Was sind die Vorteile von Fischöl für Ihr Haar?

Einer der aufregendsten angepriesenen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die reichlich in Fischöl enthalten sind, ist, dass sie Ihnen beim Wachstum helfen können lange, glänzende Locken.

„Omega-3-Fettsäuren werden nicht im Körper hergestellt, daher müssen Sie Lebensmittel essen, die sie enthalten, oder eine Ergänzung einnehmen“, sagt Dr. Lynne J. Goldberg, Direktorin der Haarklinik am Boston Medical Center in Massachusetts. Fisch und Meeresfrüchte enthalten DHA und EPA, während pflanzliche Lebensmittel wie Walnüsse und Leinsamen Alpha-Linolensäure oder ALA enthalten, von denen ein Teil in EPA und DHA umgewandelt wird. stellt fest, dass die National Institutes of Health. Befürworter von Omega-3-Fettsäuren sagen, dass eine ausreichende Menge in Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, Follikel zu füttern und Haare wachsen zu lassen.

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Helfen Omega-3-Fettsäuren beim Haarwachstum?

In Bezug auf die Supplementierung gibt es nur wenige Studien, die sich mit Omega-3-Fettsäuren und Haarwuchs befassen, und nur wenige Diese Studie befasst sich insbesondere mit Fischöl.

Eine kleine Studie in der Februar 2017-Ausgabe des Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology untersuchte 10 Teilnehmer mit androgenetischer Alopezie (bekannt als männliches Muster) Kahlheit, die bei Männern und Frauen auftreten kann, stellt MedlinePlus fest, die jeweils zweimal täglich eine Ergänzung mit einer Mischung aus Fischöl, Leinsamenöl, Antioxidantien und Melatonin erhielten. Nach etwa sechs Monaten hatten acht Personen (was 80 Prozent der Teilnehmer entspricht) eine Zunahme der Haare. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies eine sehr kleine Studie war und es keine Placebogruppe gab.

Eine frühere Studie mit 120 Teilnehmern wurde 2015 im Journal of Cosmetic Dermatology veröffentlicht. Es wurde eine Gruppe, die ein Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl und den Vitaminen C und E (unter anderem) einnahm, mit einer Kontrollgruppe verglichen. Nach sechs Monaten sahen 62 Prozent derjenigen in der Ergänzungsgruppe eine Zunahme der Haardichte im Vergleich zu 28 Prozent in der Kontrollgruppe. Was vielleicht überrascht, ist, dass mehr als die Hälfte der Frauen in der Kontrollgruppe angaben, beim Vergleich vor und nach Fotos ihrer Kopfhaut eine Zunahme des Haarwuchses festgestellt zu haben. „Ich denke wirklich, wir brauchen mehr Daten und mehr Forschung, um den möglichen Mechanismus zu verstehen“, sagt Dr. Goldberg, der an keiner der beiden Studien beteiligt war.

Nahrungsergänzungsmittel können neben anderen auch Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren enthalten Inhaltsstoffe wie Antioxidantien. Diese Inhaltsstoffe können synergistisch zusammenwirken, daher sollten wir nicht zu dem Schluss kommen, dass die Einnahme von Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren allein in einem Nahrungsergänzungsmittel das Haar wachsen lässt.

Bei der topischen Anwendung gilt a Eine im September 2018 im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichte Studie, in der Wissenschaftler ein fermentiertes Makrelenöl topisch auf die Schnurrhaare von Nagetieren auftrugen, ergab, dass die Substanz zur Stimulierung der Follikel beitrug, möglicherweise durch Aktivierung der „Wachstums“ -Phase des Haares.

Das ist eine Studie – und an Nagetieren. Insgesamt „unterstützt die topische Anwendung von Fischöl weder das Haarwachstum noch die Gesundheit der Kopfhaut“, sagt Kerry Yates, Trichologe und Gründer von Color Collective in Dallas . Es hat auch einen fischartigen Geruch und der anhaltende Geruch reicht aus, um einige Menschen davon abzuhalten, reines Fischöl auf der Kopfhaut zu verwenden.

Wenn es um Haarwuchs geht, ist eine gesunde Ernährung die effektivste Option Verwenden Sie sanfte Haarpflegeprodukte und lassen Sie sich behandeln (beginnen Sie mit Ihrem Hautarzt), wenn Sie Haare verlieren, damit alle gesundheitlichen Probleme behoben werden können, sagt Goldberg.

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Was ist die beste Form von Fischöl?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Fischöl zu erhalten, einschließlich Fischölergänzungen, Fischleberölzusätzen (wie Kabeljau) Leberöl) sowie Schalentiere und ganze Fische nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH). In Bezug auf Lebensmittel enthalten fetthaltige oder fettige Fische laut Mayo Clinic die größten Mengen an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Sardinen, Makrelen, Kabeljau, Hering, Forelle und Thunfischkonserven.

Fisch wie Diese enthalten eine Reihe zusätzlicher Vitamine und Mineralien, die in Nahrungsergänzungsmitteln nicht enthalten sind. Um die potenziellen Vorteile von Fischöl zu nutzen, entscheiden Sie sich für ganzen Fisch gegenüber Pillen, empfehlen registrierte Ernährungsberater. Wenn Sie eine Ergänzung für Haare, Haut oder Nägel einnehmen möchten, wählen Sie eine, bei der kleine Fische verwendet werden, um den Quecksilbergehalt zu begrenzen, sagt Dr. Debra Jaliman, eine vom Vorstand zertifizierte Dermatologin in New York City und Autorin von Skin Rules. Sie mag Nordic Naturals, das Fischöl aus Sardellen und Sardinen verwendet.

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Ist Fischöl gut für Ihre Haare und Nägel?

Es fehlen Daten, die die Rolle von Fischöl für die Gesundheit von Haaren und Nägeln belegen. Was am wichtigsten ist, ist, dass Sie die Omega-3-Fettsäuren erhalten, die Ihr Körper benötigt, um rundum gut zu funktionieren.“Verschiedene Vitamine, mit denen das Haar wachsen kann, unterstützen eventuelle Mängel, garantieren jedoch kein Haarwachstum“, sagt Yates.

Wenn Sie gut ernährt sind und sich ausgewogen ernähren, ist es für Goldberg unwahrscheinlich, dass Sie dies tun Mangel an Omega-3-Fettsäuren. „Und wenn Sie keinen Mangel haben, ist unklar, ob die Einnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren, als Sie durch eine Ergänzung benötigen, hilfreich ist“, sagt Goldberg.

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Verursacht Lebertran Haarausfall?

Es gibt keine Studien, die belegen, dass Lebertran Haarausfall verursacht – es gibt keine Untersuchungen, die eine Beziehung zwischen Kabeljau belegen Leberöl und Lockengesundheit im Allgemeinen. Ein Überschuss an bestimmten Vitaminen wie Vitamin A kann jedoch den Haarausfall verschlimmern. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die im Januar 2017 in der Zeitschrift Dermatology Practical & Conceptual veröffentlicht wurden. Lebertran enthält EPA und DHA sowie die Vitamine A und D, sagt der NCCIH. Die Organisation warnt davor, dass die Mengen dieser beiden Vitamine von Produkt zu Produkt variieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten möglicherweise zu viel Vitamin A, was zu Problemen für Ihre Gesundheit und Ihr Haar führen kann. Es ist wichtig, Ergänzungsmittel von hochwertigen Marken auszuwählen, die Ihr Gesundheitsteam freigegeben hat.

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