso estimulante. Além de mantê-lo alerta e energizado, a cafeína tem muitos benefícios à saúde sugeridos, mas consumir muito tem seus custos. Muita cafeína pode levar ao aumento da ansiedade ou complicar um transtorno de ansiedade existente, aumentando os sintomas.1

A ansiedade é a resposta do nosso corpo a situações que percebemos como preocupantes ou ameaçadoras e promove a “luta ou “fuga”. A cafeína também desencadeia essa resposta, fazendo com que você reaja exageradamente a situações que não são realmente perigosas ou problemáticas. O excesso de cafeína também pode deixá-lo irritado e agitado em situações que normalmente não afetariam você. E se você já tiver aumentado ansiedade ou sofrer ataques de pânico, a cafeína pode piorar esses sintomas.

Os efeitos da cafeína também podem incluir 2

• agitação
• sono problemas
• inquietação
• espasmos
• tonturas
• aumento da frequência cardíaca
• náusea
• diarréia
• mudanças de humor

A Food and Drug Administration considera uma ingestão diária de 400 mg de cafeína ou menos uma quantidade segura por m a maioria dos adultos (exceções, incluindo mulheres grávidas e outras pessoas com restrições especiais) .3 Essa quantidade é de aproximadamente 3 a 4 xícaras do café que você prepararia em casa. Beber mais do que essa quantidade pode causar “intoxicação por café”, e aqueles que bebem cafeína em excesso e regularmente e lutam para reduzir o consumo podem ter um transtorno por uso de cafeína.

Etapas de ação

Aprenda e acompanhe – Você sabe quantos miligramas de cafeína você bebe em média? Some o seu café e outras bebidas cafeinadas para garantir que essa quantidade não esteja acima do limite recomendado pela FDA. Além disso, controle quando você consome cafeína para evitar interromper seu ciclo de sono. Pesquisas descobriram que a cafeína pode interromper o sono se você consumi-la seis horas antes de ir para a cama.4

Verifique os hábitos diários – você não precisa ter um distúrbio por uso de cafeína para sinta os efeitos da cafeína no seu nível de ansiedade. Se você não tem certeza se a cafeína é a causa do aumento da sua ansiedade, avalie seus outros hábitos diários. Se você está comendo alimentos não saudáveis, não faz exercícios e tem sono ruim, então o os efeitos da cafeína tendem a aumentar. Mas se você for taki cuidar de si mesmo e ainda se sentir ansioso, então é possível que a cafeína seja a culpada. Seu médico pode recomendar que você reduza a ingestão de cafeína para ver se isso faz diferença no seu nível de ansiedade.

Observe o que você come e bebe – monitore também o que você come e bebe quando está consumindo cafeína. Alguns profissionais recomendam que comer proteína ao consumir cafeína pode minimizar os efeitos. Beba bastante água e limite a ingestão de álcool também quando consumir cafeína. Além disso, verifique os rótulos de seu medicamento para ver se eles também contêm cafeína ou se interagem com a cafeína. Se você está tomando um estimulante como medicamento, os efeitos da cafeína também podem ser aumentados.

Considere alternativas – se você depende muito de bebidas com grandes quantidades de cafeína, como uma bebida energética ou que triplique expresso, então você pode querer considerar alternativas com menos cafeína. O chá ou o café descafeinado podem ajudá-lo a reduzir, mas manter um pouco do sabor que você gosta. Se você depende do refrigerante para passar a tarde, considere mudar para água para mantê-lo hidratado, focado e pronto para dormir quando for para a cama.

Atrase a primeira xícara – Seu corpo foi feito para aumente a energia pela manhã com uma substância química chamada cortisol, então tente não beber café antes de acordar por pelo menos uma hora.5 Se você quiser limitar ainda mais, então considere não consumir cafeína até que você realmente precise dela. . Você pode se surpreender como seu corpo aprende a controlar os níveis de energia por conta própria.

Mudanças em seus hábitos diários podem ter efeitos poderosos na redução da ansiedade, e a cafeína não é exceção. Ajustar ou monitorar sua ingestão de cafeína pode fornecer informações úteis sobre o que está aumentando sua ansiedade ou deixando você irritado. Se você não tem certeza por onde começar, comece a controlar sua ingestão diária e converse com seu médico hoje sobre o que pode funcionar melhor para sua mente e seu corpo. Com os ajustes corretos, você pode ficar alerta sem sentir os efeitos negativos da ansiedade.