5 fødevarer, der forårsager acne og udbrud
Forfatter: Dr. Bobby Buka
Nogensinde vågnet om morgenen til en grim bums? Vi har alle været der. Uanset din alder kan acne blusse op, når du mindst forventer og være årsag til meget forlegenhed. Uanset om du er på vej til et vigtigt jobinterview, gør dig klar til en varm date eller endda bare møder venner til en aften ude – det er den sidste ting, du vil se i spejlet. På trods af mange års debat viser nylige undersøgelser, at hvad du spiser kan spille en væsentlig rolle i hudens sundhed og udseende med visse fødevarer, der kan øge hyppigheden af dine acneudbrud med så meget som 10%. Selvom der er nogle gode acne-behandlinger derude, er det også vigtigt at være opmærksom på nogle af de primære acne-forårsagende fødevarer, der er bedst at undgå!
Mælk og acne
Mejeriprodukter, specielt mælk, menes at bidrage til sværhedsgraden af dine acne-symptomer på grund af de bovine hormoner, der forbliver biotilgængelige ved indtagelse. Selvom du måske overvejer et godt alternativ til sødmælk, er at drikke skummetmælk – dette kunne ikke være længere fra sandheden. Faktisk er mælkeproteinerne, der tilsættes skummetmælk for at gøre det smag mindre vandigt, såsom valle og kasein, blevet bundet til at forårsage yderligere betændelse. Det menes ofte, at det er grunden til, at bodybuildere, der bruger valleproteindrikke som et træningstilskud, lider af acne på deres krop.
Mælk kan være svært at skære helt ud, da det er i en betydelig mængde af de fødevarer, vi spiser dagligt, dog skære ned er en god start! Der er mange alternativer tilgængelige i de fleste supermarkeder, såsom mandel eller endda cashewmælk. Valgmulighederne er derude, alt hvad du skal gøre er at finde en, du elsker!
Alkohol og acne
En drink for at fejre en særlig lejlighed eller et glas vin med middag er altid en godbid, men indtagelse af alkohol i store mængder kan dog ændre dit hormonniveau. Selvom alkohol ikke har vist sig at påvirke vores acne direkte, når vi drikker, skaber det normalt en ubalance i østrogen- eller testosteronniveauer, hvilket er en vigtig faktor i hyppigheden og sværhedsgraden af udbrud. Når hormonniveauerne øges, producerer vores hud et stof kaldet talg, der tilstopper vores porer med olie og bakterier, hvilket til sidst forårsager smertefulde udbrud. Binge drinking kan også skabe kaos på vores immunsystem, som normalt hjælper med at bekæmpe bakterier, der forårsager ac
ne såvel som andre almindelige vira. Selvfølgelig skal du altid drikke i moderation, men for dem, der er mere tilbøjelige til udbrud end andre, skal du fortsætte med at drikke til et minimum.
Sukker og acne
For dem af jer med en sukkertand, desværre er det rigtigt, at sukker og fødevarer med højt glykæmisk indeks er en vigtig bidragyder til dine acneudbrud. I det væsentlige får fødevarer med højt sukkerindhold din krops insulinniveauer til at stige. Denne ekstreme overdosis af insulin øger produktionen af olier i huden, hvilket fører til, at dine follikler og porer tilstopper med talg – som tidligere nævnt. Ved siden af de inflammatoriske virkninger, der er forårsaget af en stigning i insulin, skaber dette det ideelle miljø for P. Acnes-bakterier til at trives, hvilket udløser et grimt udbrud. Hvis du ikke kan sige farvel til desserten, er den bedste løsning at skære ned i mængden af mad med højt sukkerindhold. Et par bid er alt hvad du behøver for at sate din viden om noget sødt efter middagen, og du undgår den frygtede insulinspids.
Fastfood og acne
Vi kender alle fastfood er ikke det bedste for os. Det er synderen for et stigende antal sundhedsmæssige bekymringer, og af alle de samme grunde, der er nævnt ovenfor, bør fastfood også være på listen over grænser for din hud. Normalt bestående af pommes frites, hamburgere, pizza og alle andre fedtfyldte fingermad – de høje mættede fedtstoffer og forarbejdede ingredienser kan helt smide din hormonbalance og blodsukkerniveauet væk. Hvis du har lyst til din yndlings fastfood, så prøv at lave din egen version derhjemme. Byt bagt til stegte kartofler og vælg hvidt kød i stedet for rødt i din burger.
Chokolade og acne
Vores kære gamle venchokolade har længe haft en dårlig rap som den førende årsag til alle vores grimme pletter. Den gode nyhed for alle chokoladeelskere derude er imidlertid, at det har vist sig, at kakao i sin rå form ikke har nogen indflydelse på dine acneudbrud. Faktisk er rå kakao fyldt med vitamin A, C, E og zink, som alle er meget gavnlige for din hud. Det er faktisk mejeriet og sukkeret ofte blandet med de fleste slikstænger og desserter, der har knyttet chokolade til et alvorligt tilfælde af acne. Så næste gang du når ud til en chokoladestang, så prøv at vælge en høj procentdel mørk chokolade eller snackbare kakaonibs som en godbid. Undgå mælk eller hvid chokolade, som for det meste består af alle ingredienser, der vil føre til betændelse og agitere din acne.
Det er vigtigt at huske, at mad ikke er fjenden; det kan faktisk være løsningen, når du spiser de rigtige fødevarer! Inkorporering af fødevarer, der bekæmper acne i din kost, som hørfrø eller fiskeolier, kan have en antiinflammatorisk og beskyttende virkning. En sund måltidsplan, der indeholder masser af fuldkorn, grønne grøntsager og masser af vand, kan gøre en reel forskel i din hud.
Husk, at ovenstående er generelle retningslinjer. Hvis du har en mad, der får din hud til at blusse op, bare fordi den ikke er i en af ovenstående kategorier, er det sandsynligvis en udløser for din acne. Vi er alle lavet af en unik kombination af kemikalier og hormoner, så det er altid god form at holde styr på, hvad du spiser, og hvordan det påvirker din krop.
TIDSPLANENS UDSTILLING