5 Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie zweimal am Tag trainieren
Rachael Finch ist ein australisches Model, Fernsehmoderatorin, ehemalige Miss Universe Australia und Kandidatin für Dancing With the Stars Australia. Sie ist auch eine begeisterte Wellness-Anwältin als zertifizierte Trainerin und Gesundheitscoachin und als Schöpferin von Body by Finch, einer Online-Gesundheits- und Fitnessplattform.
Heutzutage meistens Wir haben Mühe, die Zeit für nur ein Training im Laufe des Tages zu finden, geschweige denn zweimal. Was sagt das … „Doppel oder nichts“? Wenn Sie es also schaffen, sich in Ihrer 6-Uhr-Boxsitzung zu quetschen, warum sollten Sie dann gehen? Zurück zur zweiten Runde und welchen Nutzen hat es für Ihren Körper?
Es gibt einen Grund, warum Profisportler morgens im Fitnessstudio und draußen auf dem Feld Gewichte heben können Finesse am Nachmittag zum Beispiel. Ihre Programme sind darauf zugeschnitten, Energie zu optimieren und das bestmögliche Ergebnis in ihrer Leistung zu erzielen. Es ist ihre Aufgabe. Spezifische Sitzungen, die an beiden Enden des Tages geplant sind, bedeuten eine größere Steigerung von Muskelmasse, Kraft und Aerobic Fähigkeit und allgemeine Fähigkeiten. Und wie die Elite können auch Sie einen ähnlichen Ansatz in Ihrem Training verfolgen Brechen Sie Ihren Tag mit 2 schweißtreibenden Sitzungen ab, um Ihre Ziele schneller zu erreichen. Bevor Sie jedoch mit Back-to-Back-Kickbox- und Zumba-Kursen beginnen, sollten Sie einige Dinge beachten. Vor uns die 5 Dinge, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie zweimal am Tag trainieren.
Achten Sie zuerst auf die Sicherheit.
Während Bewegung im Allgemeinen dem Körper eine Reihe von schönen Vorteilen bietet, kann eine Überanstrengung umgekehrte Auswirkungen haben. Sport ist eine Form der Belastung des Körpers und zu viel Belastung kann zu einem geschwächten Immunsystem, Verletzungen, Entzündungen, Schlafstörungen, Motivationsverlust und vielem mehr führen. Es kann wirklich zu viel Gutes geben! Nichts davon klingt nach etwas, das ich in meinem Kalender haben möchte. Wenn Sie also die doppelten Schweißsitzungen nutzen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie bei Ihrem Ansatz klug sind.
Überlegen Sie, was auf Ihrem Teller steht.
Die Unterstützung Ihres Körpers während mehrerer Trainingseinheiten mit ausreichender Ernährung ist entscheidend, wenn Sie Burn-out vermeiden und das Muskelwachstum und die Muskelreparatur fördern möchten. Stellen Sie abhängig von Ihrer Trainingsintensität sicher, dass Sie genug Kalorien essen, um Ihren Körper während jeder Sitzung und darüber hinaus zu stärken. Ziel ist es, bei jeder Mahlzeit ein Gleichgewicht aller Makronährstoffe zu sich zu nehmen, einschließlich komplexer Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bananen und brauner Reis, essentieller Fette wie Avocado und Nüsse, hochwertigem Protein wie grasgefüttertem Rindfleisch (Veganer können Zutaten wie Bohnen und Hülsenfrüchte als Protein enthalten Quelle) und stellen Sie sicher, dass Sie viel Gemüse und Obst essen! Ich mag es, meinen Teller zuerst mit Gemüse zu füllen und immer eine Vielzahl von Farben zu wählen, damit mein Körper alles bekommt, was er braucht.
Priorisieren Sie Ruhe und Entspannung.
Es mag offensichtlich klingen, aber wenn Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend ausruhen, kann Ihr Körper nur mit dem Regime Schritt halten. Die Erholungszeit variiert von Person zu Person und Ihrem spezifischen Erfahrungslevel. Als Faustregel gilt jedoch, dass Sie Ihre Trainingseinheiten mindestens sechs Stunden voneinander entfernt platzieren sollten. Wenn Sie zu nahe beieinander liegen, kann dies zu Verletzungen führen. Planen Sie, noch mehr Zeit dazwischen zu lassen. Sieben bis acht Stunden sind eine angemessene Zeit, um Ihr Training zu verschieben, und denken Sie daran, dass ein ausreichender Schlaf entscheidend ist – wenn Ihr Körper in den Erholungsmodus wechselt.
Strukturieren Sie Ihre Workouts.
Wenn Sie Ihre Sitzungen nach Trainingstyp, Intensitätsstufen oder bestimmten Muskelgruppen aufteilen, können Sie die gewünschten Fitnessziele erreichen. Denken Sie daran, dass jeder anders ist. Sie müssen also das tun, was für Sie und Ihre Ziele funktioniert. Wenn Sie nach Trainingstypen aufteilen, können Sie Ihre Kraft im AM und Ihr Cardio im AM trainieren. Platzieren Sie die Sitzung, der Sie mehr Aufmerksamkeit schenken möchten, zu Beginn des Tages, wenn Ihr Körper frisch ist. Zum Beispiel können Sie für einen Marathon trainieren, damit Ihr Langstreckenlauf an erster Stelle steht. Platzieren Sie für Aufteilung der Intensitätsstufen Workouts, die zu Beginn des Tages mehr Energie benötigen, und Workouts, die gegen Ende des Tages weniger benötigen, um die Anstrengungen zu maximieren. Sie können Ihr Training auch gerne unterbrechen, indem Sie verschiedene Körperteile trainieren. Beispielsweise können Sie morgens den Unterkörper und die Bauchmuskeln trainieren und sich nachmittags auf den Oberkörper konzentrieren.
Langsam starten.
Wenn Sie zweimal am Tag neu in der Sache sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie kleine Schritte unternehmen und schrittweise arbeiten dein Weg nach oben. Scheuen Sie sich nicht, die Gesamtintensität Ihres Trainings zu verringern, um Burn-out am Anfang zu vermeiden. Wenn Sie sich sicherer fühlen, erhöhen Sie die Arbeitsbelastung.Wenn Sie Schmerzen oder Verletzungen haben, lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt beraten und hören Sie wie immer auf Ihren Körper. Wenn Sie erst morgen in einen Spaziergang passen, ärgern Sie sich nicht, es ist besser als nichts.
Weiter oben: Die Workouts, die die meisten Kalorien verbrennen, werden eingestuft.