5 věcí, které byste měli zvážit, než budete cvičit dvakrát denně

Rachael Finch je australská modelka, televizní moderátorka, bývalá Miss Universe Australia a soutěžící o Dancing With the Stars Australia. Je také vášnivou obhájkyní wellness jako certifikovaná trenérka a zdravotní trenérka a jako tvůrkyně platformy Body by Finch, online platformy pro zdraví a fitness.

V dnešní době většina usilujeme o to, abychom si našli čas jen na jeden trénink po celý den, natož aby jsme to zvládli dvakrát. Co to říká … „Zdvojnásobte nebo nic“? Takže, když se vám podaří vtěsnat boxerský trénink v 6 hodin ráno, proč byste měli jít zpět na druhé kolo a jaký přínos to bude mít pro vaše tělo?

Existuje důvod, proč se profesionální sportovci mohou v tělocvičně setkat se zvedáním závaží ráno a venku na poli zdokonalení dovedností například v odpoledních hodinách. Jejich programy jsou přizpůsobeny tak, aby optimalizovaly energii a produkovaly nejlepší možný výsledek jejich výkonu. Je to jejich práce. Konkrétní sezení plánovaná na oba konce dne znamená větší nárůst svalové hmoty, síly, aerobiku schopnosti a celková dovednost. A stejně jako elita, i vy můžete zaujmout podobný přístup ve svém tréninku tím, že rozdělíte svůj den dvěma zpocenými sezeními, abyste dosáhli svých cílů rychleji. Ale než se zapojíte do výuky kickboxu back-to-back a kurzů Zumby, je třeba zvážit několik věcí. Před vámi je 5 věcí, na které byste měli myslet, než se pustíte do cvičení dvakrát denně.

Udržujte bezpečnost na prvním místě.

Zatímco cvičení obecně poskytuje tělu hromadu krásných výhod, jeho přehnané provedení může mít opačné účinky. Cvičení je formou stresu na těle a jeho přílišné naložení může mít za následek snížený imunitní systém, zranění, zánět, poruchy spánkového vzorce, ztrátu motivace a další. Opravdu toho může být příliš mnoho! Nic z toho nezní jako něco, co chci v mém kalendáři, takže pokud chcete přijmout relace dvojitého potu, musíte se ujistit, že jste ve svém přístupu chytří.

Přemýšlejte o tom, co máte na talíři.

Podpora těla během několika tréninků vhodnou výživou je zásadní, pokud se chcete vyhnout vyhoření a podpořit růst a opravu svalů. V závislosti na intenzitě cvičení se ujistěte, že jíte dostatek kalorií, které vám dodají energii během každé sezení i mimo ni. Snažte se při každém jídle jíst rovnováhu všech makroživin včetně komplexních sacharidů, jako jsou sladké brambory, banány a hnědá rýže, esenciálních tuků včetně avokáda a ořechů, kvalitních bílkovin, jako je hovězí maso z trávy (vegani mohou jako bílkoviny obsahovat přísady jako fazole a luštěniny). zdroj) a ujistěte se, že jíte hodně zeleniny a ovoce! Nejprve si rád naplním svůj talíř zeleninou a vždy si vyberu různé barvy, aby mé tělo dostalo vše, co potřebuje.

Upřednostňujte odpočinek a relaxaci.

Může to znít zjevně, ale jediný odpočinek mezi cvičeními bude jediným způsobem, jak vaše tělo dokáže držet krok s režimem. Doba zotavení se liší od člověka k člověku a vaší konkrétní úrovně zkušeností, ale obecně platí, že je dobré rozmístit své tréninky s odstupem alespoň šesti hodin. Cvičení příliš blízko u sebe mohou vést ke zranění. U vysoce intenzivních cvičení plánujte si mezi tím nechat ještě více času. Sedm až osm hodin je vhodné množství času na rozložení tréninku a nezapomeňte, že přiměřený spánek je zásadní – je to tehdy, když vaše tělo přejde do režimu zotavení.

Strukturujte si tréninky.

Rozdělení tréninků podle typu tréninku, úrovně intenzity nebo konkrétních svalových skupin pomůže dosáhnout cílů v oblasti fitness, které sledujete. Mějte na paměti, že každý je jiný, takže musíte dělat to, co funguje pro vás a vaše cíle. Pokud se dělíte podle typu tréninku, můžete se rozhodnout pracovat na své síle v AM a kardio v AM. Umístěte sezení, kterému chcete věnovat větší pozornost, na začátku dne, kdy je vaše tělo čerstvé. Například můžete trénovat na maraton, takže váš běh na dlouhé vzdálenosti může být na prvním místě. Pro rozdělení úrovně intenzity umístěte tréninky, které vyžadují větší výdej energie na začátku dne a ty, které ke konci dne vyžadují méně, aby maximalizovaly úsilí. Můžete také chtít přerušit trénink trénováním různých částí těla – například ráno můžete trénovat dolní část těla a břicho a odpoledne se zaměřit na horní část těla.

Spusťte pomalu.

Pokud jste ve věci dvakrát denně noví, budete se chtít ujistit, že podnikáte dětské kroky a postupně pracujete si cestu nahoru. Nebojte se snížit celkovou intenzitu tréninku, abyste zabránili popálení na začátku. Když se budete cítit jistější, zvyšte pracovní zátěž.Pokud narazíte na bolest nebo zranění, vyhledejte radu od svého lékaře a jako vždy poslouchejte své tělo … pokud se zítra vejdete jen na procházku, netrapte se, je to lepší než nic.

Další na řadě: Cvičení, která spalují nejvíce kalorií, hodnocená.