Hur man hanterar hunger före din period

En oväntad period är inte mycket kul för de flesta av oss, men det finns några tecken som vi kan se upp för att förbereda oss för våra perioder: stora humörsvängningar, breakouts och i synnerhet att känna sig hungrig. PMS-hungern är verklig – i själva verket tror vi att om vår period kunde tala skulle det säga ”mata mig!”. Vi känner alla till den hektiska och oändliga jakten på snacks alltför bra. Om du någonsin har tänkt ”varför är jag så hungrig före min menstruation? ”, läs vidare – vi har svaren.

Varför gör din period dig hungrig?

Ökad hunger före eller under din menstruation är helt normal. Det finns ett antal skäl till varför, inklusive förändringar i hormonnivåer, humör och ämnesomsättning.

Låt oss bryta ner dessa viktiga orsaker:

Hormonsvingningar

Under veckan före menstruationen kan du känna dig mer hungrig på grund av förändringar i dina hormoner. Du kommer att ha ökade nivåer av progesteron och minskade nivåer av östrogen. Östrogen kan påverka din aptit medan progesteron är kopplat till en ökad aptit. När du ägglossar är dina östrogennivåer som högsta och de börjar sjunka fram till din menstruation. Progesteronnivåerna toppar precis innan du börjar en period, vilket kan förklara varför du är så hungrig innan din menstruation.

Emotionell ätning

När du känner dig känslomässigt sårbar är det vanligt att hitta komfort i maten – särskilt söta livsmedel och kolhydrater (vi tar en stor skål pasta följt av en rejäl skivkaka!). Fram till och under din period är det normalt att känna sig mer känslomässig än vanligt. Intensiva känslor är ett sätt att känna att PMS styr ditt liv. Om du är en känslomässig ätare kan det leda till att du känner dig mer hungrig på din menstruation.

Förändringar i din ämnesomsättning

Strax innan menstruationen börjar ökar kroppens ämnesomsättning – vilket innebär att din kropp kan behöva upp till 350 extra kalorier för att se dig genom veckan fram till din period. Din kropp arbetar hårt i luteal- och menstruationsfaserna i din cykel, och din ökade aptit innan din period är ett bevis på det.

Hur man hanterar period hunger

Nu vet du varför du blir så hungrig före och under din period, här är några idéer för hur man ska hantera att alltid känna sig hungrig:

Anpassa din kost till din menstruationscykel

Under hela din menstruationscykel betyder förändringarna i dina hormoner, humör och metabolism vad din kropp behöver förändras. Genom att äta mat som passar dina menstruationsfaser kan du ge din kropp exakt rätt grejer, oavsett om du är ägglossning, PMSing eller i slutet av din period.

Hedra din PMS-hunger

Om du känner dig extra hungrig veckan före menstruationen – ät mer! När du känner dig hungrig är det din kropp som kommunicerar att den behöver bränsle. Lyssna på vad din kropp säger och ät när du är hungrig. Om du också upplever specifika begär kan det vara din kropp som letar efter en boost i ett visst näringsämne som det saknas. Så äta exakt när och vad du vill utan skuld.

Ät för att lindra dina kramper

När kramper är intryckta är det lätt att bulle. Du kanske vill äta något ätbart i sikte i hopp om att få dig att må bättre – men ibland är det som är viktigt inte hur mycket du äter, utan vad du äter. Dessa nio livsmedel hjälper till att minska kramper i tid och gör att du känner dig full och nöjd.