Vilka är fördelarna med fiskolja för ditt hår?

En av de mest spännande fördelarna med omega-3-fettsyror, som finns i överflöd i fiskolja, är att de kan hjälpa dig att växa långa, glänsande lås.

”Omega-3-fettsyror tillverkas inte i kroppen, så du måste äta mat som innehåller dem eller ta ett tillskott”, säger Lynne J. Goldberg, MD, regissören från hårkliniken vid Boston Medical Center i Massachusetts. Fisk och skaldjur innehåller DHA och EPA, medan växtbaserade livsmedel såsom valnötter och linfrön innehåller alfa-linolensyra, eller ALA, av vilken en bråkdel omvandlas till EPA och DHA, konstaterar National Institutes of Health. Förespråkare av omega-3 säger att att få rikliga mängder i din kost kan hjälpa till att mata hårsäckar och växa hår.

RELATERADE: 7 av de bästa källorna till omega-3-fettsyror

Hjälper Omega-3 med hårväxt?

När det gäller tillskott finns det få studier som tittar på omega-3-fettsyror och hårväxt, och få som särskilt studerar fiskolja.

En liten studie i februari 2017-utgåvan av Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology tittade på 10 deltagare med androgenetisk alopeci (känd som manligt mönster skallighet, som kan förekomma hos män och kvinnor, noterar MedlinePlus) som var och en fick ett tillägg två gånger dagligen innehållande en blandning av fiskolja, linfröolja, antioxidanter och melatonin. Efter cirka sex månader hade åtta personer (representerande 80 procent av deltagarna) en hårökning. Det är dock viktigt att komma ihåg att detta var en mycket liten studie och att det inte fanns någon placebogrupp.

En tidigare studie med 120 deltagare publicerades 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology. Den jämförde en grupp som tog ett tillskott innehållande fiskolja och vitamin C och E (bland andra ingredienser) med en kontrollgrupp. Efter sex månader såg 62 procent av dem i tilläggsgruppen en ökning av hårtätheten jämfört med 28 procent i kontrollgruppen. Det som kanske är förvånande är att mer än hälften av kvinnorna i kontrollgruppen sa att de märkte en ökning av hårväxten när de jämförde före och efter bilder av hårbotten. ”Jag tror verkligen att vi behöver mer data och mer forskning för att förstå den potentiella mekanismen”, säger Dr. Goldberg, som inte var inblandad i någon av studierna.

Kosttillskott kan innehålla fiskolja eller omega-3 tillsammans med andra ingredienser, som antioxidanter. Dessa ingredienser kan fungera synergistiskt tillsammans, så vi borde inte dra slutsatsen att att ta fiskolja eller omega-3 i ett tillskott kommer att växa hår.

När det gäller lokal applicering, en en studie som publicerades i september 2018 i International Journal of Molecular Sciences, där forskare applicerade en fermenterad makrillolja topiskt på gnagarnas morrhår, fann att ämnet hjälpte till att stimulera folliklar, möjligen genom att aktivera hårets tillväxtfas.

Det är en studie – och gnagare. Sammantaget kommer ”topisk applicering av fiskolja inte att stödja hårväxt eller hårbottenhälsa”, säger Kerry Yates, en trikolog och grundaren av Color Collective i Dallas . Det har också en fiskig lukt, och den kvarvarande lukten räcker för att avskräcka vissa människor från att använda ren fiskolja i hårbotten.

När det gäller hårväxt är det mest effektiva alternativet att äta en hälsosam kost , använd mjuka hårvårdsprodukter och sök behandling (börja med din hudläkare) om du tappar hår, så att alla hälsotillstånd kan hanteras, säger Goldberg.

RELATERAD: Vad är PRP och kan det hjälpa Med håravfall?

Vad är den bästa formen av fiskolja?

Det finns många olika sätt att få fiskolja, inklusive fiskoljetillskott, fiskleveroljetillskott (som torsk leverolja) och skaldjur och hel fisk, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). När det gäller mat har fet eller fet fisk de största mängderna omega-3, såsom lax, sardiner, makrill, torsk, sill, öring och konserverad tonfisk, enligt Mayo Clinic.

Fisk som dessa ger en rad ytterligare vitaminer och mineraler som inte finns i kosttillskott. För att skörda de potentiella fördelarna med fiskolja, välj hel fisk över piller, rekommenderade registrerade dietister. Om du ska ta ett tillskott för hår, hud eller naglar, välj en som använder liten fisk för att begränsa kvicksilvernivåerna, säger Debra Jaliman, MD, en styrelsecertifierad hudläkare i New York City och författaren till Skin Rules. Hon gillar Nordic Naturals, som använder fiskolja från ansjovis och sardiner.

RELATERAD: En detaljerad guide till en pescatarian diet

Är fiskolja bra för ditt hår och naglar?

Det saknas data som visar fiskoljans roll i hår och nagels hälsa. Det viktigaste är att du får de omega-3 som din kropp behöver för att fungera bra runt.”Olika vitaminer de kan odla håret stöder eventuella brister du kan ha men garanterar inte hårväxt”, säger Yates.

Om du är väl närad och äter en balanserad diet, säger Goldberg att det är osannolikt att du är brist på omega-3. ”Och om du inte har brist, är det oklart om det tar mer omega 3 än du behöver genom ett tillskott,” säger Goldberg.

RELATERAD: 7 Vanliga Brist på näringsämnen och deras tecken

Orsakar torskleverolja håravfall?

Det finns inga studier som visar att torskleverolja orsakar håravfall – det finns ingen forskning som visar ett samband mellan torsk leverolja och tress hälsa i allmänhet. Men ett överskott av vissa vitaminer, såsom vitamin A, kan förvärra håravfallet, enligt forskning som publicerades i tidskriften Dermatology Practical & Konceptuell i januari 2017. Torskleverolja innehåller EPA och DHA , liksom vitamin A och D, säger NCCIH. Organisationen varnar för att mängden av dessa två vitaminer varierar från produkt till produkt. Vissa kosttillskott kan innehålla för mycket vitamin A, vilket kan orsaka problem för din hälsa och ditt hår. Det är viktigt att välja kosttillskott från högkvalitativa varumärken som ditt vårdteam har rensat.

RELATERADE: De främsta orsakerna till håravfall för kvinnor, plus behandlingsalternativ