Wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten
Bei allem, was Sie jetzt tun müssen, nachdem Sie schwanger sind, kann es schwierig sein Denken Sie daran, wie viel Gewicht Sie wann zunehmen sollten. Aber es ist tatsächlich wichtiger denn je, die Waage (im Rahmen der Vernunft!) für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys im Auge zu behalten.
Auch zunehmen Viel oder zu wenig Gewicht kann zu verschiedenen Problemen während der Schwangerschaft und nach der Geburt führen, weshalb es am besten ist, ein gleichmäßiges Tempo zu erreichen. In den meisten Fällen können Sie viel tun, um die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft unter Kontrolle zu halten – plus Natürlich wird Ihr Arzt oder Ihre Hebamme da sein, um Sie zu begleiten.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie viel Gewicht Sie pro Woche und Trimester der Schwangerschaft zunehmen müssen.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft Tabelle und Richtlinien
Möglicherweise haben Sie gehört, dass Sie 25 bis 35 Pfund zunehmen sollten, während Sie schwanger sind. Dieser Bereich gilt jedoch für Personen, deren Body Mass Index (BMI) vor der Schwangerschaft in die Kategorie „Normalgewicht“ fällt. Ihr BMI wird anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnet. Der erste Schritt zur Ermittlung Ihres persönlichen Gewichtszunahmeziels besteht darin, Ihren BMI zu bestimmen vor der Schwangerschaft, was sich darauf auswirkt, wie viele Pfund Sie zunehmen sollten, während Sie erwarten.
Siehe die Aufschlüsselung in dieser hilfreichen Tabelle zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft:
Wenn Sie Zwillinge tragen Die empfohlene Gewichtszunahme lautet wie folgt:
- Untergewicht: 50 bis 62 Pfund
- Normalgewicht: 37 bis 54 Pfund
- Übergewicht: 31 bis 50 Pfund
- Fettleibig: 25 bis 42 Pfund
Wie viel Gewicht sollten Sie in jedem Trimester zunehmen?
Der Vorgang, während Ihrer Schwangerschaft Pfund zuzunehmen ist keine exakte Wissenschaft. Aber eine allmähliche Gewichtszunahme ist genauso wichtig wie die Anzahl der Pfund, die Sie zunehmen, da Ihr Baby während seines Aufenthalts im Mutterleib eine stetige Versorgung mit Nährstoffen und Kalorien benötigt, um zu wachsen.
Weitere Informationen zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Ihr Zeitplan für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Genetik . Dies ist nur ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, Ihre Arzttermine während der gesamten Schwangerschaft einzuhalten.
Sie fragen sich, wann Sie am meisten an Gewicht zunehmen werden? Die folgenden Empfehlungen des American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) gelten für Personen mit einem normalen BMI vor der Empfängnis:
- Erstes Trimester: Ihr Baby ist noch winzig, was bedeutet, dass Sie es nicht benötigen mehr als insgesamt 2 bis 4 Pfund zu gewinnen. Wenn Sie an morgendlicher Übelkeit leiden, gewinnen Sie möglicherweise keine Unze oder verlieren sogar ein wenig. Das ist in Ordnung, solange Sie diese Pfunde in den folgenden sechs Monaten wieder gutmachen. Oder wenn Sie ständig Heißhunger auf eine Schwangerschaft haben, haben Sie möglicherweise Mehr Gewichtszunahme im ersten Trimester. In diesem Fall hilft es, die Waage während der folgenden zwei Trimester genauer im Auge zu behalten, um die Gewichtszunahme während der gesamten Schwangerschaft auf Kurs zu halten.
- Zweites Trimester: Ihr Baby beginnt zu wachsen Ernsthaft, was bedeutet, dass Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft idealerweise zunehmen sollte, sodass Sie insgesamt etwa 12 bis 14 Pfund hinzufügen.
- Drittes Trimester: Das Gewicht des Babys nimmt Fahrt auf, aber Ihr Gewicht kann sich für ein Netz verjüngen Einige Frauen stellen fest, dass ihr Gewicht im neunten Monat stabil bleibt oder sogar sinkt, wenn immer engere Bauchmuskeln es schwierig machen können, Platz für Nahrung zu finden. Es ist völlig normal, wenn Sie ein paar Pfund an Gewicht verlieren Ende Ihres dritten Trimesters.
Halten Sie in mi Und dass dies Durchschnittswerte sind, keine feste Formel. Es wird einige Wochen geben, in denen Sie sich ständig hungrig fühlen, und andere, in denen Sie viel essen, werden Ihren Magen verdrehen.
