Hur mycket vikt du bör få under graviditet
Med allt annat du måste göra nu när du är gravid kan det vara svårt att kom ihåg hur mycket vikt du borde gå upp och när. Men det är faktiskt viktigare än någonsin att hålla ett öga på skalan (med anledning!) för din hälsa och ditt barn.
Att få också mycket eller för lite vikt kan leda till olika problem under graviditeten och efter att du föder, varför det är bäst att gå i jämn takt. Och i de flesta fall finns det mycket du kan göra för att hålla din graviditets viktökning under kontroll – plus naturligtvis kommer din läkare eller barnmorska att vara där för att vägleda dig.
Läs vidare för mer om hur mycket vikt du ska gå upp under varje vecka och graviditetstrimester.
Graviditet viktökning diagram och riktlinjer
Du kanske har hört att du bör gå 25 till 35 pund medan du är gravid. Men det intervallet är för personer vars kroppsmassindex (BMI) faller i kategorin ”normalvikt” före graviditeten. Ditt BMI beräknas med din längd och vikt. Det första steget för att räkna ut ditt personliga viktökningsmål är att bestämma ditt BMI före graviditeten, vilket påverkar hur många pund du ska ta på dig medan du förväntar dig.
Se fördelningen i det här viktiga diagrammet för graviditetsvikt:
Om du bär tvillingar , är den rekommenderade viktökningen som följer:
- Undervikt: 50 till 62 pund
- Normalvikt: 37 till 54 pund
- Övervikt: 31 till 50 pund
- Fetma: 25 till 42 pund
Hur mycket vikt du ska gå upp varje trimester
Processen att sätta på pund under hela graviditeten är ingen exakt vetenskap. Men gradvis viktökning är lika viktigt som antalet pund du får, eftersom ditt barn behöver en stadig tillförsel av näringsämnen och kalorier för att växa under sin vistelse i livmodern.
Mer om viktökning Graviditet
Din tidslinje för graviditetsviktökning beror på en mängd olika faktorer, såsom din ämnesomsättning, din aktivitetsnivå och din genetik . Det är bara en anledning till varför det är viktigt att fortsätta med dina läkarmöten under hela graviditeten.
Undrar du när du kommer att få mest vikt? Följande rekommendationer från American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) är för dem med normalt BMI före befruktningen:
- Första trimestern: Din baby är fortfarande liten, vilket innebär att du inte behöver för att vinna mer än totalt 2 till 4 pund. Om du lider av morgonsjuka kan du inte få en uns eller till och med förlora lite. Det är okej, så länge du kompenserar för dessa pund under de följande sex månaderna. Eller om du har ständiga graviditetsbegär kan du ha mer viktökning under första trimestern – i vilket fall att hålla koll på skalan närmare de följande två trimestrarna hjälper dig att hålla din totala graviditetsvikt på rätt spår.
- Andra trimestern: Din baby börjar växa in allvarligt, vilket innebär att din graviditets viktökning helst skulle öka så att du lägger till totalt cirka 12 till 14 pund.
- Tredje trimestern: Barnets vikt kommer att ta upp ånga, men din kan börja avta för ett nät en ökning på ungefär 8 till 10 pund. Vissa kvinnor tycker att deras vikt håller stadigt eller till och med sjunker under den nionde månaden, när allt tätare buken kan göra det svårt att hitta plats för mat. Det är helt normalt om du förlorar några pund slutet av tredje trimestern.
Håll i mi och att dessa är medelvärden, inte en hård och snabb formel. Det kommer att finnas några veckor när du känner dig hungrig hela tiden och andra när du äter mycket av något får magen att vända.
Försök att inte oroa dig för mycket. Så länge som din totala graviditetsvikt ökar på målet och du ökar ungefär den takt du borde vara, är du på rätt väg. > Har du någonsin undrat vart graviditetsvikten går? Det kan kännas som att det ligger i magen, men så är det faktiskt inte.För en viktuppgång på 30 pund graviditet, här är den ungefärliga fördelningen:
- Baby: 7,5 pund
- Placenta: 1,5 pund
- Fostervätska: 2 pund
- Uterinförstoring: 2 pund
- Moderns bröstvävnad: 2 pund
- Moderns blodvolym: 4 pund
- Vätskor i maternell vävnad : 4 pund
- Maternella fettförråd: 7 pund
Du måste gå upp i vikt i alla dessa områden för att få ett friskt barn och graviditet och förbereda din kropp för omvårdnad.
Hur man bibehåller graviditetens viktökning
För bästa resultat för graviditetens viktökning, håll ett öga på skalan. Vad du inte vet kan kasta din vikt utanför målet. Försök att väga dig själv:
- På samma tid på dagen
- Bär samma mängd kläder (eller ingen alls)
- På samma skala
- En gång i veckan eller varannan vecka (kliv på oftare och de dagliga vätskesvingningarna kan göra dig nötter)
Om du väger dig hem är för stressande, det är okej att vänta tills din regelbundna prenatalkontroll. Kom bara ihåg att mycket kan hända på en månad – och att bli betydligt utanför banan kan göra det svårare att nå dina övergripande mål.
En annan nyckel till hälsosam graviditetsvikt är att äta en balanserad diet , som inkluderar att hålla en ungefärlig daglig uppskattning av dina kalorier under graviditeten.
