O que você precisa saber sobre suplementos e cremes para queima de gordura

Não há evidências de que pílulas ou suplementos para queima de gordura possam queimar gordura com eficácia.

Mas eles normalmente contêm ingredientes que não farão mal em pequenas doses quando tomados sozinhos. Alguns até mesmo ajudam a queimar gordura quando são consumidos naturalmente.

Mas é impossível saber ao certo quanto é usado no suplemento. A quantidade pode estar errada – mesmo se a garrafa especificar uma quantidade no rótulo. É difícil saber como o fabricante avaliou a quantidade total.

Os fabricantes nem sempre listam todos os ingredientes no rótulo. E os reguladores não são obrigados a investigar esses produtos totalmente, a menos que haja reclamações ou consequências médicas do uso desses suplementos.

Esta pode ser uma receita para o desastre se você for alérgico aos ingredientes do suplemento ou se você consome muito de um determinado nutriente.

Então, vamos examinar cinco das substâncias queimadoras de gordura mais populares, apoiadas pela ciência, que você pode consumir em muitas formas naturais disponíveis.

Cafeína

A cafeína pode ser perigosa em altas doses. Mas a cafeína natural no café ou chá é segura com moderação. Café sem açúcar extra ou aditivos contém vários antioxidantes com benefícios para a saúde.

Vários estudos sugeriram que a cafeína pode realmente aumentar o seu metabolismo em até 11 por cento.

Isso significa que seu corpo usa gordura para produzir energia com mais eficiência. E, como resultado, praticar exercícios regularmente e manter uma dieta saudável queimará gordura com mais facilidade.

Uma revisão de vários estudos em 2019 determinou que “a ingestão de cafeína pode promover redução de peso, IMC e gordura corporal”.

Extrato de chá verde

O chá verde é elogiado por seus supostos benefícios à saúde. Isso inclui ajudá-lo a perder peso com a queima de gordura.

O chá verde natural tem um pouco de cafeína. Mas o O verdadeiro ingrediente poderoso do chá verde é um antioxidante chamado catequina.

Uma revisão de 2010 na revista Physiology and Behavior sugere que as catequinas funcionam junto com a cafeína para melhorar o metabolismo e a termogênese. Este é um processo que permite que seu corpo queime gordura para produzir energia.

Proteína em pó

A proteína é um ingrediente crucial necessário para ajudar a queimar gordura. Ela não só melhora o metabolismo, mas também suprime o apetite ao reduzir a fome- hormônio estimulante chamado grelina.

De acordo com um estudo de 2017, os participantes que comiam ah regularmente A dieta rica em proteínas teve uma perda de peso significativamente maior do que aquelas que não o fizeram. No entanto, mesmo os participantes que não mantiveram consistentemente uma dieta rica em proteínas, mas aumentaram o consumo de proteínas, perderam peso.

Existem inúmeras opções com baixo teor de açúcar e aditivos artificiais.

Experimente adicionar proteína em pó como suplemento à sua dieta para garantir que está recebendo o suficiente regularmente. Atenha-se a cerca de 25 a 50 gramas de proteína em pó por dia.

Fibra solúvel

A fibra solúvel é um dos dois tipos de fibra. O outro é insolúvel.

A fibra solúvel cria uma espécie de gel em seu intestino ao absorver água. Isso ajuda a aumentar os hormônios como o GLP-1, que fazem você se sentir satisfeito, enquanto suprime os hormônios do apetite, como a grelina.

Um estudo de 2010 descobriu que aumentar a fibra solúvel natural em sua dieta pode ajudar seu corpo a absorver menos gordura e calorias, o que permite que você queime o excesso de gordura.

Yohimbina

A ioimbina vem da casca de uma árvore chamada Pausinystalia yohimbe. É famoso como afrodisíaco. Mas também tem algum potencial sugerido para queimar gordura.

A ioimbina bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos aos quais a adrenalina normalmente se liga. Isso permite que a adrenalina permaneça em seu corpo por mais tempo para queimar gordura e produzir energia.

Um pequeno estudo de 2006 com 20 jogadores de futebol profissional descobriu que tomar ioimbina reduziu sua composição de gordura corporal em 2,2%. Isso não parece muito. Mas 2,2 por cento é uma grande quantidade quando você já é um atleta em forma com pouca gordura corporal.