Was Sie über fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel und Cremes wissen müssen
Es gibt keine Hinweise darauf, dass fettverbrennende Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel effektiv Fett verbrennen können.
Aber Sie enthalten normalerweise Inhaltsstoffe, die Sie in kleinen Dosen nicht verletzen, wenn Sie sie alleine einnehmen. Einige helfen nachweislich sogar bei der Fettverbrennung, wenn sie auf natürliche Weise konsumiert werden.
Es ist jedoch unmöglich, genau zu wissen, wie viel in der Ergänzung verwendet wird. Die Menge ist möglicherweise nicht korrekt – auch wenn die Flasche eine Menge auf dem Etikett angibt. Es ist schwer zu wissen, wie der Hersteller die Gesamtmenge bewertet hat.
Hersteller listen nicht immer alle Zutaten auf dem Etikett auf. Die Aufsichtsbehörden sind nicht verpflichtet, diese Produkte vollständig zu untersuchen, es sei denn, die Verwendung dieser Ergänzungsmittel hat Beschwerden oder medizinische Konsequenzen.
Dies kann ein Rezept für eine Katastrophe sein, wenn Sie allergisch gegen Inhaltsstoffe in der Ergänzung sind oder wenn Sie Nehmen Sie zu viel von einem bestimmten Nährstoff.
Gehen wir also fünf der beliebtesten wissenschaftlich fundierten fettverbrennenden Substanzen durch, die Sie in vielen leicht verfügbaren natürlichen Formen konsumieren können.
Koffein
Koffein kann in hohen Dosen gefährlich sein. Aber natürliches Koffein in Kaffee oder Tee ist in Maßen sicher. Kaffee ohne zusätzlichen Zucker oder Zusatzstoffe enthält zahlreiche Antioxidantien mit gesundheitlichen Vorteilen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Koffein Ihren Stoffwechsel tatsächlich um bis zu 11 Prozent ankurbeln kann.
Dies bedeutet, dass Ihr Körper verwendet Fett, um Energie effizienter zu produzieren. Regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung führen zu einer leichteren Fettverbrennung.
Eine Überprüfung mehrerer Studien im Jahr 2019 ergab, dass „die Aufnahme von Koffein das Gewicht, den BMI und die Reduzierung des Körperfetts fördern kann“.
Grüntee-Extrakt
Grüner Tee wird für seine angeblichen gesundheitlichen Vorteile gelobt. Dazu gehört auch, dass Sie beim Abnehmen durch Fettverbrennung helfen.
Natürlicher grüner Tee enthält etwas Koffein Ein wahrer Kraftbestandteil von grünem Tee ist ein Antioxidans namens Catechin.
Eine Überprüfung in der Zeitschrift Physiology and Behavior aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass Catechine zusammen mit Koffein den Stoffwechsel und die Thermogenese fördern. Dies ist ein Prozess, der Ihrem Körper das Verbrennen ermöglicht Fett zur Energieerzeugung.
Proteinpulver
Protein ist ein entscheidender Bestandteil, der zur Fettverbrennung benötigt wird. Es fördert nicht nur den Stoffwechsel, sondern unterdrückt auch den Appetit, indem es den Hunger reduziert. stimulierendes Hormon namens Ghrelin.
Laut einer Studie von 2017 haben Teilnehmer, die regelmäßig ah aßen Eine proteinreiche Diät hatte einen signifikant höheren Gewichtsverlust als diejenigen, die dies nicht taten. Selbst Teilnehmer, die nicht konsequent eine proteinreiche Ernährung einhielten, aber den Proteinverbrauch erhöhten, verloren Gewicht.
Es gibt zahlreiche Optionen, die wenig Zucker und künstliche Zusatzstoffe enthalten.
Versuchen Sie, Proteinpulver als Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig genug bekommen. Halten Sie sich täglich an etwa 25 bis 50 Gramm Proteinpulver.
Lösliche Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe sind eine von zwei Arten von Ballaststoffen. Der andere ist unlöslich.
Lösliche Ballaststoffe bilden eine Art Gel in Ihrem Darm, indem sie Wasser absorbieren. Dies hilft, Hormone wie GLP-1 zu erhöhen, die Sie satt machen und gleichzeitig Appetithormone wie Ghrelin unterdrücken.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass eine Erhöhung der natürlichen löslichen Ballaststoffe in Ihrer Ernährung Ihrem Körper helfen kann, weniger Fett und Kalorien aufzunehmen, wodurch Sie überschüssiges Fett verbrennen können.
Yohimbin
Yohimbin stammt aus der Rinde eines Baumes namens Pausinystalia yohimbe. Es ist berühmt als Aphrodisiakum. Es weist jedoch auch ein gewisses Potenzial zur Fettverbrennung auf.
Yohimbin blockiert adrenerge Alpha-2-Rezeptoren, an die Adrenalin normalerweise bindet. Dadurch bleibt Adrenalin länger in Ihrem Körper, um Fett zu verbrennen und Energie zu produzieren.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2006 mit 20 professionellen Fußballspielern ergab, dass die Einnahme von Yohimbin die Körperfettzusammensetzung um 2,2 Prozent reduzierte. Das klingt nicht nach viel. Aber 2,2 Prozent sind eine große Menge, wenn Sie bereits ein fitter Athlet mit wenig Körperfett sind.