Vad du behöver veta om fettförbränningstillskott och krämer

Det finns inga bevis för att fettförbränningspiller eller kosttillskott effektivt kan bränna fett.

Men de innehåller vanligtvis ingredienser som inte skadar dig i små doser när de tas ensamma. Vissa har till och med visat sig hjälpa till att bränna fett när de konsumeras naturligt.

Men det är omöjligt att veta säkert hur mycket som används i tillägget. Mängden kan vara avstängd – även om flaskan anger en mängd på etiketten. Det är svårt att veta hur tillverkaren bedömde det totala beloppet.

Tillverkarna listar inte alltid alla ingredienser på etiketten. Och tillsynsmyndigheter är inte skyldiga att undersöka dessa produkter helt om det inte finns några klagomål eller medicinska konsekvenser av att använda dessa tillskott.

Detta kan vara ett recept på katastrof om du är allergisk mot ingredienser i tillägget eller om du ta för mycket av ett visst näringsämne.

Så låt oss gå igenom fem av de mest populära vetenskapsstödda fettförbränningsämnena som du kan konsumera i många lätt tillgängliga naturliga former.

Koffein

Koffein kan vara farligt i höga doser. Men naturligt koffein i kaffe eller te är säkert med måtta. Kaffe utan extra socker eller tillsatser innehåller många antioxidanter med hälsofördelar.

Flera studier har föreslagit att koffein faktiskt kan öka din ämnesomsättning med upp till 11 procent.

Detta innebär att din kropp använder fett för att producera energi mer effektivt. Och att träna regelbundet och upprätthålla en hälsosam kost kommer lättare att bränna fett som ett resultat.

En granskning av flera studier från 2019 visade att ”koffeinintag kan främja vikt, BMI och minskning av kroppsfett.”

Grönt textrakt

Grönt te är berömt för sina påstådda hälsofördelar. Detta inkluderar att hjälpa dig gå ner i vikt genom att bränna fett.

Naturligt grönt te har lite koffein. Men verklig kraftverksingrediens i grönt te är en antioxidant som kallas katekin.

En recension från 2010 i tidskriften Physiology and Behavior tyder på att katekiner arbetar tillsammans med koffein för att förbättra ämnesomsättningen och termogenesen. fett för att producera energi.

Proteinpulver

Protein är en viktig ingrediens som behövs för att hjälpa till att förbränna fett. Det ökar inte bara din ämnesomsättning utan undertrycker också din aptit genom att minska hunger- stimulerande hormon som kallas ghrelin.

Enligt en studie från 2017 åt deltagare som regelbundet åt ah igh-protein diet hade betydligt mer viktminskning än de som inte gjorde det. Men även deltagare som inte konsekvent upprätthöll en diet med högt proteininnehåll men som ökade proteinförbrukningen förlorade vikt.

Det finns många alternativ med låg sockerhalt och konstgjorda tillsatser.

Testa att tillsätta proteinpulver som ett komplement till din diet för att du ska få regelbundet nog. Håll dig till cirka 25 till 50 gram proteinpulver varje dag.

Löslig fiber

Löslig fiber är en av två typer av fibrer. Den andra är olöslig.

Löslig fiber skapar en slags gel i tarmen genom att absorbera vatten. Detta hjälper till att öka hormoner som GLP-1 som gör att du känner dig mätt medan du undertrycker aptithormoner som ghrelin.

En studie från 2010 visade att en ökning av naturliga lösliga fibrer i kosten kan hjälpa din kropp att ta in mindre fett och kalorier, vilket gör att du kan bränna överflödigt fett.

Yohimbine

Yohimbine kommer från barken på ett träd som heter Pausinystalia yohimbe. Det är känt som ett afrodisiakum. Men det har också en viss föreslagen fettförbränningspotential.

Yohimbin blockerar alfa-2-adrenerga receptorer som adrenalin normalt binder till. Detta låter adrenalin stanna längre i kroppen för att bränna fett för att producera energi.

En liten undersökning från 2006 av 20 professionella fotbollsspelare fann att intag av yohimbin minskade kroppsfettkompositionen med 2,2 procent. Det här låter inte så mycket. Men 2,2 procent är en stor mängd när du redan är en fit atlet med lite kroppsfett.