Cât de mult ar trebui să câștigi în timpul sarcinii
Cu toate celelalte lucruri pe care trebuie să le faci acum că ești gravidă, poate fi dificil să amintiți-vă cât de multă greutate ar trebui să câștigați și când. Dar este de fapt mai important ca oricând să țineți cont de cântar (în limita rațiunii!) pentru sănătatea dvs. și pentru bebelușul vostru.
o greutate prea mare sau prea mică poate duce la diverse probleme în timpul sarcinii și după ce ați născut, motiv pentru care mergeți într-un ritm constant este cel mai bun. Și în majoritatea cazurilor, puteți face multe pentru a menține creșterea în greutate a sarcinii sub control – plus , desigur, medicul sau moașa dvs. vor fi acolo pentru a vă ghida.
Citiți mai multe despre cât de multă greutate să câștigați în fiecare săptămână și trimestru de sarcină.
Creșterea în greutate a sarcinii diagramă și linii directoare
Este posibil să fi auzit că ar trebui să câștigi între 25 și 35 de kilograme în timp ce ești însărcinată. Dar acest interval este destinat persoanelor al căror indice de masă corporală (IMC) se încadrează în categoria „greutate normală” înainte de sarcină. IMC-ul dvs. se calculează folosind înălțimea și greutatea dvs. Primul pas în stabilirea obiectivului dvs. de creștere în greutate personală este determinarea IMC-ului dvs. înainte de sarcină, care afectează câte kilograme ar trebui să îmbraci în timp ce aștepți.
Consultați defalcarea în această diagramă utilă pentru creșterea în greutate a sarcinii:
Dacă aveți gemeni , creșterea în greutate recomandată este următoarea:
- Subponderalitate: 50 până la 62 de kilograme
- Greutate normală: 37 până la 54 de kilograme
- Supraponderalitate: 31 până la 50 de kilograme
- Obezi: 25 până la 42 de kilograme
Câtă greutate ar trebui să câștigi în fiecare trimestru
Procesul de a lua kilograme pe tot parcursul sarcinii nu este o știință exactă. Dar creșterea treptată în greutate este la fel de importantă ca și numărul de kilograme pe care le câștigi, deoarece bebelușul tău are nevoie de o cantitate constantă de nutrienți și calorii pentru a crește în timpul șederii sale în uter.
Mai multe despre creșterea în greutate a sarcinii
Cronologia pentru creșterea în greutate a sarcinii va depinde de o varietate de factori, cum ar fi metabolismul, nivelul de activitate și genetica dvs. . Este doar un motiv în plus pentru care este important să țineți programările medicului pe tot parcursul sarcinii.
Vă întrebați când veți câștiga cel mai mult în greutate? Următoarele recomandări de la Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) sunt pentru cei cu un IMC normal înainte de concepție:
- Primul trimestru: bebelușul dvs. este încă mic, ceea ce înseamnă că nu aveți nevoie pentru a câștiga mai mult de un total de 2 până la 4 lire sterline. Dacă suferiți de boală de dimineață, este posibil să nu câștigați nici o uncie sau chiar să pierdeți puțin. Este în regulă, atâta timp cât compensați acele kilograme în următoarele șase luni. Sau dacă aveți pofte constante de sarcină, este posibil să aveți creșterea în greutate mai mare în primul trimestru – caz în care urmărirea mai atentă a cântarului în următoarele două trimestre va ajuta la menținerea creșterii în greutate a sarcinii în general.
- Al doilea trimestru: bebelușul începe să crească în serioasă, ceea ce înseamnă că creșterea în greutate a sarcinii ar trebui să crească în mod ideal, astfel încât să adăugați în total aproximativ 12 până la 14 kilograme.
- Al treilea trimestru: greutatea bebelușului va crește abur, dar a ta poate începe să se reducă pentru o rețea câștig de aproximativ 8 până la 10 kilograme. Unele femei consideră că greutatea lor se menține constantă sau chiar scade în cursul celei de-a noua luni, când sferturile abdominale din ce în ce mai strânse pot face ca găsirea locului pentru mâncare să fie o luptă. Este perfect normal dacă pierdeți câteva kilograme la sfârșitul celui de-al treilea trimestru.
