Ce trebuie să știți despre suplimentele și cremele pentru arderea grăsimilor

Nu există dovezi că pastilele sau suplimentele pentru arderea grăsimilor pot arde în mod eficient grăsimile.

conțin de obicei ingrediente care nu vă vor face rău în doze mici atunci când sunt luate singure. Unele sunt chiar dovedite că ajută la arderea grăsimilor atunci când sunt consumate în mod natural.

Dar este imposibil să știm sigur cât de mult este utilizat în supliment. Suma poate fi redusă – chiar dacă sticla specifică o cantitate pe etichetă. Este greu de știut cum a evaluat producătorul suma totală.

Producătorii nu listează întotdeauna toate ingredientele de pe etichetă. Și autoritățile de reglementare nu sunt obligate să investigheze aceste produse pe deplin, cu excepția cazului în care există reclamații sau consecințe medicale legate de utilizarea acestor suplimente. luați prea mult dintr-un anumit nutrient.

Deci, să trecem peste cinci dintre cele mai populare substanțe de ardere a grăsimilor susținute de știință, pe care le puteți consuma în multe forme naturale ușor disponibile.

Cofeina

Cofeina poate fi periculoasă în doze mari. Dar cofeina naturală din cafea sau ceai este sigură cu măsură. Cafeaua fără zahăr suplimentar sau aditivi conține numeroși antioxidanți cu beneficii pentru sănătate.

Mai multe studii au sugerat că cofeina poate crește metabolismul cu până la 11%.

Acest lucru înseamnă că organismul tău folosește grăsime pentru a produce energie mai eficient. Și exercițiul regulat și menținerea unei diete sănătoase vor arde mai ușor grăsimile, ca rezultat.

O revizuire din 2019 a mai multor studii a stabilit că „aportul de cofeină ar putea promova greutatea, IMC și reducerea grăsimii corporale”.

Extract de ceai verde

Ceaiul verde este apreciat pentru beneficiile sale pretinse pentru sănătate. Aceasta include ajutarea la scăderea în greutate prin arderea grăsimilor.

Ceaiul verde natural are cofeină. Ingredientul adevărat din ceaiul verde este un antioxidant numit catehină.

O revizuire din 2010 în revista Physiology and Behavior sugerează că catechinele funcționează alături de cofeină pentru a spori metabolismul și termogeneza. Acesta este un proces care permite corpului tău să ardă grăsime pentru a produce energie.

Pulbere de proteine

Proteinele sunt un ingredient crucial pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Nu numai că îți îmbunătățește metabolismul, dar și îți suprimă pofta de mâncare prin reducerea foametei – hormon stimulator numit grelină.

Conform unui studiu din 2017, participanții care au mâncat în mod regulat ah dieta cu proteine mari a avut semnificativ mai multe pierderi în greutate decât cele care nu au făcut-o. Cu toate acestea, chiar și participanții care nu au menținut în mod constant o dietă bogată în proteine, dar au crescut consumul de proteine, au pierdut în greutate.

Există numeroase opțiuni cu conținut scăzut de zahăr și aditivi artificiali.

Încercați să adăugați proteine praf ca supliment la dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți în mod regulat suficient. Rămâneți la aproximativ 25 până la 50 de grame de pulbere de proteine în fiecare zi.

Fibre solubile

Fibrele solubile sunt unul dintre cele două tipuri de fibre. Cealaltă este insolubilă.

Fibrele solubile creează un soi de gel în intestin prin absorbția apei. Acest lucru ajută la creșterea hormonilor precum GLP-1 care vă fac să vă simțiți plini în timp ce suprimați hormonii apetitului, cum ar fi grelina.

Un studiu din 2010 a constatat că creșterea fibrelor solubile naturale în dieta dvs. vă poate ajuta corpul să consume mai puține grăsimi și calorii, ceea ce vă permite să ardeți excesul de grăsime.

Yohimbina

Yohimbina provine din scoarța unui copac numit Pausinystalia yohimbe. Este renumit ca afrodiziac. Dar are și un potențial sugerat de ardere a grăsimilor.

Yohimbina blochează receptorii adrenergici alfa-2 de care se leagă în mod normal adrenalina. Acest lucru permite adrenalinei să rămână mai mult în corp pentru a arde grăsimile pentru a produce energie.

Un mic studiu din 2006 realizat pe 20 de jucători profesioniști de fotbal a constatat că administrarea de yohimbină le-a redus compoziția grăsimii corporale cu 2,2%. Nu sună prea mult. Dar 2,2 la sută este o cantitate mare atunci când ești deja un sport apt, cu puțină grăsime corporală.