Como lidar com a fome antes da menstruação

Uma menstruação inesperada não é muito divertida para a maioria de nós, mas existem alguns sinais indicadores que podemos observar para nos prepararmos para a menstruação: grandes mudanças de humor, fugas e, em particular, sensação de fome. A fome da TPM é real – na verdade, pensamos que se nosso período pudesse falar diria “alimente-me!”. Todos nós conhecemos muito bem a busca frenética e interminável por lanches. Se você já pensou “por que eu sou assim com fome antes da menstruação? ”, continue lendo – nós temos as respostas.

Por que sua menstruação causa fome?

O aumento da fome antes ou durante a menstruação é completamente normal. Existem vários motivos, incluindo mudanças nos níveis de hormônio, humor e metabolismo.

Vamos analisar esses motivos principais um pouco:

Flutuações hormonais

Na semana anterior à menstruação, você pode sentir mais fome devido às mudanças nos seus hormônios. Você terá níveis aumentados de progesterona e níveis reduzidos de estrogênio. O estrogênio pode ter o efeito de suprimir o apetite, enquanto a progesterona está associada a um aumento no apetite. Quando você está ovulando, seus níveis de estrogênio estão no máximo e começam a cair no início da menstruação. Os níveis de progesterona atingem o pico logo antes de você iniciar a menstruação, o que pode explicar por que você está com tanta fome antes da menstruação.

Alimentação emocional

Quando você está se sentindo emocionalmente vulnerável, é comum encontre conforto na comida – especialmente alimentos doces e carboidratos (vamos comer uma tigela grande de massa seguida de uma fatia de bolo, por favor!). Antes e durante a menstruação, é normal se sentir mais emocional do que o normal. Sentimentos intensos são uma forma de sentir que a TPM está governando sua vida. Se você é um comedor emocional, isso pode fazer com que você sinta mais fome durante a menstruação.

Mudanças no seu metabolismo

Logo antes do início da menstruação, a taxa metabólica do seu corpo aumenta – o que significa que seu corpo pode precisar de até 350 calorias extras para acompanhar você durante a semana que antecede a menstruação. Seu corpo trabalha duro nas fases lútea e menstrual de seu ciclo, e o aumento do apetite antes da menstruação é prova disso.

Como lidar com a fome menstrual

Agora que você sabe por que fica com tanta fome antes e durante a menstruação, aqui estão algumas idéias de como lidar com a sensação de fome sempre:

Ajuste sua dieta ao seu ciclo menstrual

Ao longo de todo o seu ciclo menstrual, as mudanças nos seus hormônios, humor e metabolismo significam que as necessidades do seu corpo irão mudar. Ao comer alimentos que se adaptam às suas fases menstruais, você pode dar a seu corpo exatamente os alimentos certos, independentemente de estar ovulando, tendo TPM ou no final da menstruação.

Respeite a fome de TPM

Se sentir fome extra na semana anterior ao período – coma mais! Quando você sente fome, é o seu corpo comunicando que precisa de combustível. Ouça o que seu corpo está lhe dizendo e coma quando estiver com fome. Se você também tem desejos específicos, pode ser o seu corpo procurando um impulso em um nutriente específico que está faltando. Então, coma exatamente quando e o que quiser, sem culpa.

Coma para aliviar suas cólicas

Quando as cólicas aparecem, é fácil comer compulsivamente. Você pode querer comer qualquer coisa comestível à vista na esperança de fazer você se sentir melhor – mas às vezes o que é importante não é o quanto você está comendo, mas o que você está comendo. Esses nove alimentos ajudam a reduzir as cólicas menstruais e vão deixá-lo se sentindo cheio e satisfeito.