Păstrați în mi și că acestea sunt medii, nu o formulă dură și rapidă. Vor fi câteva săptămâni când vă va fi foame tot timpul, iar altele când mâncați mult din orice vă vor face stomacul să se întoarcă.
Încercați să nu vă faceți griji prea mult. Atâta timp cât creșterea totală în greutate a sarcinii este pe țintă și câștigi aproximativ cu viteza pe care ar trebui să o ai, ești pe drumul cel bun.
Unde merge greutatea suplimentară în timpul sarcinii
V-ați întrebat vreodată unde merge greutatea sarcinii? S-ar putea să simțiți că totul este în burta dvs., dar nu este de fapt cazul.Pentru o creștere în greutate de 30 de kilograme în sarcină, iată defalcarea aproximativă:
- Bebeluș: 7,5 kilograme
- Placentă: 1,5 kilograme
- Lichid amniotic: 2 kilograme
- Mărirea uterului: 2 kilograme
- Țesutul mamar matern: 2 kilograme
- Volumul sângelui matern: 4 kilograme
- Fluide în țesutul matern : 4 kilograme
- Depozite de grăsime maternă: 7 kilograme
Trebuie să vă îngrășați în toate aceste zone pentru a avea un copil sănătos și pentru o sarcină și pentru a vă pregăti corpul pentru alăptarea.
Cum să mențineți creșterea în greutate a sarcinii
Pentru cele mai bune rezultate ale creșterii în greutate a sarcinii, urmăriți cu atenție cântarul. Ceea ce nu știți vă poate arunca greutatea în afara obiectivelor. Încercați să vă cântăriți:
- La aceeași oră a zilei
- Purtând aceeași cantitate de haine (sau deloc)
- Pe aceeași cântar
- O dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni (călcați mai des, iar fluctuațiile zilnice ale fluidelor vă pot înnebuni)
Dacă vă cântăriți la acasă este prea stresantă, este bine să așteptați până la controlul prenatal obișnuit. Rețineți că se pot întâmpla multe într-o lună – și să vă depășiți semnificativ poate face mai greu să vă atingeți obiectivele generale.
O altă cheie pentru creșterea în greutate sănătoasă a sarcinii este să mâncați o dietă bine echilibrată. , care include menținerea unei estimări zilnice aproximative a caloriilor dvs. în timpul sarcinii.
Bazați-vă obiectivele de calorii ale sarcinii pe câte calorii consumați înainte de a rămâne gravidă, cantitatea zilnică crescând în fiecare trimestru:
- Primul trimestru: probabil că nu veți avea nevoie de calorii suplimentare, cu excepția cazului în care ați început greutatea subponderală.
- Al doilea trimestru: adăugați aproximativ 300 până la 350 de calorii pe zi dieta înainte de sarcină.
- Al treilea trimestru: veți avea nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi decât mâncați înainte de a vă concepe.
Dacă ați fost subponderal înainte de ați rămas însărcinată, poate fi necesar să consumați mai multe calorii. Dacă purtați multipli, puteți adăuga aproximativ 300 de calorii pe copil la aceste numere.
Vă întrebați câte calorii ar trebui să mâncați în timp ce sunteți gravidă și supraponderală sau obeză înainte de a vă concepe? Discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să nu aveți nevoie de atât de multe calorii. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să reduceți caloriile, mai ales dacă aveți diabet zaharat.
Acestea fiind spuse, nu este necesar să mențineți un jurnal detaliat al tuturor estimărilor consumului de alimente și al caloriilor. Urmărirea numărului de pe cântar este o modalitate mai bună de a ști că mâncați suficient, dar nu prea mult.
Ca întotdeauna, este important să consultați medicul pentru a primi recomandări personalizate pentru greutatea dvs. creșterea și aportul caloric zilnic.
Cum să evitați creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii
În timp ce tehnic „mâncați pentru două”, din păcate nu înseamnă că aveți nevoie de aproape două ori mai mare decât calorii doar pentru că te aștepți. Cheia pentru a nu câștiga prea mult în greutate în timpul sarcinii este să țineți cont atât de cântar, cât și de dieta dvs.
De regulă, în loc să mâncați mai mult, concentrați-vă pe consumul de alimente hrănitoare și satisfăcătoare, care sunt bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, leguminoase, pește gras și carne slabă, împreună cu păsări de curte și lactate. Alegeți, de asemenea, o mulțime de surse de umplere de fibre, cum ar fi legume proaspete, fructe și cereale integrale. Și încercați să vă limitați aportul de calorii goale care se găsesc în alimentele prăjite și cu zahăr.
