7 måder at bremse din metabolisme på!

At have problemer med vægten kan lyde som at have fedme. Det er dog kun den ene ende af skalaen, så at sige. At være ekstremt tynd er også et vægtproblem, som vi giver tilstrækkelig vægt på.

Dels takket være skildringen af tynd er i i visse dele af samfundet og medierne betragtes ikke lav vægt et problem.

Hvis du konstant lider af lav kropsvægt, står du over for ubehag og tvivler også på dig selv. Uanset hvor meget du spiser, synes du ikke at lægge nogen vægt på. Du føler dig konstant sulten, og du kan føle dig træt mod slutningen af dagen. Du er bange for at træne i frygt for at tabe endnu mere vægt. Alle disse kan være et resultat af ekstremt hurtig stofskifte – en tilstand, der er mere almindelig, end man ofte opfatter.

Selvom der ikke er nogen dokumenteret måde at bremse stofskiftet på, er der måder at overliste kroppen til at få en lidt vægt og komme i form. Her er 7 ting, du kan gøre for at bremse dit stofskifte:

• Spis kalorierige fødevarer, forsætligt: Du har sikkert hørt denne fra utallige bekymrede slægtninge og venner. Men det handler ikke kun om at spise kalorier, men også om at indtage de rigtige. Spis en bunke fuld af ris, brød, parathas / rotis eller pasta til hvert måltid, da disse fødevarer er rige på kulhydrater. Dette giver din krop hurtig, tilgængelig energi. I modsætning til hvad navnet antyder, hjælper “fedtstoffer” dig ikke med at tage på i vægt så meget som kulhydrater gør.

• Spor dit kalorieindtag: Det er let at tænke, ” Jeg er mæt, så jeg må spise nok. ” Det er måske ikke altid sandheden. Du spiser muligvis en masse mad, der ikke giver nok kalorier. Derfor er det vigtigt at beregne, hvor mange kalorier du tager i. Kaloriregner kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for, og hvor du får dem.

• Øg din appetit: Dr. Charu Dua siger: I mange tilfælde er lav appetit den væsentligste årsag til et lavt madindtag, hvilket på sigt fører til til hurtigere nedbrydning af tilgængelig mad i kroppen. Mens det at føre en aktiv livsstil kan hjælpe med det, er der også andre løsninger, såsom appetitstimulerende midler, som læger og ernæringseksperter hos Max Healthcare kan hjælpe dig med.

• Føj ekstra til dit måltid: Tilføj et par ekstra snyderier og godbidder til de måltider, du allerede nyder at tilføje et par flere kalorier til din almindelige diæt. For eksempel:

– Drik mælk / efter dit måltid i stedet for vand
– Tilsæt skiver banan eller en ske jordnøddesmør til dine morgen cornflakes
– Sæt en lille klat smør eller ghee på din varme ris, paratha eller dosa
– Tilføj to ekstra spiseskefulde olivenolie eller dressing til din pasta, hvis det er dit yndlingsmåltid

• Tilføj et højt kalorieindhold med højt proteinindhold Suppler din kost : En af de enkleste måder til bevidst at øge dit indtag er at bruge High kcal high protein-tilskud, der nu er let tilgængelige på markedet. Den største fordel ved disse kosttilskud er bekvemmelighed. Med vores travle livsstil finder vi ikke ofte tid til at tilberede vores måltider. Disse kosttilskud er en nem måde at skubbe mod dit mål kalorieindtag for dagen på.

• Få support: At overvinde et hurtigt stofskifte er ikke let og kan endda virke som for meget at tage for en person. Nævn dine mål for et familiemedlem eller en ven. Denne eksterne support kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig og kan endda hjælpe dig med at tænke out-of-the-box-løsninger.

• Gør det sjovt: Stress er kendt for at være en stor afskrækkende virkning for vægtøgning, og intet kan være mere ironisk, hvis du ikke kan gå op i vægt, fordi du stresser over det. Sørg for, at du har det sjovt med at spise tunge kaloriegenstande, og måske endda mønter et udtryk som Operation Get Big eller Mission Weight Gain for at gøre det til en mere sjov udfordring.

At tage på i vægt med et hurtigt stofskifte er hårdt, da metabolisk hastighed undertiden også kan være genetisk. Men selv det kan imødegås og besejres med disciplin, bevidst indsats og fastholdelse af planen. Bare rolig. Du kommer derhen!