Care sunt beneficiile uleiului de pește pentru părul tău?

Unul dintre cele mai interesante beneficii ale acizilor grași omega-3, care se găsesc abundent în uleiul de pește, este că te pot ajuta să crești încuietori lungi, strălucitoare.

„Acizii grași omega-3 nu sunt produși în organism, deci trebuie să mâncați alimente care le conțin sau să luați un supliment”, spune Lynne J. Goldberg, MD, director din clinica de păr de la Boston Medical Center din Massachusetts. Peștele și fructele de mare conțin DHA și EPA, în timp ce alimentele pe bază de plante, cum ar fi nucile și semințele de in, conțin acid alfa-linolenic sau ALA, din care o fracție este apoi transformată în EPA și DHA, observă Institutul Național de Sănătate. Susținătorii omega-3 spun că obținerea unor cantități abundente în dieta dvs. poate ajuta la hrănirea foliculilor și la creșterea părului.

LEGATE: 7 dintre cele mai bune surse de acizi grași Omega-3

Omega-3 ajută la creșterea părului?

În ceea ce privește suplimentarea, există puține studii care privesc acizii grași omega-3 și creșterea părului, și puțini care studiază uleiul de pește în special.

Un mic studiu din numărul din februarie 2017 al Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a analizat 10 participanți cu alopecie androgenetică (cunoscută sub numele de model masculin) chelie, care poate apărea la bărbați și femei, notează MedlinePlus) cărora li s-a administrat fiecare câte un supliment de două ori pe zi conținând un amestec de ulei de pește, ulei de semințe de in, antioxidanți și melatonină. După aproximativ șase luni, opt persoane (reprezentând 80% din participanți) au avut o creștere a părului. Totuși, este important să ne amintim că acesta a fost un studiu foarte mic și nu a existat un grup placebo.

Un studiu anterior, cu 120 de participanți, a fost publicat în 2015 în Journal of Cosmetic Dermatology. A comparat un grup care lua un supliment care conțin ulei de pește și vitaminele C și E (printre alte ingrediente) cu un grup de control. După șase luni, 62% dintre cei din grupul de suplimente au înregistrat o creștere a densității părului, comparativ cu 28% din grupul de control. Ceea ce este probabil surprinzător este că mai mult de jumătate dintre femeile din grupul de control au declarat că au observat o creștere a creșterii părului atunci când au comparat înainte și după fotografiile scalpului. „Chiar cred că avem nevoie de mai multe date și mai multe cercetări pentru a înțelege mecanismul potențial”, spune dr. Goldberg, care nu a fost implicat în niciun studiu.

Suplimentele pot conține ulei de pește sau omega-3 împreună cu alte ingrediente, cum ar fi antioxidanții. Aceste ingrediente pot acționa sinergic împreună, așa că nu ar trebui să trecem la concluzia că luând ulei de pește sau omega-3 singuri într-un supliment va crește părul.

În ceea ce privește aplicarea topică, o studiu publicat în septembrie 2018 în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, în care oamenii de știință au aplicat local un ulei de macrou fermentat pe mustățile rozătoarelor, a constatat că substanța a ajutat la stimularea foliculilor, posibil prin activarea fazei „de creștere” a părului.

Acesta este un studiu – și pe rozătoare. În general, „aplicarea topică a uleiului de pește nu va sprijini creșterea părului sau sănătatea scalpului”, spune Kerry Yates, tricholog și fondatorul Color Collective din Dallas . De asemenea, are un miros de pește, iar mirosul persistent este suficient pentru a descuraja unii oameni să nu folosească ulei de pește pur pe scalp.

Când vine vorba de creșterea părului, cea mai eficientă opțiune este să mâncați o dietă sănătoasă. , utilizați produse blânde de îngrijire a părului și căutați tratament (începeți cu medicul dermatolog) dacă pierdeți părul, astfel încât orice condiții de sănătate pot fi abordate, spune Goldberg.

LEGATE: Ce este PRP și poate ajuta Cu căderea părului?

Care este cea mai bună formă de ulei de pește?

Există multe modalități diferite de a obține ulei de pește, inclusiv suplimente de ulei de pește, suplimente de ulei de ficat de pește (cum ar fi codul ulei de ficat) și crustacee și pești întregi, conform Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). În ceea ce privește alimentele, peștii grași sau uleioși au cele mai mari cantități de omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, macroul, codul, heringul, păstrăvul și conservele de ton, conform Clinicii Mayo.

Pești ca acestea oferă o serie de vitamine și minerale suplimentare care nu se găsesc în suplimente. Pentru a profita de potențialele beneficii ale uleiului de pește, optați pentru pește întreg peste pastile, recomandă dieteticienii înregistrați. Dacă aveți de gând să luați un supliment pentru păr, piele sau unghii, alegeți unul care folosește pești mici pentru a limita nivelul de mercur, spune Debra Jaliman, MD, dermatolog certificat de bord din New York City și autorul Skin Rules. Îi place Nordic Naturals, care folosește ulei de pește din hamsii și sardine.

LEGATE: Un ghid detaliat pentru o dietă pescatariană

Este uleiul de pește bun pentru păr și unghii?

Există o lipsă de date care să arate rolul uleiului de pește în sănătatea părului și a unghiilor. Ceea ce este cel mai important este că obții omega-3-urile de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa bine în jur.„Diverse vitamine pe care le pot face să crească părul vor sprijini orice deficiențe pe care le aveți, dar nu vă vor garanta creșterea părului”, spune Yates.

Dacă sunteți bine hrăniți și mâncați o dietă echilibrată, Goldberg spune că este puțin probabil să fiți deficit de omega-3. „Și, dacă nu aveți o deficiență, atunci nu este clar dacă luarea mai multor omega 3 decât aveți nevoie printr-un supliment vă va ajuta”, spune Goldberg.

LEGATE: 7 Frecvente Deficiențe nutritive și semnele lor

Uleiul din ficat de cod cauzează căderea părului?

Nu există studii care să arate că uleiul din ficat de cod cauzează căderea părului – nu există cercetări care să stabilească o relație între cod uleiul de ficat și starea de sănătate în general. Dar un exces de anumite vitamine, cum ar fi vitamina A, poate agrava căderea părului, potrivit cercetărilor publicate în revista Dermatology Practical & Conceptual în ianuarie 2017. Uleiul din ficat de cod conține EPA și DHA , precum și vitaminele A și D, spune NCCIH. Organizația avertizează că cantitățile acestor două vitamine variază de la produs la produs. Unele suplimente pot conține prea multă vitamină A, ceea ce poate provoca probleme pentru sănătatea ta și pentru păr. Este important să alegeți suplimente de la mărci de înaltă calitate pe care echipa dvs. de asistență medicală le-a eliminat.

LEGATE: Principalele cauze ale căderii părului pentru femei, plus opțiuni de tratament