Puteți folosi aceste vitamine pentru energie?
Dacă v-ați simțit obosit în ultima vreme, atunci este posibil să fiți rătăcit online și să vă dați afirmația că vitaminele B vă pot oferi mai multă energie – ca atâta timp cât nu sunteți deficitar (lucru pe care îl puteți verifica cu testul vitaminelor B al lui EverlyWell).
Deci, este doar hype – sau este corect?
Să explorăm această întrebare din două unghiuri: rolul pe care îl joacă trei vitamine B (B6, B9 și B12) în energia mentală și rolul pe care îl joacă în energia fizică.
VITAMINE B ȘI ENERGIE MENTALĂ
Dacă nu reușiți să obțineți suficiente vitamine B din dieta dvs., ați putea avea o surpriză plină de oboseală – și anume, o scădere a energiei mentale.
De ce? Deoarece vitaminele B, se pare, sunt profund implicate în unele dintre cele mai importante funcții și activități ale creierului. Cercetările științifice, de exemplu, arată că atât deficiențele de B9, cât și cele de B12 pot duce la un declin cognitiv general (iar deficiența de vitamina B6 este asociată cu niveluri reduse de vigilență).
Dacă nu reușiți să obțineți suficiente vitamine B din dieta dvs., ați putea avea o surpriză plină de oboseală: o scădere a energiei mentale.
În mod clar, atunci, deficiențele de vitamina B sunt rău pentru sănătatea mintală și nivelurile de energie.
Deci, încărcarea cu vitamine B vă va pune pe o cale rapidă pentru o performanță mentală îmbunătățită?
Poate, dar – în cea mai mare parte – vitaminele B vă oferă o îmbunătățire mentală numai dacă ați fost deficitar în aceste vitamine în primul rând (rețineți că puteți detecta deficiențele de vitamina B cu un Utilizați testul la domiciliu).
Acestea fiind spuse, există unele dovezi că suplimentarea cu B12 la persoanele sănătoase (care nu au deficiențe) poate spori vigilența și concentrarea.
Există unele dovezi că suplimentarea cu B12 la persoanele sănătoase (care nu au deficiențe) poate spori vigilența și concentrarea. Dar cele mai multe dovezi arată că vitaminele B vă oferă o îmbunătățire mentală numai dacă ați fost deficitar în aceste vitamine, în primul rând.
De asemenea, suplimentarea cu vitamine B ar putea duce la reducerea subiectivă a nivelurilor de stres în timpul sarcini cognitive intensive – cel puțin conform unui studiu.
VITAMINELE B ȘI ENERGIA FIZICĂ
Pot vitaminele B să vă ofere un impuls energetic fizic? Ei bine, da și nu.
În primul rând, „da”. Vitaminele B sunt jucători proeminenți în mai multe dintre procesele de producere a energiei din organism. De exemplu, B6 este esențial pentru descompunerea chimică a glicogenului – care conferă organismului combustibilul de glucoză de care are nevoie pentru activitatea fizică. contribuie la nivelurile tale de energie fizică – deși într-un mod indirect.
Vitaminele B sunt jucători de seamă în mai multe dintre procesele de producere a energiei din corp.
Deci, da – vitaminele B sunt necesare pentru producerea de energie la nivel celular, dar asta nu înseamnă că suplimentarea cu vitamine B vă va oferi o creștere puternică și vizibilă de energie (cu excepția cazului în care sunteți deficienți în una sau mai multe dintre aceste vitamine). De fapt, un studiu a constatat că femeile care alergă la maraton, care erau moderat deficiente în folat, nu au asistat la nicio îmbunătățire a performanței benzii de alergat după completarea cu folat timp de 10 săptămâni.
Pe scurt, beneficiul real al obținerii unor sume adecvate de vitamine B – puteți verifica nivelul de vitamine B cu ajutorul testului de vitamine B al EverlyWell – este că dați celulelor și țesuturilor nutrienții de care au nevoie pentru a produce în mod constant energie, zi de zi. Acest lucru, la rândul său, poate contribui la sănătatea și bunăstarea dvs. pe termen lung.
Concluzie
Vitaminele B sunt substanțe nutritive extrem de importante pe care corpul și creierul le utilizează pentru producerea de energie și nu numai. Deficiențele acestor vitamine pot duce la stări de sănătate tulburătoare – atât în ceea ce privește sănătatea mentală, cât și cea fizică – deci asigurați-vă că nivelurile de vitamina B sunt acolo unde trebuie.