Você pode usar essas vitaminas para obter energia?

Se você tem se sentido cansado recentemente, é possível que tenha andado online e se deparado com a afirmação de que as vitaminas B podem lhe dar mais energia – como contanto que você não seja deficiente (algo que você pode verificar com o Teste de vitaminas B de EverlyWell).

Então, isso é apenas exagero – ou está certo?

Vamos explorar essa questão de dois ângulos: o papel que três vitaminas B (B6, B9 e B12) desempenham na energia mental e o papel que desempenham na energia física.

VITAMINAS B E ENERGIA MENTAL

Se você não conseguir obter vitaminas B suficientes em sua dieta, poderá ter uma surpresa de cansaço – ou seja, uma queda em sua energia mental.

Por quê? Porque as vitaminas B estão profundamente envolvidas em algumas das funções e atividades mais importantes do cérebro. Pesquisas científicas, por exemplo, mostram que as deficiências de B9 e B12 podem resultar em declínio cognitivo geral (e a deficiência de vitamina B6 está associada a níveis reduzidos de alerta).

Se você não conseguir obter vitaminas B suficientes de sua dieta, poderá ter uma surpresa cheia de fadiga: uma queda em sua energia mental.

Claramente, então, as deficiências de vitamina B são ruim para sua saúde mental e níveis de energia.

Então, carregar as vitaminas B o colocará no caminho certo para melhorar o desempenho mental?

Talvez, mas – na maioria das vezes – as vitaminas B só proporcionam uma melhora mental se você fosse deficiente nessas vitaminas (observe que você pode detectar deficiências de vitamina B com um método fácil de use o teste caseiro).

Dito isso, há algumas evidências de que a suplementação de B12 em pessoas saudáveis (que não são deficientes) pode aumentar o estado de alerta e a concentração.

Há algumas evidências de que a suplementação de B12 em pessoas saudáveis (que não são deficientes) pode aumentar o estado de alerta e a concentração. Mas a maioria das evidências mostra que as vitaminas B apenas proporcionam uma melhora mental se você tiver deficiência dessas vitaminas.

Além disso, a suplementação com vitaminas B pode resultar em níveis subjetivamente reduzidos de estresse durante tarefas cognitivas intensivas – pelo menos de acordo com um estudo.

VITAMINAS B E ENERGIA FÍSICA

As vitaminas B podem aumentar sua energia física? Bem, sim e não.

Primeiro, o “sim”. As vitaminas B desempenham um papel importante em vários processos de produção de energia do corpo. Por exemplo, a B6 é essencial para a decomposição química do glicogênio – que fornece ao corpo o combustível de glicose de que ele precisa para a atividade física. Vistas sob esse prisma, as vitaminas B, em última análise, contribui para os seus níveis de energia física – embora de uma forma indireta.

As vitaminas B são importantes em vários processos de produção de energia do corpo.

Então, sim – as vitaminas B são necessárias para a produção de energia no nível celular, mas isso não significa que a suplementação com vitaminas B vai lhe dar um poderoso aumento perceptível de energia (a menos que você é deficiente em uma ou mais dessas vitaminas). Na verdade, um estudo descobriu que corredores de maratona com deficiência moderada de folato não testemunharam nenhuma melhora no desempenho da esteira após suplementação com folato por 10 semanas.

Em suma, o benefício real de obter quantidades adequadas de vitaminas B – você pode verificar seus níveis de vitamina B com o Teste de Vitaminas B de EverlyWell – é que você está dando às células e tecidos os nutrientes de que precisam para produzir energia de forma consistente, dia após dia. Isso, por sua vez, pode contribuir para sua saúde e bem-estar em longo prazo.

Conclusão

As vitaminas B são nutrientes extremamente importantes que seu corpo e cérebro usam para produção de energia e muito mais. As deficiências dessas vitaminas podem levar a problemas de saúde – em termos de saúde mental e física – portanto, certifique-se de que seus níveis de vitamina B estejam onde precisam estar.