Wie Stress die Verdauung beeinflusst

Mussten Sie jemals unter Druck eine Entscheidung treffen, die Ihnen den Magen zerreißt? Oder waren Sie so besorgt, dass Sie Schmetterlinge im Bauch hatten? Wenn ja, dann wissen Sie, wie sich Stress auf Ihr Verdauungssystem auswirken kann.

Gehirn und Darm sind miteinander verbunden und stehen ständig in Verbindung. Laut der im Buch Neuroscience veröffentlichten Studie befinden sich tatsächlich mehr Neuronen im Darm als im gesamten Rückenmark.

„Stress kann jeden Teil des Verdauungssystems beeinflussen“, sagt Dr. Kenneth Koch. Professor für Medizin in Gastroenterologie und medizinischer Direktor des Digestive Health Center am Baptist Medical Center der Wake Forest University in Winston-Salem, North Carolina.

Der Darm wird teilweise vom Zentralnervensystem im Gehirn und im Gehirn gesteuert Rückenmark. Darüber hinaus verfügt es über ein eigenes Netzwerk von Neuronen in der Auskleidung des Magen-Darm-Systems, das als enterisches oder intrinsisches Nervensystem bekannt ist. Tatsächlich ist das Nervensystem in Ihrem Darm so einflussreich, dass einige Forscher den Darm als zweites Gehirn betrachten, wie in einem in Scientific American veröffentlichten Artikel erwähnt.

Der enterische Nerv Das System reguliert zusammen mit seinen 100 Millionen Nervenzellen, die Ihren Magen-Darm-Trakt von Ihrer Speiseröhre bis zu Ihrem Rektum auskleiden, Verdauungsprozesse wie:

• Verschlucken
• Die Freisetzung von Enzymen zum Brechen Daunenfutter
• Die Kategorisierung von Lebensmitteln als Nährstoffe oder Abfallprodukte

Stress kann die Art und Weise, wie Ihr Körper diese Prozesse ausführt, erheblich beeinflussen.

Was Passiert, wenn Ihr Körper gestresst ist?

Bei einer potenziell bedrohlichen Situation ist das sympathische Nervensystem – ein Teil des autonomen Nervensystems des Körpers, das Körperfunktionen wie Herzschlag, Atmung und Blutdruck reguliert – reagiert, indem es eine „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ auslöst und das Stresshormon Cortisol freisetzt, um den Körper aufmerksam zu machen und bereit, sich der Bedrohung zu stellen.

Stress verursacht physiologische Veränderungen wie einen erhöhten Bewusstseinszustand, schnellere Atmung und Herzfrequenz, erhöhten Blutdruck, einen Anstieg des Blutcholesterins und einen Anstieg der Muskelspannung.

Wenn Stress die Flug- oder Flugreaktion in Ihrem Zentralnervensystem aktiviert, sagt Dr. Koch, dass er Ihr Verdauungssystem beeinflussen kann durch:

• Verursachen von Krämpfen in Ihrer Speiseröhre
• Erhöhen der Magensäure, was zu Verdauungsstörungen führt
• Übelkeit
• Durchfall oder Verstopfung

In schwerwiegenderen Fällen kann Stress zu einer Verringerung des Blutflusses und des Sauerstoffs im Magen führen, was zu Krämpfen, Entzündungen oder einem Ungleichgewicht der Darmbakterien führen kann. Es kann auch gastrointestinale Störungen verschlimmern, einschließlich:

• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Entzündliche Darmerkrankung (IBD)
• Magengeschwüre
• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)

„Obwohl Stress möglicherweise keine Magengeschwüre oder entzündlichen Darmerkrankungen verursacht, kann er diese und andere Verdauungskrankheiten verschlimmern“, sagt Koch. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um in Stresssituationen die Kontrolle zu behalten und Wege zu finden, um ruhig zu bleiben.

6 Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Es gibt sowohl psychische als auch physische Möglichkeiten, mit Stress umzugehen . Aber die gleiche Technik zum Stressabbau funktioniert möglicherweise nicht bei jedem. Hier sind sechs Optionen, die Sie ausprobieren können:

Regelmäßige Bewegung

Körperliche Aktivität löst Verspannungen und stimuliert die Freisetzung von Chemikalien in Ihrem Gehirn, die als Endorphine bezeichnet werden und als natürliche Schmerzmittel wirken. Endorphine verbessern den Schlaf, was laut der Anxiety and Depression Association of America zum Stressabbau beitragen kann.

„Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen und eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten“, sagt Koch. Eine 2014 in der Zeitschrift Cognitive Behavioral Therapy veröffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen aerobem Training und Aufmerksamkeitsfokus während des Trainings bei 33 Patienten mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) und ergab, dass 89 Prozent der Patienten Verbesserungen der PTBS und der Angstempfindlichkeit berichteten / p>

Psychotherapie in Betracht ziehen

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Technik, die nachweislich dazu beiträgt, Angstzustände und Stress abzubauen, indem sie Ihnen hilft, negative, verzerrte Gedanken durch positive zu ersetzen. Eine 2017 im Journal of Consulting and Clinical Psychology veröffentlichte Studie untersuchte die Wirksamkeit von CBT auf Lebensqualität, Angstzustände und Depressionen bei Menschen mit IBD. Patienten mit IBD, die von einer geringen Lebensqualität berichteten, erhielten nach dem Zufallsprinzip dreieinhalb Monate lang eine CBT-Intervention sowie eine medizinische Standardversorgung. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe berichteten Menschen mit IBD, die CBT erhielten, über eine höhere Lebensqualität und ein geringeres Maß an Depressionen und Angstzuständen.

Wählen Sie stressauslösende Lebensmittel

Eine im Mai 2017 in der Zeitschrift Neuroscience and Biobehavioral Reviews veröffentlichte Überprüfung ergab, dass Essstörungen und Fettleibigkeit mit psychischem Stress verbunden sein können. Cortisol, ein Hormon, das von den Nebennieren freigesetzt wird, erhöht auch den Appetit. Stress kann auch die Essenspräferenzen beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass „körperliche oder emotionale Belastung die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Fett-, Zucker- oder beidem-Gehalt erhöht“, so die Harvard Medical School.

Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie Angstzustände verringern. Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die natürliche Stimmungsverstärker sind. Mandeln sind voller Magnesium, einem Mineral, das bei der Kontrolle des Cortisolspiegels hilft. Orangen und andere Zitrusfrüchte enthalten Vitamin C, das den Blutdruck senken kann Januar 2017 in der Zeitschrift Scientific Reports.

Yoga

Diese Geist-Körper-Praxis kombiniert körperliche Posen mit Atemtechniken und Meditation. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2018 im International Journal of Preventive veröffentlicht wurde Medizin, Frauen, die dreimal pro Woche an 12-stündigen Hatha-Yoga-Kursen teilnahmen, erzielten eine signifikante Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen. Untersuchungen zeigen auch, dass Yoga den Blutdruck und die Herzfrequenz senken kann.

Meditation

Es gibt viele Meditationstechniken, mit denen Sie Ihren Geist auf ein Objekt, eine Aktivität oder eine andere konzentrieren können, um Ruhe zu erlangen. Obwohl das Ziel der Meditation nicht die Reduzierung von Stress ist, ist dies ein Nebeneffekt dieser alten Praxis.

Eine 2018 in The Lancet Public Health veröffentlichte Übersicht untersuchte die Auswirkungen einer auf Achtsamkeit basierenden Intervention auf die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress bei Studenten. Acht wöchentliche MSS-Interventionen (Mindfulness Skills for Students) wurden den Schülern 75 bis 90 Minuten lang nach dem Zufallsprinzip verabreicht, wobei der Schwerpunkt auf Achtsamkeitsübungen und Perioden der Selbstreflexion lag. Am Ende der Intervention berichteten die Schüler der MSS-Gruppe über weniger Stress.

Zeitmanagementfähigkeiten entwickeln

Ein wichtiger Teil der Stressreduzierung ist die Selbstversorgung. Für viele bedeutet dies, Ihre Zeit so effektiv wie möglich zu verwalten. Eine 2017 in der Zeitschrift Electronic Physician veröffentlichte Studie untersuchte die Zusammenhänge zwischen Zeitmanagement, Angst und akademischer Motivation bei 441 Krankenpflegeschülern anhand von selbst berichteten Fragebögen und Skalen. Schüler, die ihre Zeit schlecht verwaltet haben, hatten ein höheres Maß an Angst und weniger akademische Motivation als Personen, die bessere Zeitmanager waren.

Sie können Ihre Zeitmanagementfähigkeiten verbessern, indem Sie:

• Termine kennen
• Vorausplanen
• Ziele setzen
• Aufschub vermeiden

Zusätzliche Berichterstattung von Nicol Natale.