Versuchen Sie, sich nicht zu viele Sorgen zu machen. Solange Ihre gesamte Gewichtszunahme während der Schwangerschaft im Ziel liegt und Sie ungefähr so schnell zunehmen, wie Sie sollten, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Wo zusätzliches Gewicht während der Schwangerschaft anfällt
Haben Sie sich jemals gefragt, wohin das Schwangerschaftsgewicht geht? Es mag sich so anfühlen, als ob alles in Ihrem Bauch liegt, aber das ist eigentlich nicht der Fall.Für eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft von 30 Pfund ist hier die ungefähre Aufschlüsselung:
- Baby: 7,5 Pfund
- Plazenta: 1,5 Pfund
- Fruchtwasser: 2 Pfund
- Uterusvergrößerung: 2 Pfund
- Brustgewebe der Mutter: 2 Pfund
- Blutvolumen der Mutter: 4 Pfund
- Flüssigkeiten im Gewebe der Mutter : 4 Pfund
- Mütterliche Fettreserven: 7 Pfund
Sie müssen in all diesen Bereichen an Gewicht zunehmen, um ein gesundes Baby und eine gesunde Schwangerschaft zu bekommen und Ihren Körper darauf vorzubereiten Stillen.
So halten Sie die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aufrecht
Um die besten Ergebnisse bei der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu erzielen, behalten Sie die Waage im Auge. Was Sie nicht wissen, kann Ihr Gewicht vom Ziel abbringen. Versuchen Sie, sich selbst zu wiegen:
- Zur gleichen Tageszeit
- Tragen Sie die gleiche Menge an Kleidung (oder gar keine)
- Auf derselben Waage
- Einmal pro Woche oder alle zwei Wochen (treten Sie öfter ein, und die täglichen Flüssigkeitsschwankungen können Sie verrückt machen)
Wenn Sie sich wiegen Zuhause ist zu stressig, es ist in Ordnung zu warten, bis Sie regelmäßig vor der Geburt untersucht werden. Denken Sie daran, dass in einem Monat viel passieren kann – und wenn Sie deutlich vom Kurs abweichen, kann es schwieriger werden, Ihre allgemeinen Ziele zu erreichen.
Ein weiterer Schlüssel für eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist eine ausgewogene Ernährung
Richten Sie Ihre Kalorienziele für die Schwangerschaft darauf ein, wie viele Kalorien Sie vor der Schwangerschaft gegessen haben, wobei sich Ihre tägliche Menge in jedem Trimester erhöht:
- Erstes Trimester: Sie werden wahrscheinlich überhaupt keine zusätzlichen Kalorien benötigen, es sei denn, Sie haben Ihre Schwangerschaft untergewichtig begonnen.
- Zweites Trimester: Fügen Sie Ihrem Trimester etwa 300 bis 350 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzu Diät vor der Schwangerschaft.
- Drittes Trimester: Sie benötigen ungefähr 500 Kalorien mehr pro Tag als Sie vor der Empfängnis gegessen haben.
Wenn Sie vor Ihnen untergewichtig waren schwanger geworden, müssen Sie möglicherweise mehr Kalorien verbrauchen. Wenn Sie mehrere tragen, können Sie diesen Zählungen etwa 300 Kalorien pro Baby hinzufügen.
Sie fragen sich, wie viele Kalorien Sie essen sollten, während Sie schwanger und übergewichtig oder fettleibig sind, bevor Sie schwanger werden? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie nicht so viele Kalorien. Ihr Arzt möchte möglicherweise, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.
Allerdings müssen Sie kein detailliertes Protokoll aller Ihrer Nahrungsaufnahme- und Kalorienschätzungen führen. Wenn Sie die Zahl auf der Waage im Auge behalten, können Sie besser erkennen, dass Sie genug, aber nicht zu viel essen.
Wie immer ist es wichtig, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, um personalisierte Empfehlungen für Ihr Gewicht zu erhalten Gewichtszunahme und tägliche Kalorienaufnahme.
So vermeiden Sie eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Während Sie technisch „zu zweit essen“, bedeutet dies leider nicht, dass Sie fast das Doppelte benötigen Kalorien, nur weil Sie erwarten. Der Schlüssel, um während der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht zuzunehmen, besteht darin, sowohl die Waage als auch Ihre Ernährung im Auge zu behalten.
Statt mehr zu essen, sollten Sie sich in der Regel darauf konzentrieren, nahrhafte, befriedigende Lebensmittel zu essen, die reichhaltig sind in gesunden Fetten wie Nüssen, Hülsenfrüchten, fettem Fisch und magerem Fleisch sowie Geflügel und Milchprodukten. Wählen Sie auch viele Füllfaserquellen wie frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Und versuchen Sie, die Aufnahme von leeren Kalorien in frittierten und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu begrenzen.
Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, erhalten Sie Energie und können die morgendliche Übelkeit in Schach halten. Eine nährstoffreiche Ernährung fördert außerdem das unglaubliche Wachstum Ihres Babys, einschließlich der Entwicklung dieser winzigen Knochen, des Gehirns, der Haut, der Augen und des Verdauungssystems.
Eine häufige Gefahr für die Schwangerschaft: Säfte. Sie mögen „gesünder“ erscheinen als andere süße Getränke wie Soda, aber es ist leicht, den Überblick darüber zu verlieren, wie viel Sie nippen. Ein paar Gläser können bis zu 600 Kalorien pro Tag hauptsächlich Zucker hinzufügen.
Es ist auch durchaus üblich, sich im ersten Trimester nach Salz und Kohlenhydraten zu sehnen. Es ist in Ordnung, Bagels und Saltine in Maßen zu essen, wenn Sie sich übel fühlen, aber regelmäßiges Nachgeben kann zu einer zu starken Gewichtszunahme führen. Versuchen Sie, wieder auf Kurs zu kommen Schwangerschaftsdiät, wenn Sie sich im zweiten Trimester besser fühlen.
Hat sich Ihr Gewicht schneller als erwartet erhöht? Überspringen Sie die Diäten, die Ihrem Baby wichtige Nährstoffe entziehen, die es zum Wachsen braucht, sowie Appetit – Unterdrücken Sie Pillen, die gefährlich sein können. Wenden Sie sich stattdessen an Ihren Arzt. Gemeinsam können Sie Ihren Plan zur Verlangsamung Ihrer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft anpassen, ohne ihn vollständig zu stoppen, bis Sie wieder auf dem richtigen Weg sind.
Wann Sie den Arzt anrufen sollten
Es ist immer eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, ob Sie es sind besorgt, dass Sie überschreiten oder nicht genug gewinnen. Dies ist wirklich ein Gespräch, an das Gynäkologen und Hebammen gewöhnt sind. Sie können Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen – oder Sie an eine andere Person (wie einen registrierten Ernährungsberater) verweisen, die dies kann.
Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob Sie im zweiten Trimester in einer Woche mehr als drei Pfund zunehmen oder im dritten Trimester in jeder Woche mehr als zwei Pfund zunehmen. Es ist besonders wichtig, wenn die Zunahme nicht mit übermäßigem Essen oder übermäßiger Natriumaufnahme zusammenhängt, da eine plötzliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ein Zeichen für Präeklampsie sein kann. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie im vierten bis achten Monat länger als zwei Wochen hintereinander nicht an Gewicht zunehmen.
Abnehmen während der Schwangerschaft
Dies ist üblich Sorgen um das Abnehmen nach der Schwangerschaft. Versuchen Sie, sich nicht darüber zu stressen – Sie werden auf natürliche Weise frühzeitig viel Babygewicht verlieren, und es gibt viele gesunde Möglichkeiten, den Rest der zusätzlichen Pfunde allmählich abzunehmen, einschließlich:
- Essen eine nährstoffreiche Diät nach der Schwangerschaft oder Stillzeit
- Nehmen Sie Ihr Baby für regelmäßige Spaziergänge mit dem Kinderwagen mit
- Nehmen Sie an einem Online-Yoga-Kurs für Babys und mich teil, um andere junge Mütter kennenzulernen.
- In ein Fitnessstudio gehen. Viele Fitnessstudios bieten Kinderbetreuung für Babys im Alter von 3 Monaten an. Sie können eine großartige Möglichkeit sein, Endorphine zu steigern und eine Pause von Ihrem Kleinen zu machen. Beides kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern
- Das Stillen Ihres Babys (oder das Pumpen Ihrer Milch) verbraucht ungefähr 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie also stillen können, können Sie angenehm überrascht sein, wie es beim Abnehmen nach der Schwangerschaft hilft, auch ohne Schweiß ins Schwitzen bringen.
Das Festhalten an Ihrem Ziel der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist gesund für Ihr Baby und Ihren Körper – und vereinfacht das Abnehmen nach der Schwangerschaft. Versuchen Sie es nicht um sich auf dem Weg zu sehr auf die Höhen und Tiefen der Skala zu konzentrieren, solange Sie im Allgemeinen auf dem richtigen Weg sind. Und wenn plötzlich Pfunde aus dem Nichts auftauchen (oder gar nicht auftauchen), wenden Sie sich an Ihren Arzt.