Consumul de alimente potrivite vă va oferi energie și vă va ajuta să vă mențineți bolile de dimineață la distanță. În plus, o dietă bogată în substanțe nutritive alimentează, de asemenea, creșterea incredibilă pe care o face bebelușul, inclusiv dezvoltarea acestor oase minuscule, creier, piele, ochi și sistemul digestiv.
Un obstacol frecvent în sarcină: sucurile. Acestea pot părea „mai sănătoase” decât alte băuturi dulci, cum ar fi sifonul, dar este ușor să pierdeți din seama cât beți. Câteva pahare pot adăuga până la 600 de calorii pe zi, în principal zahăr.
De asemenea, este destul de obișnuit să poftești sarea și carbohidrații în primul trimestru. Este bine să mănânci covrigi și săruri cu moderare dacă ai senzație de greață, dar cedarea regulată poate duce la creșterea în greutate prea mare. Încearcă să te întorci pe drumul cel bun dieta de sarcină atunci când vă simțiți mai bine în al doilea trimestru.
Greutatea dvs. s-a strecurat mai repede decât era de așteptat? Treceți peste diete, care îl privează pe bebeluș de nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a crește, precum și de pofta de mâncare -supprimarea pastilelor, care pot fi periculoase. În schimb, consultați-vă cu medicul. Împreună veți putea să vă reajustați planul de încetinire a creșterii în greutate a sarcinii fără a o opri complet până când veți reveni pe drumul cel bun.
Când să apelați medicul
Este întotdeauna o idee bună să consultați medicul dacă sunteți îngrijorat că depășești sau nu câștigi suficient. Aceasta este într-adevăr o conversație OB / GYN și moașe sunt obișnuiți să aibă și vă pot ajuta să găsiți modalități de a vă atinge obiectivele – sau vă pot îndruma către altcineva (cum ar fi un dietetician înregistrat) care poate.
De asemenea, consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă câștigați mai mult de trei kilograme într-o singură săptămână în al doilea trimestru sau dacă câștigați mai mult de două kilograme în orice săptămână în al treilea trimestru. Este deosebit de important dacă creșterea nu pare să fie legată de supraalimentarea sau aportul excesiv de sodiu, deoarece creșterea bruscă în greutate a sarcinii poate fi un semn al preeclampsiei. În cele din urmă, asigurați-vă că vă apelați medicul dacă nu câștigați în greutate mai mult de două săptămâni la rând în a patra până la a opta lună.
Pierderea în greutate a sarcinii
Este obișnuit să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate după sarcină. Încercați să nu vă stresați – veți pierde mult din greutatea bebelușului în mod natural devreme și există o mulțime de modalități sănătoase de a scăpa treptat restul de kilograme în plus, inclusiv:
- Mâncare o dietă bogată în nutrienți după sarcină sau alăptare
- Scoaterea bebelușului la plimbări regulate cu căruciorul
- Alăturarea la un curs de yoga online pentru bebeluși și mine pentru a întâlni alte mame noi.
- Alăturarea la o sală de sport. Multe săli de sport oferă îngrijirea copiilor cu vârsta de până la 3 luni. Acestea pot fi o modalitate excelentă pentru dvs. de a stimula endorfinele și de a vă opri de la micuțul dvs., ambele putându-vă ajuta să vă ridicați starea de spirit .
- Alăptarea bebelușului (sau pomparea laptelui) arde în jur de 500 de calorii pe zi – deci, dacă sunteți capabil și alegeți să alăptați, puteți fi plăcut surprins de modul în care ajută la scăderea în greutate după sarcină, chiar și fără să transpiri.
Respectarea obiectivului de creștere în greutate a sarcinii este sănătos pentru bebeluș și pentru corpul tău – și simplifică pierderea în greutate după sarcină. Încercați să nu să te concentrezi prea mult pe urcările și coborâșurile de pe scară de-a lungul drumului, atâta timp cât ești în general pe drumul cel bun. Și dacă kilogramele apar brusc de nicăieri (sau nu apar deloc), contactați medicul pentru ajutor.