Pokud vás otravuje každá maličkost, tady je návod, jak být trpělivější

Od pomalé, doutnající frustrace, která vychází z toho, že jste byli 30 minut drženi u zástupce zákaznického servisu, až po rychlé uchopení u vaší baristky, když jí výroba ovesného mléka latte trvá déle než obvykle, je pravděpodobné, že každý přemýšlel, jak být trpělivější každou chvíli.

Kelly Davis, ředitelka peer advokacie, podporuje a služby pro duševní zdraví v Americe vysvětluje, že technologický pokrok a neustálá dosažitelnost nás mohou připravit o čas na odpočinek a reset. „Očekává se, že i na pracovišti budeme k dispozici 24 hodin denně. Nyní je váš šéf v kapse, vaši přátelé v kapse a je opravdu snadné nechat tato očekávání obousměrně,“ říká . „Cítíte stres, že ostatní lidé jsou s vámi netrpěliví, chtějí, abyste okamžitě reagovali na věci, a pak také očekáváte, že lidé okamžitě reagují na vaše potřeby, i když to není vědomě.“

Kromě toho, že i ti nejhezčí lidé jsou podráždění, může mít na vaše zdraví také negativní vliv rostoucí neschopnost tolerovat zpoždění nebo zmatek v plánu. „Netrpělivost vytváří stres a stres má obrovské zdravotní důsledky,“ říká Jordana Jacobs, licencovaná klinická psychologka z NYC. „Když jsme ve stresu, způsobuje v těle chronický nízký zánět.“ A samozřejmě, zánět je viníkem za seznamem problémů s prací, které pokrývají vše od akné po střeva až po problémy s trávením. Ne, díky.

Jak si tedy v tomto světě, který po celou dobu očekává okamžité uspokojení, vypěstovat trpělivost? Odborníci prozrazují klíčové rady níže.

Procvičujte všímavost a meditaci

Davis i Jacobs doporučují vnést do vašeho života všímavost a meditaci – ať už si všimnete své netrpělivosti nebo ne. „Všímavost nebo meditační cvičení vám mohou pomoci stát se více přítomnými, naučit vás, jak ovládat dech, a opravdu se soustředit jen na to, abyste si byli vědomi toho, co se děje ve vašem těle a kolem vás, a to vám zase pomáhá být méně reaktivní , “Říká Davis.

I když jednoduše sedíte každý den na tichu 10 minut každý den, mohlo by to stačit. Davis říká, že jakmile tuto strategii implementujete, je pravděpodobné, že se stanete zpočátku vědomi si fyzických známek netrpělivosti, jako je rychlejší dýchání a napjaté svaly, a pak může zpomalit váš dech a rychleji se vrátit do okamžiku (a klidu!).

Procvičujte pozitivní sebevyjádření

Můžeš být svou vlastní (trpělivou) humbuk-ženou. Jak na to? Davids doporučuje zesílit svůj pozitivní vnitřní hlas. “Když se cítíš zvlášť zaplaven netrpělivostí, zkus toto: řekni„ Já mít čas, všechno se nemusí stát najednou, ostatní lidé dělají maximum a já dělám maximum „Říká a dodává, že z ní můžete udělat dokonce mantru a opakovat ji svým dechem, dokud se nelepí.

Když praktikujete tento pozitivní sebe-rozhovor , Davis dodává, že byste měli uznat své současné emoce a připomenout si, že to, co cítíte, je jen dočasné. „Ještě nemusíte přijít s řešením – uklidnění by mělo být vždy vaším prvním krokem,“ říká.

Buďte na sebe trpěliví

Samozřejmě, na cestě stát se zenovou královnou trpělivosti je klíčové pamatovat na trpělivost sama se sebou. Je v pořádku, když se někdy pokazíte (a jako byste šlapali kolem pomalého chodce). “Procvičujte si soucit, když se dostanete netrpělivý, protože je to dovednost, kterou si postupem času vybudujete, “říká Davis. „Jsme neustále bombardováni tím, že dostáváme věci hned, a další lidé očekávají, že věci uděláme hned, takže to bude chvíli trvat, než si to procvičíme a znovu vybudujeme svaly.“

Připomeňte si ten život je krátký

Pokud vše ostatní selže, připomeňte si, že život je krátký. Jacobs věří, že porozumění vašemu omezenému času na Zemi vám může pomoci lépe porozumět vašim prioritám, zejména pokud jde o malé věci (jako třeba řezání v řadě na poště).

„Hluboké vztahy, láska, smysl a účel stoupají nade vše a snáze se odplétáme od detailů našeho každodenního života,“ říká říká, což usnadňuje trpělivost, když věci nejdou podle vašich představ. To se nemusí v zápalu okamžiku zdát tak užitečné (kdo má rád, když vás sekne do řady?), Ale mít perspektivu vám pomůže udělat krok zpět, když se chystáte chytit. Považujte to za „trpělivý přístup“ k trpělivosti.

Netrpělivost je přirozeně spojena s hněvem a podrážděností. Zde jsou 3 tipy schválené terapeutem, jak se zbavit hněvu. Připomenutí: Nedostatek spánku může vést k hněvu, takže se ujistěte, že jste chytili dost ZZZ.