5 alimentos que causan acné y brotes
Autor: Dr. Bobby Buka
¿Alguna vez se despertó por la mañana con una espinilla desagradable? Todos hemos estado allí. No importa su edad, el acné puede estallar cuando menos lo espera y ser la causa de mucha vergüenza. Ya sea que se dirija a una entrevista de trabajo importante, se esté preparando para una cita candente o simplemente se encuentre con amigos para salir por la noche, es lo último que desea ver en el espejo. A pesar de muchos años de debate, estudios recientes demuestran que lo que come puede desempeñar un papel importante en la salud y la apariencia de su piel con ciertos alimentos que pueden aumentar la frecuencia de sus brotes de acné hasta en un 10%. Aunque existen algunos tratamientos excelentes para el acné, también es importante conocer algunos de los principales alimentos que causan el acné y que es mejor evitarlos.
Leche y acné
Se cree que los productos lácteos, específicamente la leche, contribuyen a la gravedad de los síntomas del acné debido a las hormonas bovinas que permanecen biodisponibles con la ingestión. Aunque puede considerar que una buena alternativa a la leche entera sería beber leche descremada, esto no podría estar más lejos de la verdad. De hecho, las proteínas de la leche que se agregan a la leche descremada para que tenga un sabor menos acuoso, como el suero y la caseína, se han relacionado con causar una mayor inflamación. A menudo se piensa que es la razón por la que los culturistas que usan bebidas de proteína de suero como suplemento de entrenamiento sufren acné en su cuerpo.
La leche puede ser difícil de eliminar por completo, ya que se encuentra en una cantidad significativa de los alimentos que comemos a diario ¡sin embargo, reducir es un gran comienzo! Hay muchas alternativas disponibles en la mayoría de los supermercados, como la leche de almendras o incluso anacardos. Las opciones están ahí fuera, ¡todo lo que tienes que hacer es encontrar uno que te guste!
Alcohol y acné
Una bebida para celebrar una ocasión especial o una copa de vino con la cena siempre es Un placer, sin embargo, consumir alcohol en grandes cantidades puede alterar sus niveles hormonales. Aunque no se ha demostrado que el alcohol afecte directamente nuestro acné, cuando bebemos, generalmente crea un desequilibrio en los niveles de estrógeno o testosterona, que son un factor importante en la frecuencia y gravedad de los brotes. Cuando los niveles hormonales aumentan, nuestra piel produce una sustancia llamada sebo que obstruye nuestros poros con aceite y bacterias, lo que eventualmente causa brotes dolorosos. El consumo excesivo de alcohol también puede causar estragos en nuestro sistema inmunológico, que generalmente ayuda a combatir cualquier bacteria que cause ac
ne así como otros virus comunes. Por supuesto, siempre debe beber con moderación, pero para aquellos que son más propensos a tener brotes que otros, siga bebiendo al mínimo.
Azúcar y acné
Para aquellos de ustedes con un Diente de azúcar, desafortunadamente, es cierto que el azúcar y los alimentos con un índice glucémico alto son los principales contribuyentes a los brotes de acné. Esencialmente, los alimentos con alto contenido de azúcar hacen que los niveles de insulina de su cuerpo aumenten. Esta sobredosis extrema de insulina aumenta la producción de aceites en la piel, lo que hace que los folículos y los poros se obstruyan con sebo, como se mencionó anteriormente. Junto con los efectos inflamatorios que son causados por un pico en la insulina, esto crea el ambiente ideal para que la bacteria P. Acnes prospere, desencadenando un desagradable brote. Si no puede despedirse del postre, la mejor solución es reducir la cantidad de alimentos con alto contenido de azúcar. Unos pocos bocados es todo lo que necesita para saciar su idea de algo dulce después de la cena y evitará ese temido pico de insulina.
Comida rápida y acné
Todos conocemos la comida rápida no es lo mejor para nosotros. Es el culpable de un número creciente de problemas de salud y, por las mismas razones mencionadas anteriormente, la comida rápida también debería estar en la lista de prohibiciones para su piel. Por lo general, se compone de papas fritas, hamburguesas, pizza y todos los demás bocadillos llenos de grasa; las grasas saturadas y los ingredientes procesados pueden alterar por completo el equilibrio hormonal y los niveles de azúcar en la sangre. Si tiene un antojo por su comida rápida favorita, intente hacer su propia versión en casa. Cambie las papas al horno por papas fritas y opte por la carne blanca en lugar de la roja en su hamburguesa.
Chocolate y acné
Nuestro querido y viejo amigo, el chocolate ha tenido durante mucho tiempo una mala reputación como la causa principal de todas nuestras imperfecciones antiestéticas. Sin embargo, la buena noticia para todos los amantes del chocolate es que se ha demostrado que el cacao en su forma cruda no tiene ningún impacto en los brotes de acné. De hecho, el cacao crudo está repleto de vitaminas A, C, E y zinc, que son muy beneficiosas para la piel. En realidad, son los lácteos y el azúcar que a menudo se mezclan con la mayoría de las barras de caramelo y postres los que han relacionado el chocolate con un caso severo de acné. Así que la próxima vez que busque una barra de chocolate, intente optar por un alto porcentaje de chocolate negro o semillas de cacao como bocadillos. Evite la leche o el chocolate blanco, que se componen principalmente de todos los ingredientes que provocarán inflamación y agitarán su acné.
Es importante recordar que la comida no es el enemigo; ¡puede ser la solución cuando se ingieren los alimentos adecuados! La incorporación de alimentos que combaten el acné en su dieta, como semillas de lino o aceites de pescado, puede tener un efecto antiinflamatorio y protector. Un plan de alimentación saludable que incluya muchos granos integrales, vegetales verdes y mucha agua puede marcar una diferencia real en su piel.
Tenga en cuenta que lo anterior son pautas generales. Si tiene un alimento que hace que su piel se encienda, solo porque no está en una de las categorías anteriores, es probable que sea un desencadenante de su acné. Todos estamos hechos de una combinación única de sustancias químicas y hormonas, por lo que siempre es una buena forma hacer un seguimiento de lo que está comiendo y cómo afecta a su cuerpo.
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