Basera dina graviditetskalorimål på hur många kalorier du åt innan du blev gravid, med din dagliga mängd som ökar varje trimester:
- Första trimestern: Du kommer sannolikt inte behöva några extra kalorier alls, såvida du inte började din graviditet undervikt.
- Andra trimestern: Lägg till ytterligare 300 till 350 kalorier per dag till din diet före graviditeten.
- Tredje trimestern: Du behöver ungefär 500 kalorier mer per dag än du åt innan du blev gravid.
Om du var underviktig före dig blev gravid kan du behöva konsumera mer kalorier. Om du bär flera gånger kan du lägga till cirka 300 kalorier per barn till dessa räkningar.
Undrar du hur många kalorier du ska äta medan du är gravid och överviktig eller överviktig innan du blev gravid? Tala med din läkare. Du kanske inte behöver så många kalorier. Din utövare kanske vill att du ska minska kalorierna, särskilt om du har diabetes.
Med detta sagt behöver du inte ha en detaljerad logg över alla dina matintag och kaloriuppskattningar. Att hålla reda på antalet på skalan är ett bättre sätt att veta att du äter tillräckligt men inte för mycket.
Som alltid är det viktigt att kontakta din utövare för att få personliga rekommendationer för din vikt ökning och dagligt kaloriintag.
Hur man undviker överdriven viktökning under graviditeten
Medan du tekniskt ”äter för två” betyder det tyvärr inte att du behöver nästan dubbelt så mycket kalorier bara för att du förväntar dig. Nyckeln till att inte gå upp för mycket i vikt under graviditeten är att hålla ett öga på både skalan och din diet.
I stället för att bara äta mer, fokusera på att äta näringsrika och tillfredsställande livsmedel som är rika i hälsosamma fetter som nötter, baljväxter, fet fisk och magert kött, tillsammans med fjäderfä och mejeriprodukter. Välj också massor av fyllningskällor av fiber, som färska grönsaker, frukt och fullkorn. Och försök att begränsa ditt intag av tomma kalorier som finns i stekta och söta livsmedel.
Att äta rätt mat ger dig energi och hjälper till att hålla morgonillamående i schack. Plus en näringsrik diet driver också den otroliga tillväxten ditt barn gör, inklusive utvecklingen av de små benen, hjärnan, huden, ögonen och matsmältningssystemet.
En frekvent graviditetsgrop: juice. De kan verka ”hälsosammare” än andra söta drycker som läsk, men det är lätt att tappa koll på hur mycket du dricker. Några glas kan lägga till så mycket som 600 kalorier om dagen, främst socker.
Det är också ganska vanligt att man längtar efter salt och kolhydrater under första trimestern. Det går bra att äta bagels och salträtter med måtta om man känner sig illamående, men regelbundet att ge efter kan leda till för mycket viktökning. graviditetsdiet när du mår bättre under andra trimestern.
Har din vikt krypt snabbare än förväntat? Hoppa över dieterna, som berövar ditt barn viktiga näringsämnen han behöver för att växa, samt aptit -undertryckande piller, vilket kan vara farligt. Kolla istället in med din läkare. Tillsammans kommer du att kunna justera din plan för att sänka din graviditets viktökning utan att helt stoppa den tills du är på rätt spår.
När ska jag ringa läkare
Det är alltid en bra idé att kontakta din läkare om du är oroade över att du överskrider eller inte vinner tillräckligt. Det här är verkligen en konversation som OB / GYNs och barnmorskor är vana vid att ha, och de kan hjälpa dig att hitta sätt att nå dina mål – eller hänvisa dig till någon annan (som en registrerad dietist) som kan.
Kontrollera också med din utövare om du får mer än tre pund under en vecka under andra trimestern, eller om du ökar mer än två pund under en vecka under tredje trimestern. Det är särskilt viktigt om vinsten inte verkar vara relaterad till överdrivet eller överdrivet intag av natrium, eftersom plötslig viktökning kan vara ett tecken på preeklampsi. Slutligen, var noga med att ringa din läkare om du inte går ner i vikt mer än två veckor i rad under den fjärde till åttonde månaden.
Att gå ner i graviditetsvikt
Det är vanligt att oroa dig för att gå ner i vikt efter graviditet. Försök att inte stressa med det – du kommer att gå ner mycket av barnets vikt naturligt tidigt och det finns gott om hälsosamma sätt att släppa resten av extra kilo gradvis, inklusive:
- Äta en näringstät diet efter graviditet eller amning
- Ta ut barnet för regelbundna promenader med barnvagnar
- Gå med i en online-baby-och-mig yogakurs för att träffa andra nya mammor.
- Gå med i ett gym. Många gym erbjuder barnomsorg för spädbarn så små som 3 månader. De kan vara ett bra sätt för dig att öka endorfiner och få en paus från din lilla, som båda kan hjälpa dig att lyfta ditt humör .
- Amning av ditt barn (eller pumpning av mjölk) brinner genom cirka 500 kalorier om dagen – så om du kan och väljer att sköta sjuksköterskor kan du bli positivt överraskad över hur det hjälper till viktminskning efter graviditeten även utan svettas.
Att hålla sig till ditt viktminskningsmål är hälsosamt för ditt barn och din kropp – och det förenklar att gå ner i vikt efter graviditeten. att fokusera för mycket på upp- och nedgångar på skalan längs vägen, så länge du i allmänhet är på rätt spår. Och om pund plötsligt dyker upp från ingenstans (eller inte dyker upp alls), kontakta din läkare för hjälp.